遠(yuǎn)離“三高”困擾成就健康人生

1、“三高”培訓(xùn)啟動(dòng)會(huì),遠(yuǎn)離“三高”困擾 成就健康人生,目錄,,,三高的危害,1,,,什么是三高,2,,,三高預(yù)防,3,全球致死性疾病,WHO, 1997年死亡率：/百萬(wàn),2011中國(guó)城市前五位死因（%）,衛(wèi)生部衛(wèi)生信息統(tǒng)計(jì)中心,,李老70歲,腦出血后遺癥導(dǎo)致生活不能自理,,“我們結(jié)婚的時(shí)候她才20歲……”正月初二84歲的儲(chǔ)老來(lái)老年公寓看望自己患腦萎縮癥的妻子,,老李這樣看電視已經(jīng)一年多了，電視是他了解外界的唯一途徑,“三高”是

2、什么?,高血壓高血脂高血糖,什么是血壓？,血壓：血液沖到血管壁的一種壓力血壓的2種表現(xiàn)方式：收縮壓：又叫高壓，是當(dāng)心臟收縮所測(cè)得的壓力舒張壓：又叫低壓，是心臟在不收縮時(shí)所測(cè)得的壓力,高血壓的診斷,高血壓：體循環(huán)動(dòng)脈收縮壓和（或）舒張壓持續(xù)增高，當(dāng)收縮壓≥140 mmHg 和（或）舒張壓≥90 mmHg，即可診斷為高血壓,mmHg：毫米汞柱,高血壓的表現(xiàn)癥狀,大部分人并無(wú)特別癥狀少部人會(huì)有以下癥狀表現(xiàn)：頭痛、頭暈、失眠、呼吸

3、短促、頸部酸痛、疲倦、煩悶、心悸、記憶力減退和精力難以集中等,什么是血脂？,血液中的脂類物質(zhì)，統(tǒng)稱為血脂。包括膽固醇、甘油三酯、磷脂和非游離脂肪酸等它們?cè)谘褐惺桥c不同的蛋白質(zhì)結(jié)合在一起，以“脂蛋白”的形式存在。,什么是脂蛋白？,低密度脂蛋白： 運(yùn)輸膽固醇極低密度脂蛋白： 運(yùn)輸甘油三酯高密度脂蛋白： 把膽固醇從動(dòng)脈壁中清除,你的血脂正常嗎?,血漿總膽固醇： 理想值240mg/

4、d1； 低密度脂蛋白膽固醇： 理想值160mg/dl；血漿甘油三酯： 理想值240mg/dl；高密度脂蛋白膽固醇： 理想值>40mg/dl； 危險(xiǎn)值<35mg/dl。,Mg/dl:毫克每立升,高血脂,高血脂是指血中膽固醇(TC)和／或甘油三酯(TG)過高或高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)過低，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱之為血脂異常。,高血脂

5、的表現(xiàn)癥狀,高血脂的發(fā)病是一個(gè)慢性過程，輕度高血脂通常沒有任何不舒服的感覺；較重的會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、頭痛、胸悶、氣短、心慌、胸痛、乏力、口角歪斜、不能說(shuō)話、肢體麻木等癥狀,什么是血糖?,血液中葡萄糖，亦稱血糖,你的血糖正常嗎?,空腹血糖>7mmol/L，餐后血糖>11.1mmol/L，診斷為糖尿病?？崭寡钦?，餐后血糖7.8-11.1mmol/L，可診斷為葡萄糖耐量異常。,mmol中文意思是毫摩爾；mmol/L=1升血液

6、中還有多少摩爾。,高血糖的表現(xiàn),高血糖一般無(wú)緊急癥狀 感到全身不適，常有疲倦、口渴、大量飲水、大量排尿等表現(xiàn),,,動(dòng)脈硬化的發(fā)生發(fā)展,動(dòng)脈硬化的發(fā)生發(fā)展,動(dòng)脈硬化的危害——心臟,冠狀動(dòng)脈粥樣硬化：※心絞痛、心肌缺血、心肌梗死、心力衰竭 、猝死等,動(dòng)脈硬化的危害——大腦,腦動(dòng)脈硬化：※腦梗死、腦出血、腦萎縮、老年性癡呆等,動(dòng)脈硬化的危害——眼部,眼底動(dòng)脈硬化：※視網(wǎng)膜病變，主要改變?yōu)槲?dòng)脈瘤、出血點(diǎn)、滲出，進(jìn)而形成眼底新生血管，玻

7、璃體出血，最后導(dǎo)致纖維增殖，收縮后會(huì)引起視網(wǎng)膜剝離,動(dòng)脈硬化的危害——肢體,四肢動(dòng)脈粥樣硬化：※可出現(xiàn)間歇性跛行；可出現(xiàn)趾端或小腿梗死或壞疽,動(dòng)脈硬化的危害——肢體,動(dòng)脈硬化的危害——腸系膜,腸系膜動(dòng)脈硬化小腸和（或）結(jié)腸因供血不足而發(fā)生缺血性損害,怎么辦？,吃藥？？？中醫(yī)認(rèn)為：“防先于治、防優(yōu)于治、防重于治”。 “防患于未然”！,送你一個(gè)健康手機(jī)號(hào)：14065430268,預(yù)防策略-1,,,,,,,收縮壓

8、,空腹血糖糖化,血脂,吸煙,腰圍,預(yù)防策略-2,聯(lián)合國(guó)提出個(gè)口號(hào)：“千萬(wàn)不要死于無(wú)知”?！毒S多利亞宣言》世界衛(wèi)生組織，1992年 一、 合理膳食 二、 適量運(yùn)動(dòng) 三、作息規(guī)律 四、戒煙限酒 五 、心理平衡,一、合理膳食 （平衡飲食）,“飲”的問題 國(guó)際會(huì)議上定出了6種保健品：第一、綠茶；第二、紅葡萄酒；第三、豆?jié){；第四、酸奶； (

9、人家不提牛奶，你注意啦)第五、骨頭湯；第六、蘑菇湯。,綠茶為什么有保健作用呢？,綠茶里面含有茶多酚，而茶多酚是抗癌如果你每天喝4杯綠茶，癌細(xì)胞就不分裂，而且即使分裂也要推遲9年以上。綠茶里含有氟你拿茶水漱口就把菌斑消滅了，而且堅(jiān)固牙齒。綠茶本身含茶甘寧茶甘寧是提高血管韌性的，使血管不容易破裂。,為什么提紅葡萄酒？,紅葡萄的皮上有“逆轉(zhuǎn)醇”。紅葡萄酒能降血壓、降血脂。有錢的喝紅葡萄酒，沒錢的吃葡萄不吐葡萄皮一樣保健。酒

10、的限量：葡萄酒每天不超過50～100毫升。,為什么有豆?jié){？,豆?jié){里含有寡糖 它可以被100%吸收。豆?jié){里含有鉀、鈣、鎂等，鈣比牛奶含量多。 豆?jié){里有5種抗癌物質(zhì)其中特別是飴黃酮專門預(yù)防和治療乳腺癌、直腸癌、結(jié)腸癌。牛奶好還是豆?jié){好？對(duì)我們黃種人來(lái)說(shuō)最合適的是豆?jié){。牛奶豆?jié){一起喝。,為什么提酸奶？,酸奶是維持細(xì)菌平衡的。 所謂“維持細(xì)菌平衡”是指有益的細(xì)菌生長(zhǎng)，有害的細(xì)菌消滅，所以吃酸奶可以少得病的。益生菌還能改善胃腸功能

11、。,為什么提骨頭湯呢？,骨頭湯里含琬膠琬膠是一種延年益壽的膠質(zhì)物質(zhì)?！肮侵丁?為什么提蘑菇湯？,因?yàn)槟⒐侥芴岣呙庖吖δ芎饶⒐綔芴岣呙庖吡?，所以是保健品。低鈉高鉀飲食蘑菇是含鉀最高的食物。,亞洲飲食金字塔,五谷類,第一提的是老玉米，說(shuō)是“黃金作物”老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、VE，所以不發(fā)生高血壓和動(dòng)脈硬化。,第二是蕎麥現(xiàn)在人都“三高”，即高血壓、高血脂、高血糖。蕎麥?zhǔn)恰叭怠?，它降血壓、降血脂、降血糖?/p>

12、吃蕎麥的人不得胃腸道癌癥，直腸癌、結(jié)腸癌都不得。我們坐辦公室的人，得病有20%是直腸癌、結(jié)腸癌。,五谷類,“谷”的第三是薯類（白薯、紅薯、山藥、土豆）原來(lái)它“三吸收”： 吸收水份，吸收脂肪、糖類，吸收毒素。吸收水份，潤(rùn)滑腸道，不得直腸癌、結(jié)腸癌。吸收脂肪、糖類，不得糖尿病。吸收毒素，不發(fā)生胃腸道炎癥。,五谷類,“谷”里面還有燕麥要是血壓高，一定要吃燕麥，燕麥粥、燕麥片。它能降血脂、降血壓。能降甘油三脂，使你的血脂降下來(lái)。,五谷類,

13、“谷”最后一個(gè)是小米《神農(nóng)本草》“粟（小米）能除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安眠” 。,五谷類,“豆”,大豆（菽）是營(yíng)養(yǎng)之花，豆中之王 大豆中起碼有5種抗癌物質(zhì)，特別是飴黃酮，它能預(yù)防、治療乳腺癌，但只在大豆中才有。,菜,第一個(gè)提的是胡蘿卜 《本草綱目》里寫的是養(yǎng)眼蔬菜。晚上看不到東西，特別是夜盲癥，吃了就好。它保護(hù)粘膜的，長(zhǎng)期吃胡蘿卜不容易得感冒。美國(guó)人認(rèn)為胡蘿卜是美容菜，養(yǎng)頭發(fā)、養(yǎng)皮膚、養(yǎng)粘膜。常吃胡蘿卜的人確實(shí)從里往外美容。,第二提的是

14、南瓜它刺激維生素細(xì)胞，產(chǎn)生胰島素。所以常吃南瓜的人不得糖尿病。應(yīng)該提的還有苦瓜 它雖苦，但分泌胰島素物質(zhì)，常吃苦瓜的人也不得糖尿病。,菜,蕃茄，就是西紅柿 蕃茄素，它和蛋白質(zhì)結(jié)合在一塊，周圍有纖維素包裹，很難出來(lái)。所以必須加溫，加溫到一定程度才出來(lái)。我告訴大家，西紅柿炒雞蛋最值錢了。還有蕃茄湯，或西紅柿雞蛋湯也是好的。生吃西紅柿不抗癌，請(qǐng)大家注意。,菜,大蒜 必須先把它切成片，一片一片的薄片放在空氣里15分鐘，它跟氧氣結(jié)合以后

15、產(chǎn)生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。,菜,黑木耳黑木耳有個(gè)作用是使血不粘稠。,菜,飲食小結(jié),一、二、三、四、五紅、黃、綠、白、黑（西紅柿、黃豆、綠茶、燕麥、黑木耳）,關(guān)于“肉”,紅肉、白肉吃動(dòng)物，動(dòng)物越小越有營(yíng)養(yǎng)。牛肉、豬肉、羊肉、雞肉、魚肉、蝦,建議大家多吃點(diǎn)雞和魚,為什么不提蝦呢？不是不提，而是蝦太貴了，不容易普及。如果有蝦，還是吃蝦好。多吃點(diǎn)雞和魚特別要吃小魚、小蝦，特別要吃全魚（連頭帶尾）

16、，因?yàn)橛谢钚晕镔|(zhì)，而且活性物質(zhì)在小魚、小蝦的頭部和腹部?？茨銜?huì)不會(huì)買魚，要買就買小魚小蝦，而且吃全魚全蝦，這有大學(xué)問，不是買魚越大越好。,螺旋藻是1962年發(fā)現(xiàn)的 —營(yíng)養(yǎng)特別豐富，最全面，營(yíng)養(yǎng)分布最平衡，而且是堿性食品。它能平衡飲食。第一、心腦血管病，它能降血 壓、降血脂第二、糖尿病第三、胃炎、胃潰瘍，第四、抗輻射,螺旋藻,二、適量運(yùn)動(dòng),有恒：持之以恒 有序：循序漸進(jìn) 有度：適度運(yùn)動(dòng) 最好的運(yùn)動(dòng)

17、是走路！,建議大家夏天早睡早起，冬天不要早上出去鍛煉，而改為晚上鍛煉 飯后45分鐘再運(yùn)動(dòng)。而且老年人的運(yùn)動(dòng)散步就可以了，20分鐘。睡覺問題主張若頭一天晚上沒有睡好就應(yīng)該午睡。午睡時(shí)間是午飯后半小時(shí)，而且最好睡一個(gè)小時(shí)，睡的太長(zhǎng)對(duì)身體沒有好處。主張10點(diǎn)到10:30睡覺，因?yàn)橐恍r(shí)到一個(gè)半小時(shí)才可以進(jìn)入深睡眠，這就是12點(diǎn)到3點(diǎn)，這3小時(shí)雷打不動(dòng)，什么也別干。這3小時(shí)深睡眠。如果這3小時(shí)睡好了，第二天起來(lái)一定精神煥發(fā)。,三、作息規(guī)

18、律,四、戒煙限酒,煙是微笑的殺手，百害無(wú)一利。葡萄酒每天不超過50～100毫升；白酒每天不超過5～10毫升；啤酒每天不超過300毫升。如果你超過這個(gè)量是錯(cuò)誤的，不超過這個(gè)量是好的。,五、心理平衡,避免生氣 5個(gè)避免生氣的方法：一是躲避；二是轉(zhuǎn)移；三是釋放；四是升華；五是控制。笑口常開，健康常在笑使很多病都不得。第一不得偏頭痛，第二不得后背痛，第三性功能不減弱，生殖功能不減弱，第四不便秘，不得胃腸道癌癥。眼淚必須“彈”出來(lái)正