如何正確面對(duì)工作生活中的壓力及自我減壓的方法

1、陽(yáng)光心理 快樂(lè)人生——如何正確面對(duì)工作生活中的壓力及自我減壓的方法,楊鳳池首都醫(yī)科大學(xué)xfxbz@yahoo.cn,心 理 學(xué)——生 活 的 智 慧,實(shí)際的情況往往不如人意：生活不斷改善，苦惱有增無(wú)減；房?jī)r(jià)蒸蒸日上，壓力不堪重負(fù)；努力建立關(guān)系，相處成了難題；孩子健康成長(zhǎng)，父母肩負(fù)重任。 ……如何更從容、更智慧的面對(duì)生活？,心 理 學(xué)——生 活 的 智 慧,心理學(xué)是研究人的心理現(xiàn)象發(fā)生、發(fā)展規(guī)律的科學(xué)。學(xué)習(xí)心

2、理學(xué)有利于人們更好、更完善地了解問(wèn)題、處理問(wèn)題。精確地解釋人的行為； 合理地預(yù)測(cè)人的行為；有效地影響人的行為。,壓 力 無(wú) 處 不 在,■ 工作壓力 工作要求高、任務(wù)時(shí)間緊、薪資報(bào) 酬少■ 人際關(guān)系 上下級(jí)、同事、家人關(guān)系中的困擾■ 災(zāi)難性事件 火災(zāi)、地震、核輻射,工作壓力：除非領(lǐng)導(dǎo)改批示,工作壓力的來(lái)源,（一）勝任不愉快 不是我們的能力不夠，而是外界的評(píng)判影響了

3、情緒。 通常的假設(shè)：行業(yè)間羨慕：在某行業(yè)，肯定收入高、權(quán)力大!不同年齡互相羨慕：年輕多好。,工作壓力的來(lái)源,（二）多變環(huán)境難適應(yīng)■問(wèn)題：社會(huì)轉(zhuǎn)型階段帶給人們各方面的壓力，如何去面對(duì)、化解和釋放？ 壓力造成的三種常見(jiàn)結(jié)果： 強(qiáng)人強(qiáng)迫癥、職業(yè)倦怠癥、升職焦慮癥。,學(xué)會(huì)在工作中示弱,重要原則：多次示強(qiáng)之后要適當(dāng)示弱?！皬?qiáng)者弱勢(shì)，弱者強(qiáng)心。”事業(yè)做得很好，別人看來(lái)是一個(gè)“強(qiáng)”人；把失敗的經(jīng)歷講給大家，就是一種示弱

4、；例：“自豪”與“遺憾”,“我也曾失意無(wú)奈……”,“拿得起，放得下”,根本原則：工作和生活分開(kāi)，事業(yè)和家庭分開(kāi)，不把單位上的惱怒帶回家。不遷怒是一個(gè)重要的心理健康指標(biāo)。把工作和娛樂(lè)協(xié)調(diào)好；奮斗和休閑協(xié)調(diào)好；事業(yè)和情感協(xié)調(diào)好。不過(guò)平面的生活，要過(guò)豐富而立體的生活。,“在外受的苦未必是家人造成的，沒(méi)準(zhǔn)就是自己不恰當(dāng)?shù)难孕性斐傻??！?先求助，再宣泄。,在家中示弱,在家庭里示弱：向家里人表達(dá)一些情感上的孤獨(dú)、寂寞，渴望關(guān)愛(ài)。有時(shí)候跟家

5、人吃飯，不妨說(shuō)說(shuō)心里話(huà)：“跟你們一塊吃飯有滋有味，才覺(jué)得溫暖”。,VS,“怠”遇問(wèn)題,升職“焦慮癥”,“焦慮”的來(lái)源： 群眾要提干部；低級(jí)要成高級(jí)；副職要成正職。“如果沒(méi)被提拔、或沒(méi)被扶正，就是人生的失敗。”“焦慮”的原因：看到升職的好處，看不見(jiàn)升不上職的好處。,職場(chǎng)壓力經(jīng)常會(huì)與家庭生活中的不和諧有關(guān)系，兩者有互相加強(qiáng)的傾向。職場(chǎng)減壓與建設(shè)和諧美滿(mǎn)的婚姻家庭密切相關(guān)。,六個(gè)人,應(yīng) 對(duì) 壓 力,1、了解壓力的來(lái)源；2、了解自

6、己對(duì)壓力的反應(yīng)；3、改變自己對(duì)壓力的反應(yīng)；4、調(diào)整導(dǎo)致壓力的性格。 1和2是已經(jīng)發(fā)生的現(xiàn)實(shí)； 3和4是可以改變的。,管 理 壓 力,■培養(yǎng)應(yīng)對(duì)技能 不斷地提高能力（工作技能、管理時(shí)間、與人溝通），是應(yīng)對(duì)工作壓 力最直接的方法。 ■改變思維方式 改變自己的期望、需要、價(jià)值觀和認(rèn)知方式這些因素，可以改變你所感受到的壓力?！鲳B(yǎng)成自我激勵(lì)的好習(xí)慣 最好的激勵(lì)源于內(nèi)心 壓力來(lái)自于尋求贊許

7、 抽出時(shí)間來(lái)享受生活,謝謝大家！ 問(wèn)題郵箱：xfxbz@yahoo.cn新浪微博：楊鳳池,美國(guó)心理學(xué)家戴埃博士對(duì)心理健康的描述,,,他們幾乎熱愛(ài)生活的每一個(gè)內(nèi)容，做什么事情都非常愉快，從不浪費(fèi)時(shí)間去埋怨或幻想。生病、遇災(zāi)不是他們喜歡的，他們卻不會(huì)因此而整天長(zhǎng)噓短嘆，而是積極努力，改變現(xiàn)實(shí)，并從中獲得樂(lè)趣。,他們有一個(gè)與眾不同的特點(diǎn)：從不尋求別人的贊許，從不想方設(shè)法取悅于人。無(wú)人喝彩，照樣積極地生活。他們富有幽默感，知道怎么