理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力

1、1,創(chuàng)造美好的未來(lái),,我們一起努力,2,理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力,3,現(xiàn)場(chǎng)采訪：,同學(xué)們,在學(xué)習(xí)中有壓力沒(méi)有？,你的學(xué)習(xí)壓力來(lái)自哪里？,,？面對(duì)學(xué)習(xí)壓力你有什么表現(xiàn)？,4,學(xué)習(xí)壓力的不良反應(yīng),頭暈,失眠,擔(dān)心、恐懼,缺乏自信,煩躁,注意力難集中,5,七嘴八舌：談?wù)勀銓?duì)“壓力”的認(rèn)識(shí)“壓力”是催人向上的催化劑；“壓力”是通向成功的動(dòng)力和源泉；“壓力”是我們戰(zhàn)勝困難的強(qiáng)大精神支柱等等。,,6,“千里之行，始于足下?！崩硐氲膶?shí)現(xiàn)要靠腳踏實(shí)地的努

2、力。而我們當(dāng)前的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，即為理想的實(shí)現(xiàn)打基礎(chǔ)。學(xué)習(xí)生活中總會(huì)有壓力的存在，感受到壓力是正常的。,面對(duì)學(xué)習(xí)壓力，有的人逃避，有的人擔(dān)心、緊張，有的人從容應(yīng)對(duì)，那么，學(xué)習(xí)壓力給我們帶來(lái)了哪些影響呢？,學(xué)習(xí)壓力工作坊,,,,學(xué)習(xí)效率,積極的影響：適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)人的干勁和潛能，提高學(xué)習(xí)效率。 消極的影響：過(guò)度的學(xué)習(xí)壓力又會(huì)使人陷入焦慮，影響身心健康、學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。沒(méi)有學(xué)習(xí)壓力，可能會(huì)使人失去動(dòng)力，

3、停滯不前。,,適度學(xué)習(xí)壓力,過(guò)度學(xué)習(xí)壓力,壓 力,沒(méi)有學(xué)習(xí)壓力,0,據(jù)聯(lián)合國(guó)國(guó)際勞工組織的一份調(diào)查報(bào)告表明：壓力所造成的心理壓抑已成為21世紀(jì)最嚴(yán)重的健康問(wèn)題之一。事實(shí)上，近幾年，一些學(xué)生由于心理問(wèn)題而導(dǎo)致的離家出走、自殘、甚至自殺的現(xiàn)象是時(shí)有耳聞。,“學(xué)習(xí)壓力”的悲劇,2011年3月22日，高明市某中學(xué)的5名女生因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力太大而在教室里用刀片集體自殘，其中一名女生竟在手臂上割了28刀！ 2011年

4、5月9日，深圳一名年僅12歲的小學(xué)生也是因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力太大，在留下了一份遺書(shū)后，爬上自家樓上的天臺(tái)，跳樓自殺身亡。,人生悲劇一,2010年10月25日，佛山某小學(xué)學(xué)生小吳因在作業(yè)中寫(xiě)了老師壞話而被反映到家長(zhǎng)，家長(zhǎng)于是打了他一頓，豈料自尊心強(qiáng)的小吳竟跳樓自殺。事發(fā)禪城圣堂市場(chǎng)附近，醫(yī)生稱，小吳身上多處骨折，暫無(wú)生命危險(xiǎn)。,人生悲劇二,由于學(xué)習(xí)壓力過(guò)大，會(huì)使我們陷入焦慮……甚至導(dǎo)致心理問(wèn)題，導(dǎo)致人生悲劇的發(fā)生。這是多么慘痛的教訓(xùn)！,上述“人生

5、悲劇”說(shuō)明了什么？,12,有什么緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法？,出謀劃策,13,,,學(xué)習(xí)壓力新思維,出主意,緩解學(xué)習(xí)壓力的好方法：,(1)培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣，是我們緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法；(2)學(xué)會(huì)正確對(duì)待壓力，學(xué)會(huì)將壓力化為動(dòng)力。(3)向他人傾訴，尋求幫 助 (4)轉(zhuǎn)移注意力，如：聽(tīng)音樂(lè)、打打球、去郊外踏青等

6、 (5)在適當(dāng)場(chǎng)合理智宣泄，如：放聲歌唱等 (6)付諸精力不斷充實(shí)自己 ……………..,14,小晨很輕松，下學(xué)期要到國(guó)外讀書(shū)，不擔(dān)心學(xué)習(xí)成績(jī),,小華學(xué)習(xí)很努力，但常常擔(dān)心成績(jī)不好，因此復(fù)習(xí)常走神、、,,小玉喜歡挑戰(zhàn)，有條不紊的復(fù)習(xí)，對(duì)自己充滿信心,,,,面對(duì)考試、小晨、小華、小玉各持什么態(tài)度？ 不同的態(tài)

7、度會(huì)對(duì)考試和考試成績(jī)產(chǎn)生怎樣的影響？,練一練,15,,,結(jié)論,適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)干勁和潛能、使我們表現(xiàn)得更積極。過(guò)度的學(xué)習(xí)壓力會(huì)使焦慮不斷增，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮沒(méi)有學(xué)習(xí)壓力可能使我們覺(jué)得學(xué)習(xí)非常輕松，也可能使我們失去動(dòng)力，止步不前。,,16,生活中壓力難免存在， 我們不可能事事順心，但我們可以用一顆平常心去對(duì)待。開(kāi)啟智慧的頭腦、理智面對(duì)壓力，學(xué)會(huì)釋放壓力，向生活微笑，做個(gè)豁達(dá)快樂(lè)的人。你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，人生那

8、么絢麗，世界那么美好！,老師的贈(zèng)言:,17,二、從容面對(duì)考試,俗話說(shuō)：分分分，學(xué)生的命根； 考考考，老師的法寶。,我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。,18,大家談考試,,,利,弊,19,20,當(dāng)面臨著重大考試時(shí)，許多同學(xué)會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒。,考試焦慮,21,,1、形成考試焦慮的原因,考 試很 重 要,他人或自己要求過(guò)高,僅以考試來(lái)判斷個(gè)人價(jià)值,,,,,22,期中考試快到了，很多

9、同學(xué)都投入了緊張的復(fù)習(xí)中。但我最近晚上卻經(jīng)常失眠，夜里經(jīng)常做噩夢(mèng)，經(jīng)常夢(mèng)見(jiàn)自己在考試中有許多題目不會(huì)做，考得一塌糊涂。白天上課的時(shí)候，精神高度緊張和疲憊，無(wú)論如何也集中不了精神看書(shū)，學(xué)習(xí)效率非常差。我該怎么辦??？,當(dāng)回心理醫(yī)生,,緊張！噩夢(mèng)！失眠！疲憊！一塌糊涂！ 考試失敗！,23,（2）、對(duì)考試焦慮的客觀評(píng)價(jià)（ P133① ）,,,,,,,,廣州市知用中學(xué),24,測(cè)一測(cè)：你想知道你的考試焦慮程度嗎？（你是否有下列情

10、形）①在考試前，我總預(yù)感到這次考試將要考砸。②在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。③一想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動(dòng)都感到?jīng)]勁。④當(dāng)聽(tīng)到開(kāi)始考試的鈴聲響了，我的心馬上緊張地急跳起來(lái)。⑤在考試時(shí)，我緊張得手發(fā)僵，寫(xiě)字不流暢。⑥在考試時(shí)，我會(huì)緊張得連平時(shí)記得滾瓜爛熟的知識(shí)一點(diǎn)也回憶不起來(lái)。⑦考試時(shí)，我想上廁所的次數(shù)比平時(shí)多些。⑧考試時(shí)，我經(jīng)常會(huì)看錯(cuò)題目。,25,友情提示：如果你有5項(xiàng)以上符合，說(shuō)明你真的存在比較嚴(yán)重的

11、考試焦慮問(wèn)題，可以想辦法克服。,26,我們要克服過(guò)度的考試焦慮，從容地面對(duì)考試。,克服過(guò)度的考試焦慮，可以采用哪些策略和方法呢？,27,1、樹(shù)立正確的考試觀念,1）考試是學(xué)習(xí)過(guò)程中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，是督促我們總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段，是檢查我們已有學(xué)習(xí)效果的一把尺子，也是選撥學(xué)生的較公平的標(biāo)準(zhǔn)。,2）但是考試具有偶然性、局限性、一次考試并不能得出對(duì)學(xué)業(yè)的完整評(píng)價(jià)，更不應(yīng)決定一個(gè)人的命運(yùn)。,28,2、實(shí)事求是地調(diào)整自我期望,如果對(duì)考試的結(jié)果期望過(guò)

12、高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了自己的實(shí)際能力，就應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，以減輕心理負(fù)擔(dān)，使自己的水平得以正常發(fā)揮。,俗話說(shuō)：期望越高，失望越大。,29,3、增強(qiáng)自身實(shí)力,考試不僅檢驗(yàn)我們的知識(shí)、能力水平，也考驗(yàn)著我們的心理素質(zhì)、身體素質(zhì)。而增強(qiáng)自身實(shí)力，是獲得成功的重要途徑。,,30,談一談：增強(qiáng)自身實(shí)力我們可以做些什么？,擬定具體的復(fù)習(xí)計(jì)劃;不偏科,不輕言放棄任何一科;向老師或同學(xué)多請(qǐng)教;……,,31,理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力,我們自己應(yīng)該......,家長(zhǎng)

13、們應(yīng)該......,學(xué)校老師可以......,,說(shuō)一說(shuō)：,32,,,,應(yīng)怎樣理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力?,正確的考試觀,實(shí)事求是調(diào)整自我期望,增強(qiáng)自身實(shí)力,學(xué)會(huì)用一些心理調(diào)節(jié)的方法減壓,,我們自己:,,,,,33,應(yīng)怎樣緩解我們的學(xué)習(xí)壓力?,家長(zhǎng)們:,**多與孩子溝通,**要鼓勵(lì)孩子，不要拿自己的孩子與別人攀比而貶低自己的孩子,**不要只看重成績(jī)，應(yīng)該關(guān)注孩子的全面發(fā)展,34,學(xué)校、老師們,怎樣緩解學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力?,**要經(jīng)常鼓勵(lì)學(xué)生，和學(xué)生談心

14、。**學(xué)校應(yīng)積極開(kāi)展多種形式的心理健康教育活動(dòng),預(yù)防學(xué)生壓力過(guò)重導(dǎo)致的身心不健康;**開(kāi)設(shè)家長(zhǎng)培訓(xùn)班,與父母共同關(guān)注學(xué)生健康成長(zhǎng)……,35,,通過(guò)今天的學(xué)習(xí)你有哪些收獲？,36,,你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己。你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度。你不能左右天氣，但你可以改變心情。要知道有時(shí)，害怕考試的心理比考試這件事的本身更容易擊敗自己！千萬(wàn)不要讓自己擊敗自己！ 請(qǐng)記住：,健康成長(zhǎng)比成績(jī)更 重要！,教師贈(zèng)言