k積極應對學習壓力

1、,學習篇,,有效學習,學習篇,,第23課 學習能力大盤點,第24課 積極應對學習壓力,第26課 在實踐中學習,第25課 學習的新概念,第24課 積極應對學習壓力,心靈故事：曉林的故事,心海導航：應對學習壓力,心理體驗：我的壓力和計劃,成長工作坊：情境分析,拓展性訓練：過河,>> 心靈故事<<,,想一想:,讀一讀葉曉林的故事。,,葉曉林出現(xiàn)的這種情況在我們自己或周圍同學身上出現(xiàn)過嗎？

2、 如果葉曉林是你的同桌，請你幫她解決這樣的問題，你可以給她哪些建議？,拿1小時，你又會感覺怎么樣？,你能拿多久？,拿10秒鐘，你會感覺怎么樣？,拿1分鐘，你會感覺怎么樣？,,,,,一杯水,,拿1天，你又會感覺怎么樣？,小活動,也許一杯水誰都可以拿起來，但拿的時間長了，就覺得壓力越來越沉重而無法承擔?！　￡P鍵是學會適時的放下，不要一下子承擔所有的壓力。（像拿水杯一樣，交替或交換著來拿。）,第一，以積極的心態(tài)面對學習壓力。第二，樹立正

3、確的學習觀。第三，制定適當的學習目標。第四，運用積極想象法。第五，創(chuàng)設良好的學習氛圍。,,如何積極應對學習壓力 ？,考場上的自我調節(jié)方式　　A．平靜心態(tài)法　　B．自我暗示法　　C．耳朵按摩法　　D．雙手鉤拉法,,,,,,,,,,溫馨提示,青少年階段是人生中學習壓力較大的一個階段。我們面對著諸多的功課、家庭的厚望以及自身對未來美好前途的強烈渴望，因而產生了不同程度的學習壓力。你的學習壓力主要是什么？試著對自己進行分析，并制定

4、應對學習壓力的計劃?！∥业膶W習壓力 　　 我的應對計劃,在你身上出現(xiàn)過這些現(xiàn)象嗎?,,,,,,,,,自我剖析,,以下同學應對學習壓力的方法，你認為合適嗎？說說你的觀點。,交流平臺,>> 成長工作坊 <<,情境分析,情境一：周紅的學習壓力很大，為了緩解壓力，她買了一些算命的手冊，如《星座運勢》、《生日密碼》等。每當對前途悲觀失望的時候，就看看手冊上對自己將來的預測，心情就會好些。,>>

5、 成長工作坊 <<,情境二：高潔喜歡利用網絡緩解壓力。比如上網聊天、飼養(yǎng)網絡寵物、玩網絡游戲等。在這些虛擬的環(huán)境中，她會暫時忘記學習上的煩惱和對未來的擔憂。,交流平臺,情境三：王剛學習壓力大的時候特別喜歡看恐怖片。每當沉醉于那些令人驚恐的情境中時，他大聲尖叫、瘋狂發(fā)泄，就會感覺學習壓力慢慢減輕了。,拓展性訓練,情景劇,過河,體,驗,靜坐休息 　　一天里用5~10分鐘安靜地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中

6、到自己的感覺上，如是否有哪個部位感到不舒服。當你靜坐時，心跳放慢、血壓下降，也就是說，壓力的癥狀有所減緩，有能力控制局勢了。當局勢失控時，也是壓力最大的時候。我們無法改變過去，但能把握現(xiàn)在。,知識補充,緩解壓力的方法,放聲大笑 　 手里拿點能發(fā)笑的材料，例如：笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影……當你發(fā)自內心地大笑時，體內引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，免疫力增強。這種效果能持續(xù)24個小時。有趣的是，當你預感即將大笑時，這種效

7、果就已經開始有了。,知識補充,傾聽音樂　　當你接受一項重大任務時，聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場所不能播放音樂，離家時帶上小收音機或帶耳機的錄音機?！　“拇罄麃嗊M行過一項試驗：兩組大學生被要求準備一份報告，一組工作時十分安靜，另一組有音樂。這兩組的大學生工作都很緊張。靜悄悄準備報告的大學生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩(wěn)定。,知識補充,多想點美好的事情　　集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事，也

8、可以構思一幅"安靜休假"的畫面。即使一些高度自我評價的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內形成壓力的種種變化。我們經常感到有精神負擔是因為無法擺脫不良情緒：不滿、委屈、擔心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。,知識補充,走路散步　　站起來，就算走幾分鐘也好。專家證實，散步有助于平靜內心。據觀察，一批志愿者負責照顧弱智老人。這是一項非常緊張的工作。但志愿者中每周堅持散步4次的，很少

9、煩惱不安，睡眠也好得多，血壓保持正常。如果每天抽不出半小時散步也沒關系，當你感到緊張時，走上5至10分鐘，同樣會有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鐘，鎮(zhèn)靜作用最大。,知識補充,放慢呼吸　　放慢呼吸5分鐘，每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是說，用5秒吸氣和用5秒呼氣，通常壓力大時呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉?！　　?秒吸—5秒呼”的呼吸節(jié)奏跟血壓波動的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來，還有利于心血