刻意練習(xí)-香港游泳教練會(huì)

1、香港游泳教練心理學(xué)講座,姒剛彥,怎樣進(jìn)行訓(xùn)練才會(huì)更成功怎樣進(jìn)行心理訓(xùn)練才會(huì)更有效,同樣練的那麼多為何有人成功，有人不成功？,成功的專業(yè)實(shí)踐： 不是“熟能生巧” 而是“刻意練習(xí)”,刻意練習(xí) （Deliberate Practice）具有五大特徵,刻意練習(xí)特徵之一,精心設(shè)計(jì)（1）需要教練及專家?guī)椭?）確定需要改善的方面，元素 集中精力練習(xí)去提升它們,賽艇運(yùn)動(dòng)員,風(fēng)帆運(yùn)動(dòng)員,舒適區(qū),刻

2、意練習(xí)特徵之二,高度重複 （1）要在學(xué)習(xí)區(qū)選擇合理 高強(qiáng)度訓(xùn)練 （2）重複的數(shù)量,刻意練習(xí)特徵之三,持續(xù)回饋（1）結(jié)果回饋（2）過程回饋：技術(shù)改善、身體恢復(fù)、 心態(tài)控制,刻意練習(xí)特徵之四,非常耗神（1）品質(zhì)取決於準(zhǔn)備與投入（2）生理與心理的恢復(fù),刻意練習(xí)特徵之五,缺少樂趣（1）是在不斷暴露與改善自己的弱點(diǎn)（2）是與自我保護(hù)本能做抗?fàn)?激情來自何方？你真正想要什麼？

3、你真正相信什麼？,怎樣進(jìn)行心理訓(xùn)練才會(huì)更有效,什麼是理想競技表現(xiàn)？,What is peak performance?,研究回顧,? Yerkes/Dodson 倒U理論 ? Morgan 冰山剖面圖? Martens 多維焦慮理論? Hardy 突變理論? Hanin 個(gè)體最佳功能區(qū) ? Jackson 流暢理論,倒U理論,冰山剖面圖,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,-4,-3,-2,-1,0,1,2,3,1,

4、2,3,4,5,6,POMS分量表,POMS標(biāo)準(zhǔn)分?jǐn)?shù),多維焦慮理論,低 狀態(tài)焦慮 高,高,低,運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),認(rèn)知狀態(tài)焦慮,軀體狀態(tài)焦慮,,,小結(jié),上述理論的共同點(diǎn)，是對“最佳”或“最理想”心理狀態(tài)的探討與追求。 這些理論從心理學(xué)角度來描述與定義理想競技表現(xiàn)時(shí)，強(qiáng)調(diào)的是最優(yōu)化原則。,已有理論在實(shí)踐中的困難,3、心理訓(xùn)練效果的評(píng)價(jià)問題。,1、尋找與引發(fā)這些最佳心理

5、狀態(tài)的操 作性問題；,2、已形成的最佳心理狀態(tài)在比賽中 受到改變與破壞問題；,新定義,理想競技表現(xiàn)是指在競賽中對各種逆境的成功應(yīng)對。,（不在最佳心理狀態(tài)上，通過合理應(yīng)對，有效補(bǔ)償，也能達(dá)至理想競技表現(xiàn)）,新定義包含三要素,逆境阻礙運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)比賽目標(biāo)的各種情境與想法,外部逆境 內(nèi)部逆境,,新定義包含三要素,,應(yīng)對克服或處理逆境的意識(shí)與方法 從確認(rèn)逆境到預(yù)見逆境 從適應(yīng)逆

6、境到改變逆境,,新定義包含三要素,,合理控制自身不合理與利用對手不合理 合理性是可以定量與定性來評(píng)價(jià)的,逆境應(yīng)對訓(xùn)練模式,應(yīng)對策略,集中解決問題的應(yīng)對 集中處理情緒的應(yīng)對 回避應(yīng)對 “阿Q”式的應(yīng)對,“阿Q”式的應(yīng)對,勝敗乃兵家常事船到橋頭自然直順其自然後退一步，海闊天空,儒家：“中庸之道”道家：“守柔處弱”佛家：“活在當(dāng)下”,核心理念：積極地與逆境共存,逆境應(yīng)對中所需的心理技能,喚醒水平調(diào)節(jié)技

7、能 集中注意技能 表像 自我談話 行為程式,運(yùn)動(dòng)員逆境應(yīng)對守則,1、逆境是正常，順利是例外。2、總是會(huì)有一些事發(fā)生在你最不想發(fā)生的時(shí)候。3、你覺得要合在一起才能保證你成功的各種因素 通?？偸遣粫?huì)一起獲得。4、如果你知道何時(shí)“打開”與“關(guān)閉”大腦，對手就無 法打破你的大腦。5、如果一個(gè)愚蠢的方法有效，那它就不是一個(gè)愚蠢 的方法。6、沒有任何預(yù)定計(jì)劃能在遇到強(qiáng)勁對手後繼續(xù)執(zhí)行。

8、7、在你接近成功時(shí)開始回避風(fēng)險(xiǎn)與自殺無異。,8、重要的事總是簡單的。 9、簡單的事總是難以做的。10、如果你臨上場前總覺得有什麼沒準(zhǔn)備好，那你可能已 準(zhǔn)備得太多。11、如果你已把對手的一切長短處都考慮齊全，別忘了對 手也早已把你計(jì)算透徹。12、以前的成功總是不會(huì)如你期望般地再出現(xiàn)。13、唯一比對手的進(jìn)攻更能破壞你心態(tài)的是隊(duì)友的失誤。14、突然精神崩潰總是由微小的負(fù)面念頭積累而成。15、只有當(dāng)

9、下的適應(yīng)合理，沒有永久的完全合理。,運(yùn)動(dòng)員逆境應(yīng)對守則,“最佳理論”與“逆境應(yīng)對”的主要區(qū)別,概念來源,由上而下,由下而上,主導(dǎo)意識(shí),有問題是不正常,有問題是正常,適應(yīng)性,強(qiáng)調(diào)最佳範(fàn)圍或區(qū)域,強(qiáng)調(diào)動(dòng)態(tài)適應(yīng),操作性,訓(xùn)練方法比較抽象，重複出現(xiàn)穩(wěn)定性不高,訓(xùn)練方法比較具體， 重複出現(xiàn)穩(wěn)定性較高,主要是主觀評(píng)價(jià)；主觀感覺與客觀表現(xiàn)可能不一致；評(píng)價(jià)感覺與經(jīng)驗(yàn),主客觀系統(tǒng)評(píng)價(jià)；主觀感覺與客觀表現(xiàn) 必須結(jié)合與一致；評(píng)價(jià)合理性,評(píng)

10、價(jià)性,人們的心理素質(zhì)可以分為兩類:,先天的：比較難以改變後天的；可通過訓(xùn)練加以改變,可以通過訓(xùn)練而改變的最重要的心理素質(zhì)是：,心態(tài)：即心理狀態(tài)，是特定時(shí)間內(nèi)心理活動(dòng)的總特點(diǎn)。心態(tài)可分為消極心態(tài)與積極心態(tài)。,積極心態(tài)可分為背景心態(tài)與具體事件心態(tài)。背景心態(tài)是指對壓力有一種建設(shè)性的反應(yīng)；具體事件心態(tài)指能區(qū)分可控因素，有具體方法來應(yīng)對壓力，保持情緒穩(wěn)定。,心態(tài)是可以控制的，但是不穩(wěn)定的。 所以，要每天持續(xù)心理訓(xùn)練，才能讓自己達(dá)到最