心理治療入門

1、@ 心理治療(有效溝通)的階段或步驟 1.orientation        -- 定向2.consternation    -- 錯亂3.reorientation     -- 重新定向4.collaboration     --  同

2、心協(xié)力5.integration        --  整合6.transformation   --  轉(zhuǎn)型 　@ 溝通切入點: 1. 做決定  2. 行動  3. 勝任感  4. 產(chǎn)生自我價值感　@ 心理治療大致有1.動力學(xué)派  2.行為學(xué)派  3.認(rèn)知學(xué)派

3、　( 心理治療入門 巴史克著, 易之新譯),依據(jù)臺閩地區(qū)民眾2005年十大死因來分析(如下表)，在十大死因當(dāng)中 就有六項是和肥胖有關(guān)，可見肥胖確實是一個值得重視的健康問題。,@美國30萬人死於肥胖疾病 發(fā)表在二○○二年十月美國醫(yī)學(xué)會雜誌的一項研究調(diào)查顯示，美國成人當(dāng)中有31％的人口被視為肥胖，這項比重是一九八○年的2倍。至於每年死於肥胖相關(guān)疾病(如糖尿病、心血管疾病)的人數(shù)為30萬人。談及肥胖，它是一種常被忽略的慢性疾病。臺

4、灣地區(qū)列入肥胖的成年人約有210萬人，這是衛(wèi)生署第三次全國營養(yǎng)調(diào)查所公布的數(shù)據(jù)?？梢姺逝秩丝诓徽撝型舛季痈卟幌?。 為此，一位美國外科醫(yī)師不得不出面警告：「如果再不重視肥胖問題，引發(fā)的死亡人數(shù)很有可能會逼近吸煙所引發(fā)死亡的數(shù)目?！?認(rèn)知行為治療方法 在眾多心理方法中，認(rèn)知行為療法對希望減肥的人士最有幫助，因為它不僅可以協(xié)助減輕體重，而且更可以維持正常的體重。這種療法簡單來說，是鼓勵當(dāng)事人去想像事情的變化，並找出理由支持自己的想法與

5、做法。治療師會教導(dǎo)各種技巧及正面的思維方式，幫助當(dāng)事人解決問題。一般用認(rèn)知行為治療方法協(xié)助減肥的課程包括以下幾種成份： 操作制約作用：即指當(dāng)肥胖人士作適當(dāng)?shù)倪M食行為或運動時，其行為會得到強化，如稱讚或得獎勵。 自我控制：不做一些不良的行為或活動，如進食過度，或整天坐著。 認(rèn)知重組：即透過思想改造，幫助肥胖人士改變其有關(guān)節(jié)食及運動的負(fù)面思維，例如：把「我這麼笨及懶惰，減肥註定失敗了！」的負(fù)面思想，改為「我雖然暫時不成功，只

6、要努力，跟著方法去做，一定會做得更好！」,減肥步驟 每天自己計算攝取多少卡路里及體重，從而得悉進展模式及進食時的環(huán)境因素。 用自我控制的技巧或稱讚、鼓勵等方式，來改變平日的飲食及運動習(xí)慣，例如：可利用後效契約法（contingency contracting），即要當(dāng)事人先拿出一筆金錢放在治療師處保管，當(dāng)減肥成功後才可向治療師討回。還有，刺激控制法（stimulus control），即控制在當(dāng)事人的環(huán)境裡，可能刺激他食慾的東西，

7、如電視機、時鐘或舒服的長梳化。此外，自信、果斷的訓(xùn)練也能增加肥胖人士減肥的動機，及幫助他們學(xué)習(xí)何時及怎樣拒絕食物。 或許，當(dāng)事人對減肥的信念及期望需要接受輔導(dǎo)。許多肥胖人士減肥初期抱有不切實際的期望及負(fù)面的思想，有些相信自己應(yīng)能迅速輕易地減肥，反之，有些人滿腦子都是負(fù)面的思想。認(rèn)知重組法可幫助後者建立信心，及正面的思想。 此外，心理治療法亦可幫助有抑鬱癥狀，或困擾的肥胖人士，消除他們進食過度的背後原因。 此外，除當(dāng)事人外，心理治

8、療師也會約見其家人，解釋治療方法及鼓勵家人對當(dāng)事人給予支持及配合，幫助完成他的減肥目標(biāo)。,肥胖與疾病您知道肥胖的人較易罹患疾病? 肥胖對相關(guān)疾病的相對危險程度如下： 　嚴(yán)重增加危險 (情況較一般人高出三倍以上) - 第二型糖尿病· 膽囊疾病· 高血脂· 胰島素阻抗· 呼吸困難· 睡眠時呼吸中止 · 中度增加危險 (情況較一般人高出二至三倍) -

9、冠狀動脈心臟病· 高血壓· 骨(膝)關(guān)節(jié)炎· 高尿酸/痛風(fēng) · 輕度增加危險 (情況較一般人高出一至二倍) - 癌癥· 更年期後婦女之乳癌、子宮內(nèi)膜癥、腸癌· 生殖荷爾蒙不正常· 多囊性軟卵巢癥候群· 肥胖引起之下背痛· 麻醉時增加危險· 懷孕時肥胖造成胎兒畸形,要減肥先練心  減肥除了服用藥物、控

10、制飲食、加強運動外，也可以通過心理治療來糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型，培養(yǎng)肥胖者正確的行為,因此，推出了一套減肥心理操,你可以試著做一做。    第一節(jié)，肥胖者可以在冰箱旁，貼上自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面臨美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食

11、欲。    第二節(jié)，肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅持減肥一天，就丟一個硬幣進儲錢罐，獎勵自己買喜歡的東西。但是請記住，千萬別往嘴里獎食物。還可以標(biāo)新立異，將每點進步具體化。比如，體重每減輕一斤就往空袋子里裝上一斤沙或其他東西，并時常提提那個袋子，看看有多重。這重量就是以前你身上多余的肉的斤數(shù)。   

12、0;第三節(jié)，對于肥胖者來說，應(yīng)盡量避免單獨進食，而應(yīng)和家人或朋友一起吃。在親朋好友當(dāng)中，“聘請”幾個對自己有影響的“監(jiān)督員”。這樣，他們可以控制你的飲食，既不會讓你空著肚子，也不會讓你敞開肚皮吃。有時盡管你真心實意地減肥，但也有絕望而堅持不下去的時候。此時你應(yīng)找一個有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵，取長補短，共渡難關(guān)。    第四節(jié)，有些肥胖者對食物的形象、氣味，甚至于對食物的想像，都會引起食欲。

13、為此，建議肥胖者用其他行為來代替進食，也許能夠熄滅這種反應(yīng)。比如作一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅持不進食，直到這類想像不能導(dǎo)致過多分泌胰島素為止。    第五節(jié)，如果你常在一個特定的環(huán)境里吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管飢餓與否。根據(jù)肥胖者的特點，只在一定的地方、一定的時間內(nèi)就餐﹔或不邊看電視邊進食,減肥的心理訓(xùn)練 　　減肥除運用藥物療法、飲食療法、運動療法外

14、，也運用心理反射理論，設(shè)法糾正肥胖者平常反應(yīng)造成的療法，即行為療法。行為療法是根據(jù)條件不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動，培養(yǎng)正確的行為。 　　厭惡訓(xùn)練。治療者運用一些附加條件，使肥胖者對自己的肥胖產(chǎn)生厭嚴(yán)感，避免過食。比如在冰箱旁，貼上自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面對美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時，馬上受到厭惡的

15、刺激，以抑制食欲。 　　控制進食的速度。如果肥胖者學(xué)會了輕松慢地吃東西，他就會有時間對所吃的東西加以品嘗，并且到時間會自然停止。如果吃得太快，可以讓自己吃完一小份后暫停一會兒，然后再吃另一份。這兩種方法并非引導(dǎo)肥胖者少吃，而是幫助他們掌握忍耐饑餓的技巧，用這些方法給他們逐漸確定合理的食量。 　　善于自我獎勵。肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅持減肥一天，就丟一個硬幣進儲錢罐，獎勵自己

16、買喜歡的東西。但是請記住，千萬別往嘴里獎食物。 　　借助他人的影響。對于肥胖者來說，應(yīng)盡量避免單獨進食，而應(yīng)和家人或朋友一起吃。在親朋好友當(dāng)中，“聘請”幾個對自己有影響的“監(jiān)督員”。這樣，他們可以控制你的飲食。有時盡管你真心實意地減肥，但也有絕望而堅持不下去的時候。此時你應(yīng)找一個有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵，取長補短，共度難關(guān)。 　　想像法。有人體驗肥胖者在食欲強烈的時候，只要想一想自己如果因為過食而使體型臃腫，易患心臟病、高血壓、

17、糖尿病等疾病，那就會使體內(nèi)消化液分泌減少，大倒胃口，從而不思飲食或過量飲食，達到節(jié)制飲食，減輕肥胖的目的。美國減肥專家鮑威爾發(fā)明的“告別肥胖”的減肥法就是讓參加的人眼睜睜地看著他們喜歡的食物上堆滿垃圾，從而對這種食物產(chǎn)生抗拒心理。經(jīng)過反復(fù)演示，減肥人士形成了深刻印象，再見到上述食品，心理上就會產(chǎn)生一種排斥反應(yīng)。利用這種減肥法，８成左右的減肥者可以達到令人滿意的節(jié)食效果。如果再輔以適當(dāng)鍛煉，減肥便易如反掌了。 　　轉(zhuǎn)移法。當(dāng)肥胖者無法擺

18、脫強烈的食欲誘惑時，運用心理轉(zhuǎn)移法，即把注意力轉(zhuǎn)移到另一個具有吸引力的東西或某一項活動上去，這往往有可能使人拒食。比如，在產(chǎn)生食欲之際外出游玩、打球、看電影或咀嚼一些低熱量的食物如橄欖、胡蘿卜、口香糖之類。顯然，轉(zhuǎn)移法的效果取決于轉(zhuǎn)移對象本身的吸引力大小。因此要根據(jù)自己的愛好適當(dāng)加以選擇，吸引力越大，興趣轉(zhuǎn)移越快，節(jié)制飲食的效果也就會越好。 　　用其它行為來代替進食。研究者發(fā)現(xiàn)有些人對食物的形象、氣味，甚至于對食物的想像，都會引起食欲

19、。那些“過度反應(yīng)者”有較多數(shù)量的胰島素，在見到或想到食物時就會提高胰島素水平，產(chǎn)生食欲的條件反射。為此，研究者建議用其它行為來代替進食，也許能夠熄滅這種反應(yīng)。比如作一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅持不進食，直到這類想像不能導(dǎo)致過多分泌胰島素為止。,減肥者有哪些常見的心理障礙？　減肥者如何看待自己的減肥計劃，對整個減肥計劃的成敗，有極大的影響。如果抱著挑戰(zhàn)的想法和克服的心態(tài)，節(jié)食就比較容易成功。通常，節(jié)食者在心理上的障礙表現(xiàn)在以下三種

20、： 　　（１）我現(xiàn)在所作的努力是否值得：很多減肥者在經(jīng)歷了一番磨難后，往往產(chǎn)生疑問：已經(jīng)努力了很長時間，離理想體重還有很遠(yuǎn)的距離，是否值得繼續(xù)堅持？有時甚至想大吃大喝一通，以回味往日減肥而失之交臂的“美食”的念頭。其實，減肥本來就是一件不易的事情，體重的增長并非十天半月，要瘦下去當(dāng)然會花費更長的時間。只要堅持下去，曙光就在眼前。 　　（２）節(jié)食是減肥成功的唯一通路嗎?：堅持節(jié)食和運動計劃最終會收到良好的效果，但并非只有節(jié)食和運動

21、在起作用。良好的生活習(xí)慣、穩(wěn)定的心理狀態(tài)、科學(xué)的輔助治療等等都起到重要作用。雖然減肥有了效果，不代表減肥計劃可以終結(jié)，更不能回到原來的生活方式。減肥為您帶來健康的生活方式，是比節(jié)食本身更具有重大意義的收獲。 　　（３）這個方法我原來試過或別人試過沒有什么效果，現(xiàn)在也沒有必要再用了：其實，不同的方法適用于不同人或者同一人的不同時期。只要了解這個方法是正確的、科學(xué)的，并對您是適用的，就要不懈地去堅持。要不斷尋找從前或別人失敗的原因，盡力

22、避免或改正，才會更早走向成功之路。 　?。ǎ矗┟魅諒?fù)明日的心理關(guān)口:有沒有發(fā)覺，當(dāng)你越想減肥，便越會想起美食，然后感到自己很凄涼，要向各式美味告別，于是往往自欺欺人，對自己說痛痛快快吃罷這一頓，明天才開始節(jié)食吧，如果天天這樣說，你便吃得比以前更多，變得更胖。要突破這個明日復(fù)明日的心理關(guān)口，就要改變這個想法，你并非在節(jié)食，也沒必要遠(yuǎn)離美食，你只是挑選高質(zhì)量的營養(yǎng)食物，而且你是一個可人兒，不是垃圾桶，不能什么也塞進肚里，抱著這個正面的態(tài)

23、度，減肥便不再是苦差了。,減肥者應(yīng)如何調(diào)節(jié)自己的情緒？ 　　減肥者的心理情緒的穩(wěn)定與否往往是減肥能否順利進行的關(guān)鍵。 　　首先需要了解減肥是一件非常正確的事情，它可以使您健美，使您更加健康更加愉快，能夠下決心減肥是件令人敬佩的事，能夠長期堅持減肥更是偉大。其次，減肥的方法有千萬種，但都需要極大的恆心和毅力，才能見效。 　　為了讓自己的毅力永遠(yuǎn)存在，不妨這樣做： 　　（１）從減肥開始，可以每半月固定時間用固定的方式稱量體重，每

24、次小小的進步都會激勵您繼續(xù)下去，讓您感覺嘗到甜頭，養(yǎng)成習(xí)慣，情緒穩(wěn)定，就可以把減肥計劃愉快地堅持下去。 　　（２）如果減肥效果不顯著，或者出現(xiàn)反復(fù)趨勢，則是最令人頭痛的事情，往往讓人失去減肥的決心。此時千萬不要急躁，要學(xué)會控制自己的情緒。人人都能夠?qū)ψ约旱那榫w施加影響，只要加強毅力鍛煉，自覺地控制自己，進行心理調(diào)整?？梢栽囍€(wěn)定情緒，反思自己的減肥方法是否適合，請教醫(yī)師有何欠缺的地方，繼續(xù)減肥，最終一定會成功。 　?。ǎ常┳詈?，

25、不要將減肥看作一件令人受約束的事情，越想約束越會想起美食的可口和減肥的苦澀艱辛。應(yīng)當(dāng)想到控制進食只是減肥的需要，多想想減肥后成功的喜悅。此外，決不能看到減肥已經(jīng)收效就放鬆自己，必須將良好的生活習(xí)慣終生保持下去，鞏固減肥的成果，爭取更加美好的未來。,減肥需要快樂的自信心 　　對每一位減肥的朋友，我們想先輕輕的問候你一聲：你今天快樂嗎？是否生活在肥胖的陰影下呢？是否因功課、工作、生意的壓力而脾氣暴躁，情緒低落，或用食物來排遣煩惱呢？你是

26、不是很羨慕那些瘦身成功的模特、明星和倩女，或者也想下決心節(jié)食一星期呢？這一切你或許都經(jīng)歷過，失敗過，但你有沒有氣餒呢？那么，從現(xiàn)在起，讓這一切糟糕的心情都見鬼去吧，你要快快樂樂地來減肥，信心十足地來減肥。 　　有什么理由快樂呢？有什么辦法能使信心十足呢？ 　　現(xiàn)在我來問你：有什么理由不快樂？為什么沒有信心？你只不過胖了一點，那是因為你現(xiàn)在或曾經(jīng)有愛吃少動的陋習(xí)，這個壞毛病讓你超重，既然是壞毛病，就有改正的必要，沒有理由拒絕，改掉

27、壞毛病就像擦去臉上的污垢，誰會為擦去污垢而不快樂呢？有朋友會說，這個壞毛病我就是改不了，所以我沒有信心！那么，你覺得胖一點有礙嗎？如果你并不在乎，心理平衡了，就不改好了，如果你不能容忍自己的胖，那下決心減肥又有何難呢？何況是在改掉壞毛?。∪绻闶且粋€矛盾的女孩，又想減肥，又不想委屈了自己的嘴，畢竟這個世界的誘惑還不僅僅是窈窕，那就要麻煩一點，你要請一個營養(yǎng)師，讓他為你算一算，你的嘴饞允許到什么程度才算不壞事，你吃進什么食品不增胖。所以，

28、不管如何，你都沒有理由不快樂！     如果你有了快樂，你就有了信心，有了這兩者，減肥就一定能夠成功！現(xiàn)在，你準(zhǔn)備好了嗎？你下決心了嗎？,行為治療篇   一、 自我偵測： 利用飲食紀(jì)錄得知每日的進食量，進食時間及地點，甚至當(dāng)時之情緒來找出容易引發(fā)吃東西動機的生理及心理因素。二、 誘因控制： 您想克服自己吃東西的慾望嗎？,控制誘因的方法— ＊逛街購物時

29、的準(zhǔn)備   1.吃完東西之後再去逛街。   2.只買購物單上所要買的東西。   3.不要買”立即可食用”的東西。   4.不要帶超過購物單上所需要的錢出門。,＊依計畫形式 1. 有計畫的限制進食量。 2. 用運動來替代吃零食。 3. 按照計畫上的時間來吃飯、吃點心。 4. 婉拒別人請您吃的食物 ＊實行 1. 將辦公室或家中的食物藏到視線之外，送給別人或丟棄 2.

30、 只在固定的地方吃東西 3. 用較小的盤子或容器來裝食物 4. 絕不讓自己變成食物的拉圾桶 5. 吃完東西後馬上離開餐桌,修正進食習(xí)慣的方法 1. 再口中還有食物時將筷子或刀叉暫時放 下來 2. 在吞下食物之前充分咀嚼食物 3. 一次只準(zhǔn)備一份食物 4. 留一些食物在盤中 5. 在一餐的中間暫停一下 6. 吃飯時不分心做其他事(看報或看電視),＊假日和聚餐時的準(zhǔn)備

31、 1. 只喝一點酒精性飲料 2. 聚餐前先想好要如何選擇餐廳中的食物 3. 在聚餐前，先吃些低熱量的點心 4. 試著學(xué)習(xí)用文雅的姿態(tài)進食來減少進食量 5. 不要因偶而的挫折而感到氣餒,行為治療的方法,行為治療的方法很多，比如肌肉鬆弛法、自我催眠法、靜坐冥想法、生理回饋法、自律訓(xùn)練法、……等等。在這些非藥物治療的方法中，其中以肌肉鬆弛法最被醫(yī)師所肯定，這種肌肉鬆弛的技巧非常簡單，經(jīng)由交替

32、的方式，使身體每一處肌肉收緊和鬆弛，藉此方法可以使身體脈搏減慢、血壓降低、呼吸減緩、降低大腦皮層活動及降低神經(jīng)系統(tǒng)的刺激，以達到鬆弛身心的目的。 在練習(xí)時，在舒服安靜的環(huán)境下，只需要以最舒服的姿勢躺著或坐著，很自然的感受身體放鬆和繃緊的感覺。        我們首先將身體肌肉分成四大部份： 1. 手部的肌肉。 2. 頭、臉、喉、肩等部的肌肉。 3. 胸、腹、背部的

33、肌肉。 4. 大腿、小腿、臀和腳等部位的肌肉。 練習(xí)時閉上雙眼，練習(xí)繃緊這些部份的肌肉，再感受鬆弛這些部份的肌肉的感覺，每天只要練習(xí)兩次，每次約十分鐘，大約二個星期，就能熟練這項技巧，熟練之後，你會發(fā)現(xiàn)約十分鐘，你的全身都完全放鬆了。,刺激控制法(I)　採用刺激控制法可分為以下幾個方面： １逛街時：逛街前事先列好清單，不要在店中臨時決定購買食品；最好在吃飽之後，才列這種單子；逛街時，僅帶足夠的錢買單子上的物品　 。 ２做計

34、劃：練習(xí)在每次進食前先做好計劃要吃多少東西；在預(yù)定的時間才去吃正餐和點心；不要接受別人提供的食物；儘量用運動取代吃點心。３活動：進食時，固定於屋內(nèi)的某一房間，且儘可能同一房間不做其他用途如工作、睡覺或娛樂。限制食物供應(yīng)量，決定一次要吃的量後，將剩餘的食物收藏好；如果還要再吃，必須吃完後再離位去取用食物；丟棄上次進食遺留的食物；減少暴露於危險食物之中；這些食品在屋內(nèi)都應(yīng)收藏在視線不及的範(fàn)圍，且固定的收藏在一個房間內(nèi)。４假日和聚

35、餐時：　少喝含糖飲料；練習(xí)如何拒絕食物；不要因為偶爾破戒感到灰心。５在養(yǎng)成正確的飲食行為方面，給予的建議是： 進食速度儘量放慢。一口接一口之間可放下筷子休息一下。 如果你已經(jīng)吃飽了，練習(xí)將殘存的食物留在杯盤中。進食時不要同時做別的事。,刺激控制法(II),除以上所提的刺激控制和正確的飲食行為外，一旦可以完成以上的行為，欲給自己獎賞時，應(yīng)該選擇非食物的犒賞，並且請家人和朋友一起遵守這個原則。在活動的改變方面

36、，應(yīng)該增加例行活動和爬樓梯的機會，保持每天固定走一定路程的習(xí)慣，並且逐漸增加運動量。其實，行為治療的原則是很簡單的，困難是在於排除行為執(zhí)行時的障礙和良好行為的養(yǎng)成。所以就需要專業(yè)人員的指導(dǎo)，才可協(xié)助個案明白影響自己飲食行為相關(guān)的確定因素，發(fā)現(xiàn)其連結(jié)性，進而加以改變。大多數(shù)的人雖然在想法上認(rèn)為自己應(yīng)該減重，但有一部份缺乏減重的正確知識，或只是在方法上遵循所知道的原則(行為上)，這時就該檢討自己減重的動機和時機是否合宜。資料來源：臺

37、大醫(yī)院曾美智醫(yī)師,催眠減肥    肥胖的心理學(xué)成因   　 心理學(xué)研究表明：肥胖者遇到高焦慮情景時會吃的比平時多；而體重正常者遇到高焦慮情景時, 則會吃的較少。其他相關(guān)的研究亦同時指出：在許多不同的情緒情景下，都會使肥胖者增加食欲。以下有兩個研究都是同時對正常體重者及肥胖者所做的。而經(jīng)由此研究的結(jié)果可以證實肥胖者較正常體重者對食物的興趣高。  　 荷曼（Heman et

38、al.1987）的研究，他將節(jié)食與不節(jié)食者分成兩組，邀請他們空腹前來參與霜淇淋口味的市場調(diào)查。在試吃前，第一組的受試者會被告知在試吃霜淇淋之後，他們必須為此項產(chǎn)品做廣告曲，且要錄音錄像後放映給行銷專家觀看（壓力情景）。第二組則沒有受到此項安排，他們只要在試吃後列出廣告時應(yīng)加強宣傳的產(chǎn)品特色即可。研究者給他們巧克力、草莓、香菜口味的霜淇淋，經(jīng)由霜淇淋事前與事後重量的差異，便可知道受試者吃掉多少霜淇淋。 結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不節(jié)食者在受到壓力時吃的較

39、多。  　 懷特（White 1977）所做的研究，研究者讓體重肥胖者及正常兩組學(xué)生，依序在四個學(xué)期分別觀看悲劇感傷、滑稽有趣、性感刺激、旅遊記錄四部影片（前三部有情緒刺激），並於每次觀看影片後品嘗及評價不同廠牌的餅乾，結(jié)果肥胖組的學(xué)生在觀看前三組影片後所吃的餅乾都比看過第四部影片後吃的多；正常體重組則在看過四部影片後所吃的餅乾量則相差無幾。  　 根據(jù)以上兩項研究，證實了肥胖者易受情緒影響而多進食. 

40、0;   通常在減肥中常用的心理治療手段為行為療法。,行為療法是根據(jù)條件反射理論，設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特徵和運動類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動，培養(yǎng)正確的行為。    1. 厭惡訓(xùn)練 施治者運用一些附加條件，使肥胖者對自己的肥胖產(chǎn)生厭惡感，避免過食。    2. 自我獎勵 肥

41、胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣。對於肥胖者來說，應(yīng)儘量避免單獨進食，而應(yīng)和家人或朋友一起吃。在親朋好友當(dāng)中，“聘請”幾個對自己有影響的“監(jiān)督員”。這樣，他們可以控制你的飲食，既不會讓你空著肚子，也不會讓你敞開肚皮吃。有時儘管你真心實意地減肥，但也有堅持不下去的時候。此時你應(yīng)找一個有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵，取長補短，共度難關(guān)。    3. 用其他行為來代替進食“只要想想食物

42、，我們體重就會增加。”肥胖者常常抱怨。研究者發(fā)現(xiàn)有些人想像食物的形象、氣味，都會引起食欲。為此，建議用其他行為來代替進食，也許能夠熄滅這種反應(yīng)。比如作一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅持不進食，直到這類想像對食欲不起作用為止。    4. 控制環(huán)境因素 如果你常在一個特定的環(huán)境裏吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管饑餓與否，根據(jù)肥胖者的特點，依據(jù)下面兩條原則來攝食，便可取得理想的效果

43、。第一，只在一定的地方，一定的時間內(nèi)就餐； 第二，打破環(huán)境與進食的條件反射鏈。而此等行為療法如果能和催眠技術(shù)結(jié)合起來，效果會更為明顯。     催眠減肥常用的方法：1、改善飲食結(jié)構(gòu)；2、改變飲食習(xí)慣；3、重塑自我意象。,宇宙本身充滿著波動，波動即是資訊，充滿著未知的構(gòu)想。藉由冥想開啟右腦的人，能夠自由自在的使用宇宙的資訊與構(gòu)想。人類的腦，受到天體星球運動的支配，是宇宙的一部份，而且具備著和所有波動同頻道的

44、機能。如同收音機一樣，調(diào)對了頻率，就能清晰的接收到訊息一般，冥想就是調(diào)整自己與宇宙波動的一個方式。,冥想原本是宗教活動中的一種修心行為，如禪修、瑜珈、氣功等，但現(xiàn)今已廣泛的被運用在許多心靈活動的課程中。以研究超導(dǎo)體而獲得諾貝爾物理學(xué)獎的英國人布萊恩?佐瑟夫訓(xùn)遜，也是養(yǎng)成藉由冥想收取心靈訊息的人，他曾說過：「以冥想開啟直覺，可獲得發(fā)明的啟示 」。另外，準(zhǔn)確預(yù)測1990年東方股市大崩盤而一舉成名的美國經(jīng)濟學(xué)家拉比，伯特拉教授，也是以瑜迦式名

45、冥想法而具備直覺力與預(yù)知能力的人,雖說是冥想，但其方法很多不勝枚舉。有坐禪的冥想，也有站立姿勢的冥想，甚或舞蹈式的冥想。還有，祈禱也是冥想、讀經(jīng)或念誦題目也是冥想的一種。如果採用不合乎自己的冥想法時，不但有痛苦，而且更是白費心力，最後只有帶來身心的疲勞。凡是可以達到「無」心，也就是能夠停止低我意識(左腦意識)的活動，任何一種冥想法都可以，也是對其人的最正確冥想法。不過，這種合乎自己的冥想法只能靠自己的感性來判斷，別無它法。另外，《 腦內(nèi)

46、革命》作者春山茂雄認(rèn)為，看部喜歡的電影、聽聽最喜歡的音樂 ( 古典、爵士)或是興奮的計劃自己的未來，都可以算是冥想的方式,冥想可使得新皮質(zhì)熟睡，藉由舊皮質(zhì)的功能，提高我們潛在意識的力量。為了進入冥想狀態(tài)，我們必須使全身的肌肉、細(xì)胞、以及血液循環(huán)等作用都緩慢下來，只要是任何能使身心感覺舒適的方法都可以根據(jù)科學(xué)的實驗證明，當(dāng)你進入冥想狀態(tài)時，大腦的活動會呈現(xiàn)出規(guī)律的腦波 (參考α腦波說明)，此時支配知性與理性思考的腦部新皮質(zhì)作用就會受到抑

47、制，而支配動物性本能和自我意志且無法加以控制的自律神經(jīng)，以及負(fù)責(zé)調(diào)整荷爾蒙的腦幹與腦丘下部的作用，都會變得活性化,冥想可以讓我們的左腦平靜下來，讓意識聽聽右腦的聲音，這樣我們的腦波會自然的轉(zhuǎn)成α 波。當(dāng)腦波呈現(xiàn)為α腦波時(特別是中間α腦波)，想像力、創(chuàng)造力與靈感便會源源不斷的湧出，此外對於事物的判斷力、理解力都會大幅提升，同時身心會呈現(xiàn)安定、愉快、心曠神怡的感覺我們每個人都能夠藉由冥想的方式來創(chuàng)造奇蹟，不要把它認(rèn)為是什麼超能力，它是心

48、理上本來就有的東西，而且是任何人都垂手可得的東西。,『看看自己』之練習(xí) 前言：這一段練習(xí)可以一個人做；也可以兩個人進行，一人先引導(dǎo)，再交換。您經(jīng)驗過後，也可以去協(xié)助別人進行這個小小的自我探索。而當(dāng)在引導(dǎo)別人時，請注意詞句的速度宜放慢，並適時地停頓。進行中能夠放鬆最好。自行操作者，請在星號(*)處停頓，內(nèi)觀冥想。指導(dǎo)語：首先，讓你自己放鬆下來，給自己一個安寧的空間和時間……可以讓自己更舒服…調(diào)整姿勢、輕輕地留

49、意呼吸…和你的身體各個地方…或許閉上眼睛，你可以更進入專注和鬆弛…『請看到你自己』  （***停頓，冥想）（你看到自己的哪裡？面容、身影？正面、側(cè)面或背面？從那個角度或距離？是平視、或往下俯視、還是往上仰視？你是遠(yuǎn)或近的看到你自己？清楚嗎還是模糊？色彩和亮度怎樣？……）（***停頓，冥想）當(dāng)對這些有了知覺之後，可以慢慢逐項調(diào)整上述各項觀點的細(xì)節(jié)，同時可以留意自己身心的覺受，像是你可以從更遠(yuǎn)地來看自己……（停頓）或許

50、慢慢拉近、再拉近……（停頓）如果觀點能 360度旋轉(zhuǎn)…試試看從不同的角度去看你自己……（停頓）讓自己有更多的嘗試……從下仰望自己像是個巨人……（停頓）從上空俯視自己……（停頓）看到自己也看到自己立身所在的土地或虛空……（停頓）看到自身所在的更大的脈絡(luò)……（停頓）最後，邀請你停留在一個你最喜歡，可能會帶來全新感受的一個影像和觀點。最終這個新的內(nèi)在自我形象（self image）會讓你有什麼不同的感受和聯(lián)想？,行為修正減肥法

51、許多肥胖者攝取的熱量太多並非生理需要，而是因為環(huán)境中的誘因，不良的飲食習(xí)慣以及心理因素等造成。因此我們可以利用心理學(xué)上條件反射的原理來修正導(dǎo)致肥胖的種種錯誤的行為，使修正後的行為生活化、習(xí)慣化，這就稱為行為修正減肥法。,行為修正減肥法之要點： 1.加強減肥者之減肥動機。 2.設(shè)定自己的理想體重目標(biāo)及達成目標(biāo)之期限。 3.詳細(xì)記錄自己每天的生活日誌（包括飲食及運動）。 4.分析及檢討自己的生活，找出肥胖原因及導(dǎo)致肥胖的行為。

52、5.從最原始的源頭切斷引起肥胖的誘因，並矯正錯誤的行為。 6.以最大的恆心及毅力，實踐矯正後的行為，包括飲食及運動。,行為修正減肥法剛開始實行的時候，要給自己訂一個目標(biāo)，這個目標(biāo)最好是一次進步 一點點，這樣比較容易達成，不要把目標(biāo)訂得太高，以免做不到時反而放棄了。比如說對一個從來不運動的人，剛開始時只要每天目標(biāo)運動10分鐘就可以了，以後再逐漸增加到15分鐘、20分鐘……等.再舉飲食行為做例子，如果本來食物方面習(xí)慣吃很油的人，一下

53、子要改成用蒸的或煮的可能不習(xí)慣，可以先從逐漸減少炒菜時油的用量，最後再改成完全不用油的料理方法。,依據(jù)行為科學(xué)的研究，要改變一個人的不良習(xí)慣或錯誤的行為需要三個月的時間，因此只要遵照正確的行為實行三個月後，就有可能把以往導(dǎo)致肥胖的不良生活習(xí)慣改正過來。國外有許多的研究報告證實，行為修正減肥法是減肥後要成功保持體重不復(fù)胖的一種重要方法。,至於如何增強減肥之動機及決心呢？減肥者在減肥前需評估自己想要減肥的動機有多強，是否了解肥胖癥對健康的

54、危害及減肥後有什麼好處？減肥治療是長期的抗戰(zhàn)，因此有心要減肥的人必須下定決心不可半途而廢，並且在減肥過程中需排除各種干擾因素，努力不懈才可達成目標(biāo)。,以下建議幾種增強減肥動機之方法： 1.為了加強自己減肥的決心，可以找?guī)讉€減肥成功的人做自己的榜樣，效法他（她）們，並且鼓勵自己要向那些人看齊。 2.找出自己以前瘦時的照片，放在顯眼處，以提醒自己不要忘記減肥的計劃。 3.找出自己以前瘦時能穿的、最漂亮或最貴重的衣服，放在顯眼處，這些種

55、種方法都可以加強自己減肥的動機。 4.在減肥計劃期間最好讓家人也知道自己在減肥，讓家人在平常時也可協(xié)助、提醒甚至監(jiān)督自己。 5.另外還有一種方法也很有用，就是邀請幾個好友一齊減肥，然後互相競爭，看誰減的效果最好，這些都可以加強減肥之動機與決心。,行為修正減肥法之實行細(xì)則(I)：1.吃飽飯後再去購物。 2.預(yù)先寫好購物清單，再上超級市場購物，特賣打折物品不要受到誘惑而多買。 3.儘量不要外食，外食時儘量不要吃隨意吃到飽之食物，或

56、吃成份不明的食物，或烹調(diào)方式太複雜的食物。 4.廚房及冰箱不要存放太多食物，且熱量較高之食物要放在冰箱或廚房中不易拿到或看到的地方。 5.廚房以外不要放置食物。 6.食物之料理多費點心思，儘量用蒸、煮、滷、烤、少用炸煎方式，同時少放一些熱量高的調(diào)味品，如沙拉醬、牛排醬、美奶滋…等。,行為修正減肥法之實行細(xì)則(II)：7.用餐時間每餐達到三十分鐘以上，先將食物分成一小塊一小塊地吃，且每口食物咀嚼二十次以上，當(dāng)口中在咀嚼食物時，筷子

57、放在桌上暫停夾菜。 8.用餐中途休息五分鐘，可以增加飽足感以降低食慾。 9.不要將餐桌上之食物吃光。 10.用餐完馬上離開餐桌。 11.用餐時要專心，不可邊看電視或看報紙或邊聊天。 12.三餐定時吃，三餐外不吃，也不要將三餐減成二餐或一餐。 13.每天選擇一個固定的時段做運動，運動種類最好選擇沒有場所及器材限制的運動，如慢跑、騎單車等。,很多減肥者一天都只吃二餐或一餐，以為如此可以達到節(jié)食的目的，其實適得其反。 日本相撲