中醫(yī)的運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生

1、2008/03/05 講義,1,中醫(yī)養(yǎng)生 穴位保健按摩,長庚醫(yī)院 桃園分院 中醫(yī)骨傷科 主治醫(yī)師長庚大學(xué)、長庚技術(shù)學(xué)院 講師中華民國中醫(yī)傷科醫(yī)學(xué)會(huì) 理事桃園縣中醫(yī)師公會(huì) 理事羅明江 醫(yī)師2008.03.05,2008/01/04,2,,孫思邈養(yǎng)生十三法少林養(yǎng)生十二法陳立夫先生養(yǎng)生之道王永慶先生毛巾操拍手功易筋經(jīng)五禽戲太極拳氣功,2008/01/04,3,陳立夫先生養(yǎng)生之道,四十八字養(yǎng)生真訣養(yǎng)身在動(dòng)，養(yǎng)心在靜

2、飲食有節(jié)，起居有時(shí)物熟始食，水沸始飲多食果菜，少食肉類頭部宜冷，足部宜暖知足常樂，無求常安,2008/01/04,4,陳立夫先生養(yǎng)生習(xí)慣,清晨五點(diǎn)半起床，先沐浴再用早餐，散步500到1000步。自我按摩健身法，就是在沐浴時(shí)，從頭頂?shù)侥_心，全身各處，（包括眼睛、太陽穴、耳朵、鼻子、齒顎、頸、胸腹、腰、攝護(hù)腺、膝和腳底）水沖到那裡，就用兩手心在此部位按摩100下。每次需時(shí)約40分鐘。用水的溫?zé)崃α恳约捌つw的摩擦促進(jìn)週身血液循環(huán)

3、。對養(yǎng)心養(yǎng)性的見解誠為《內(nèi)經(jīng)》所說：恬淡虛無，真氣從之。精神內(nèi)守，病安從來。,2008/01/04,5,百歲人瑞養(yǎng)生共性,養(yǎng)德：道德、品德、修養(yǎng)。心胸開闊，樂觀豁達(dá)，不計(jì)貧富，不懷恩怨，甘於淡泊，修身養(yǎng)性。養(yǎng)性：性格開朗平和，少生氣，心胸豁達(dá)，少爭執(zhí)，厚道，不計(jì)較。親情：身心上的愉悅、幸福、滿足感。家人朋友。自律：生活或行為上的自律。新疆，超過百歲人瑞，都有儉樸穩(wěn)定有規(guī)律的生活習(xí)慣?；顒?dòng)：腦要用，體要?jiǎng)?。美國研?0位百

4、歲人瑞：鎮(zhèn)靜幽默，節(jié)制飲食，經(jīng)常忙碌，足夠休息。環(huán)境：山清水秀，空氣清新。 from 管恩聚,2008/01/04,6,孫思邈養(yǎng)生十三法,藥王孫天醫(yī)，是中國古代著名的醫(yī)生，亦是氣功養(yǎng)生的實(shí)踐家。西魏時(shí)出生，相傳他活到141歲。少時(shí)因病學(xué)醫(yī)，博通經(jīng)史百家學(xué)說，隋唐時(shí)曾推拒當(dāng)官，唐太宗更親自上山拜會(huì)，名噪一時(shí)。總結(jié)了唐代以前的臨床經(jīng)驗(yàn)和醫(yī)學(xué)理論，編成兩部醫(yī)學(xué)巨著：《千金要方》和《千金翼方》。,2008/01/04,7,千金方的養(yǎng)

5、生保健觀,重視養(yǎng)性：養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。依時(shí)攝養(yǎng)：夫四時(shí)陰陽者，萬物之根本也，所以聖人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根。推崇食養(yǎng)與食療食養(yǎng)：以補(bǔ)益精氣，糾正臟腑陰陽之偏，達(dá)到抗衰延壽，調(diào)治疾病。靜養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)兼顧：既主張靜養(yǎng),又強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)行往坐臥，言談?wù)Z笑，寢食造次之間，能行不妄失者，則可延年益壽矣。,2008/01/04,8,孫思邈養(yǎng)生十三法實(shí)做,髮常梳目常運(yùn)齒常叩漱玉津耳常鼓面常洗頭常搖,腰常擺腹常揉攝谷道膝常扭

6、常散步腳常搓,2008/01/04,9,髮常梳,手掌互搓36下令掌心發(fā)熱，由前額掃經(jīng)後腦至頸部。早晚做10次。頭部有很多重要的穴位。經(jīng)常做可以明目袪風(fēng)、防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。,2008/01/04,10,,2008/01/04,11,2008/01/04,12,目常運(yùn),合眼，用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重覆3次。搓手36下，將發(fā)熱的掌心敷上眼部?？?/p>

7、以強(qiáng)化眼睛。,2008/01/04,13,齒常叩,口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，互叩時(shí)須發(fā)出聲響。輕輕鬆鬆慢慢做36下。這動(dòng)作可以通上下顎經(jīng)絡(luò)，幫助保持頭腦清醒，加強(qiáng)腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。,2008/01/04,14,漱玉津,口微合，舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)12圈，將口水吞下。反方向再做一下。口微合，舌頭在口腔裏，圍繞上下顎轉(zhuǎn)動(dòng)，左轉(zhuǎn)12圈後吞口水。再反方向做一次。吞口水時(shí)，盡量想像將口水帶到

8、下丹田。從現(xiàn)代科學(xué)角度分析，口水含有大量酵素，能調(diào)和荷爾蒙分泌，因此經(jīng)常做這動(dòng)作，可以強(qiáng)健腸胃，延年益壽。,2008/01/04,15,耳常鼓,手掌掩雙耳，稍向內(nèi)壓，然後放手，應(yīng)該有卜一聲。重覆做10下。雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指壓住中指，以食指用力彈後腦風(fēng)池穴10下。每天臨睡前做，可以增強(qiáng)記憶和聽覺。,2008/01/04,16,面常洗,搓手36下，暖手後以後上下掃面。暖手後雙手同時(shí)向外圈。經(jīng)常做，可以令臉色紅潤有光澤，

9、同時(shí)不會(huì)有皺紋。,2008/01/04,17,頭常搖,雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動(dòng)，直至恢復(fù)原位為一次，共做6次。反方面重覆。這動(dòng)作經(jīng)常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會(huì)頭暈。,2008/01/04,18,腰常擺,身體和雙手有韻律地?cái)[動(dòng)。當(dāng)身體扭向左時(shí)，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重覆。最少做50下，做夠100下更好?？梢詮?qiáng)化腸胃、固腎氣、防止消化

10、不良，胃痛、腰痛。,2008/01/04,19,2008/01/04,20,腹常揉,搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時(shí)針方向揉。當(dāng)自己的身體是一個(gè)時(shí)鐘。揉的範(fàn)圍由小到大，做36下。可以幫助消化、吸收、消除腹脹。,2008/01/04,21,2008/01/04,22,2008/01/04,23,攝谷道,吸氣時(shí)提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。每天早晚各做20至30下。十全老人乾隆最得意的養(yǎng)

11、生功法。,2008/01/04,24,膝常扭,雙腳並排，膝部緊貼，微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動(dòng)，各做20下?？梢詮?qiáng)化膝關(guān)節(jié)，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。要延年益壽，要由雙腳做起。,2008/01/04,25,常散步,挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色?！革堘嶙咭蛔?，活到九十九」。,2008/01/04,26,腳常搓,右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。兩手大拇指輪流擦

12、腳心湧泉穴，共做100下。常做可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區(qū)。,2008/01/04,27,2008/01/04,28,養(yǎng)生十六宜,濁宜常呵鼻深吸，鼓胸腹，抬頭張口，呼出濁氣。吐故納新，除胸膈痞滿。背宜常暖常按摩。氣血流暢，散背寒邪。胸宜常護(hù)吐納導(dǎo)引。固護(hù)心肺。皮膚宜常乾浴百會(huì)、面頸肩、胸脇腹、腰腿。氣血流暢。大小便宜閉口不言From 明 冷謙 修齡要旨,29,芳香療法的歷史,芳香療法(A

13、romatherapy)起源於古埃及，發(fā)揚(yáng)光大的卻是希臘、羅馬人。近代盛行於歐洲，是使用精油來達(dá)到舒緩精神壓力與增進(jìn)身體的健康。,2008/01/04,30,什麼是芳香療法?,芳香療法即是運(yùn)用精油（單方或複方），依照不同的使用方式（按摩、沐浴、吸入、蒸氣吸入、噴霧、皮膚保養(yǎng)、護(hù)髮等）搭配使用劑量、使用部位與手法來調(diào)理身體，以及平衡精神、情緒或養(yǎng)生保健。其原理是精油經(jīng)由鼻子吸入而刺激嗅覺器官，由此傳到腦中控制情緒的區(qū)域，影響人的情緒反應(yīng)

14、。,2008/01/04,十總穴,2008/01/04,31,32,十總穴,頭項(xiàng)尋列缺、面口合谷收肚腹三里留、腰背委中求內(nèi)關(guān)心胸胃、脅肋用支溝婦科三陰交、安胎公孫求外傷陽陵泉、阿是不可缺,2008/01/04,33,頭項(xiàng)尋列缺(LU7),手太陰肺經(jīng)列，排列；缺，缺陷，古代稱閃電和天際裂縫為列缺。手太陰脈從這裏別走手陽明脈。本穴位於橈骨莖突上方凹陷處。如天際之裂縫。,2008/01/04,34,面口合谷收(LI4),手陽明大腸經(jīng)

15、合，結(jié)合；谷，山谷。穴在第1、2掌骨之間，局部呈山谷樣凹陷。,2008/01/04,35,肚腹三里留(ST36),足陽明胃經(jīng)足，下肢；三，基數(shù)詞；里，古代有以里為寸之說。穴在下肢位於膝下3寸。,2008/01/04,36,腰背委中求(BL40),足太陽膀胱經(jīng)委，彎曲；中，中間。穴在膕窩橫紋中點(diǎn)。,2008/01/04,37,內(nèi)關(guān)心胸胃(PC6),手厥陰心包絡(luò)經(jīng)內(nèi)，內(nèi)外之內(nèi)；關(guān)，關(guān)隘。穴在前臂內(nèi)側(cè)要處，猶如關(guān)隘。,2008/01/

16、04,38,脅肋用支溝(SJ6),手少陽三焦經(jīng)支，通肢；溝，溝渠。在此指上肢，穴在上肢尺橈骨間溝中。,2008/01/04,39,婦科三陰交(SP6),足太陰脾經(jīng)三陰，指足三陰經(jīng)；交，交會(huì)。此係脾、肝、腎三陰經(jīng)之交會(huì)穴。,2008/01/04,40,安胎公孫求(SP4),足太陰脾經(jīng)公，有通的意思；孫，孫絡(luò)，在此特指絡(luò)脈。脾經(jīng)之絡(luò)脈是從此通向胃經(jīng)。,2008/01/04,41,外傷陽陵泉(GB34),足少陽膽經(jīng)陽，陰陽之陽；陵，丘