調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)壓力

1、3.3.1 調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)壓力,靜止？,轉(zhuǎn)動？,根據(jù)心理學(xué)，如果你看到圖片是靜止的，那說明你沒有什么壓力如果你看到圖片是轉(zhuǎn)動的，那說明你有壓力，而且轉(zhuǎn)動越快壓力越大,,1.全面認識學(xué)習(xí)壓力；,學(xué)習(xí)目標,2.正確對待學(xué)習(xí)壓力；（難點）,創(chuàng)景設(shè)情,你是否遇到過上述情境中的壓力問題？ 你是如何看待學(xué)習(xí)壓力的？請把你的想法與同學(xué)交流,我們會面臨哪些壓力？,學(xué)習(xí)壓力,工作壓力,比賽壓力,1、什么是學(xué)習(xí)壓力？,學(xué)習(xí)壓力是指人在學(xué)習(xí)活動中所承受的精神負擔

2、,2、學(xué)習(xí)壓力的來源,學(xué)習(xí)科目的增多、難度增大知識深度和廣度的增加老師新的教學(xué)方法考試,面對學(xué)習(xí)壓力，你的心理、生理出現(xiàn)過哪些現(xiàn)象？,3、學(xué)習(xí)壓力的不良反應(yīng),失眠,頭暈,煩躁,情緒低落,注意力不集中,恐懼、害怕,4、學(xué)習(xí)壓力帶來的負面影響,面對學(xué)習(xí)壓力，一些同學(xué)可能會因此情緒低落，對學(xué)習(xí)缺乏興趣，對自己失去信心，甚至產(chǎn)生厭學(xué)情緒,,其實不然。心理學(xué)研究表明，人處于適度的緊張狀態(tài)，所有器官都在最佳狀態(tài)下運作，效率最高?！凹敝猩恰闭f

3、的就是這個道理。因此，保持適度的緊張并非壞事，反而是必要的。當壓力超過一定限度時，我們要通過適當?shù)姆绞絹砭徑鈮毫Α?你有什么緩解學(xué)習(xí)壓力的方法？,聽音樂 旅游 參加體育運動 與老師、父母、好朋友談?wù)勑?,,,,拓 展,林丹：李宗偉是讓我更加努力的動力，他是偉大的對手,從2004至2016,12年。作為世界羽壇最偉大的對手，林丹和李宗偉就這樣走過了一個輪回，12年間，兩人交手36次。林丹說：李宗偉絕對是一個偉大的對手

4、每一個運動員只要到了場上都是想嬴的，他是讓我更加努力的動力,你同意小林的說法嗎？,小林覺得有壓力會使自己活的很累，快樂才是最要緊的。壓力可有可無。,當我們過分松懈，感覺毫無壓力的時候，我們要主動給自己加壓，例如給自己確立一個目標、參與競爭活動等。,需要一定的方法和技巧 需要正確的心態(tài),如何調(diào)節(jié)壓力？,,,5、正確面對學(xué)習(xí)壓力,（1）學(xué)習(xí)壓力帶來困擾是正?，F(xiàn)象（2）學(xué)習(xí)壓力并非是一件壞事（3）調(diào)節(jié)壓力需要一定的方法和技巧（4）

5、調(diào)節(jié)壓力還需要正確的心態(tài),,“千里之行，始于足下”，理想的實現(xiàn)要靠腳踏實地的努力，而我們當前的任務(wù)主要是學(xué)習(xí)，即為理想的實現(xiàn)打下基礎(chǔ)，學(xué)習(xí)生活中總會有壓力的存在，這是正常的現(xiàn)象。,你是否有面對壓力反而表現(xiàn)得更好的時候？,彈簧受力太小，動力也小彈簧受力太大，反而會破壞自身結(jié)構(gòu),學(xué)習(xí)沒有壓力，太過輕松，就會失去學(xué)習(xí)動力學(xué)習(xí)壓力過大，就會影響身體健康和正常水平的發(fā)揮,學(xué)習(xí)壓力和學(xué)習(xí)效率的關(guān)系,a.學(xué)習(xí)時，可以先從簡單的事情做起調(diào)動自己的學(xué)

6、習(xí)積極性b.學(xué)習(xí)很困難、動力不足時，可以先給自己制定一個相對容易達成的目標c.當目標實現(xiàn)時，再逐步提高自己的目標,還可以通過聽音樂、旅游、參加運動來緩解壓力。也可以與老師、父母、好朋友談?wù)勑?探究與分享,片段一：琳琳想提高自己的寫作能力，可是些東西實在沒有頭緒。于是她計劃第一步先每天閱讀一篇優(yōu)秀文章，做讀書筆記。,先從簡單的事情做起調(diào)動自己的學(xué)習(xí)積極性,探究與分享,片段二：文文一直想提高自己的英語成績，可是努力了好久，自己各方面能

7、力都沒有提高。文文很沮喪，不想學(xué)習(xí)了。老師建議他先定個小目標，比如下次口語考試提高5分。文文聽從了老師的建議，達到目標后，文文有了進步的動力。,先制訂一個簡單的學(xué)習(xí)目標之后再逐步提高自己的目標,a.面對考試，從容面對b.全面看待考試分數(shù)c.學(xué)會通過考試反思自己的學(xué)習(xí)習(xí)慣，改進自己的學(xué)習(xí)方法,調(diào)節(jié)壓力還需要正確的心態(tài),面對考試，我們要正確看待，從容面對。我們要重視考試、關(guān)注分數(shù)，但重要的 是從每次考試中認清自己的

8、 優(yōu)勢和劣勢，反思自己 的學(xué)習(xí)方法和學(xué)習(xí)習(xí)慣 是否妥當，有沒有可改 進的空間。,正確對待考前緊張與考試焦慮,緊張是人在面臨重大事情時的一種情緒反應(yīng),就考試而言（特別是重大考試），一般情況下，絕大多數(shù)人在考試前都會自然而然地產(chǎn)生某種程度的緊張情緒，這是人的生理和心理的自然反應(yīng),就考前復(fù)習(xí)來說，適度的緊張是有益處的,1、有助于保持