如何給自己減壓的十種方法

1、如何給自己減壓的十種方法心理學(xué)家表示，在工作和生活中的壓力可以引起人們?cè)谛袨楹驼J(rèn)知方面產(chǎn)生問(wèn)題，如注意力集中不起來(lái)，容易發(fā)牢騷，工作效率下降等。處于高度緊張狀態(tài)的人還容易變得遲鈍，胃口不好，想喝酒和變得膽怯等。其他因壓力太大引起的癥狀還有：容易感到疲勞，磨牙、頭疼、肌肉和關(guān)節(jié)酸疼等。當(dāng)壓力大到一定程度時(shí)，人的免疫系統(tǒng)會(huì)發(fā)生紊亂，從而讓致病因素乘虛而入，引起疾病。因此，人們需要主動(dòng)采取措施為自己減壓。1、傾訴：傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激

2、的平衡，去災(zāi)免病。當(dāng)遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應(yīng)將這些煩惱向你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語(yǔ)也行，對(duì)身邊的動(dòng)物講也行。2、旅游：當(dāng)一個(gè)人心理不平衡、有苦惱時(shí)，他應(yīng)到大自然中去。山區(qū)或海濱周?chē)目諝庵泻休^多的陰離子。陰離子是人和動(dòng)物生存必要的物質(zhì)?？諝庵械年庪x子越多，人體器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機(jī)能便盛，神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能增強(qiáng)，有利于促進(jìn)機(jī)體的健康。愈健康，心理就愈容易平

3、靜。3、音樂(lè)：聽(tīng)好歌，聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)會(huì)使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一種瀟灑，一種解脫，一種對(duì)長(zhǎng)壽的呼喚。4娛樂(lè)：包括下棋、打牌、繪畫(huà)、釣魚(yú)等。從事你喜歡的活動(dòng)時(shí)，不平衡的心理自然逐漸得到平衡?！安还苊媾R任何煩惱和威脅，一旦畫(huà)面開(kāi)始展開(kāi)，大腦屏幕上便沒(méi)有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面”。伊麗莎白就是通過(guò)畫(huà)畫(huà)治好了憂郁癥。5做好事：做好事也能獲得快樂(lè)，平衡

4、心理。做好事，內(nèi)心得到安慰，感到踏實(shí)別人做出反應(yīng)，自己得到鼓勵(lì)，心情愉快。從自己做起，與人為善，這樣才會(huì)有朋友。在別人需要幫助時(shí)，伸出你的手，分一份關(guān)心給他人。仁慈是最好的品質(zhì)，你不可能去愛(ài)每一個(gè)人，但你盡可能和每個(gè)人友好相處。6讀書(shū)：讀自己感興趣書(shū)，讀使人輕松愉快的書(shū)，讀時(shí)漫不經(jīng)心，隨便翻翻。但抓住一本好書(shū)，則會(huì)愛(ài)不釋手，那么，塵世間的一切煩惱都會(huì)拋到腦后。7忘記：忘記也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁。8搓手：搓手能生熱。

5、當(dāng)手開(kāi)始發(fā)熱時(shí)，人體中的緊張因子可以隨著熱量的散發(fā)而被釋放出去。9引導(dǎo)性放松：有空時(shí)，可以將眼睛閉上，讓自己的腦海里生成一些容易使人放松的景象，如綿延的山脈、夏日的海灘、遼闊的草原或幽靜的公園等。然后，讓自己置身于這些能使人放松的環(huán)境中。10記住克服緊張的四大要素：笑、放松、下垂和靜思。自我開(kāi)心地笑一笑可以使你的眼睛發(fā)亮，深呼吸可以使你放松，呼氣時(shí)，讓嘴和下巴張著松弛一會(huì)兒，同時(shí)讓雙肩下垂，并讓大腦處于靜思狀態(tài)。END注意事項(xiàng)只有讓自己

6、放松，才會(huì)有愉快的心情。放松心理壓力的食物食物不但能滿足我們的生理需求，讓我們的身體得到能量。也可以幫助我們放松心理壓力，調(diào)整不良情緒。下面我們就來(lái)看一下，幫助我們放松心理壓力，調(diào)整不良情緒的食物有哪些！1.香蕉香蕉是色胺酸(一種必須胺基酸，是天然安眠藥)和維生素B6的良好來(lái)源，幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物堿也可以調(diào)節(jié)情緒和提高信心。2.葡萄柚葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造「多巴胺」時(shí)，維生素C是重要成分之一?！付喟桶贰故且环N神經(jīng)

7、傳導(dǎo)物質(zhì)，用來(lái)幫助細(xì)胞傳送脈沖訊息多巴胺會(huì)影響大腦的運(yùn)作，傳達(dá)開(kāi)心的情緒，戀愛(ài)中男女的幸福感，與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關(guān)。冥思放松身體。呼氣的時(shí)候，靜靜地重復(fù)一個(gè)字或是短語(yǔ)(比如“啊”或“平和”)。別走神，專心讀自己的字詞。持續(xù)10～15分鐘。想像如果沒(méi)有需要冥思的東西，通過(guò)想像也可以非常容易地獲得放松。在頭腦中想像一個(gè)安靜、平和的地方，讓自己隨意漫游，盡覽其景，盡聞其聲，盡嗅其味。給自己一個(gè)積極的評(píng)價(jià)：“我感覺(jué)到鎮(zhèn)靜”或“我感覺(jué)到

8、平靜”。試著將幻想變成主動(dòng)：“無(wú)論什么時(shí)候有壓力，我都能做出鎮(zhèn)靜的反應(yīng)并感到平靜?！弊晕掖呙咦晕掖呙卟皇切“褢?，它是放松的深層次狀態(tài)。只要有一次深層次的放松，你就能為自己找到處理壓力和其他個(gè)人問(wèn)題的辦法。你也可以隨時(shí)回到這種深層次放松狀態(tài)，比如，可以使用引發(fā)詞“放松”。其他放松方法：為了有所選擇，下面我們介紹一些簡(jiǎn)單的控制壓力的方法。這會(huì)使人鎮(zhèn)靜并能降低血壓。洗個(gè)熱水澡。淋浴、盆浴或桑拿都會(huì)緩解人的緊張情緒，并會(huì)促進(jìn)大腦內(nèi)化學(xué)積極成分的

9、分泌。聽(tīng)音樂(lè)。輕柔的音樂(lè)會(huì)減輕壓力并會(huì)降低血壓。挑一些使人鎮(zhèn)靜的音樂(lè)，以便達(dá)到最好的效果。大笑。一本幽默的書(shū)或是一張幽默的影碟都可以減輕壓力。心理減壓技巧在日常生活中，當(dāng)你面臨心理壓力時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)一些身體或行為上的不適：1.沒(méi)有食欲或食欲旺盛；2.心跳過(guò)速、頭痛或頸背部肌肉緊張；3.難以入睡或噩夢(mèng)頻頻；4.不能深呼吸，皮膚過(guò)敏或濕疹；5.注意力難以集中；6.為瑣碎小事而與家人同事?tīng)?zhēng)吵。如果你有其中兩條以上的征兆，就意味著你可能處于心理

10、緊張狀態(tài)了。傾訴不能起到明顯減壓效果遇到不順心的事，很多人都希望找朋友說(shuō)一說(shuō)。然而，據(jù)美國(guó)“生命科學(xué)”網(wǎng)報(bào)道，一味地傾訴、吐苦水，并不能起到多少減壓效果。英國(guó)肯特大學(xué)心理學(xué)家喬基姆施特貝爾等人研究發(fā)現(xiàn)，遭遇一些小的失敗或打擊后，如果只是大吐苦水，不僅會(huì)讓自己越陷越深，還有可能影響朋友們的情緒。另外，單純的傾訴，不僅不能幫自己解決問(wèn)題，甚至還可能增加心理壓力。對(duì)此，研究者提出了三個(gè)更為有效的緩解策略：第一，換一個(gè)角度思考，讓自己接受現(xiàn)實(shí)第

11、二，用幽默的方法看待挫折，最好一笑了之第三，規(guī)劃下一步計(jì)劃，讓自己振作起來(lái)，而不是沉浸在消極情緒中，停滯不前。1、如果你不開(kāi)心，可以嘗試尋找自己的興趣所在。2、如果你還是不開(kāi)心，可以去海邊大喊幾聲，或者找你的知音傾訴。3、如果你覺(jué)得莫名的疲倦，那要注意睡眠與休息，不要想得太多，多增加社會(huì)活動(dòng)量。4、如果你覺(jué)得很煩躁，你就要冷靜一下，然后以自然的心態(tài)去看待和解決問(wèn)題，最好不要流于臉色。5、如果你已經(jīng)麻木，發(fā)現(xiàn)沒(méi)什么引起你的興趣時(shí)，不妨去公