肌肉酸痛還能做重訓嗎

1、肌肉酸痛還能做重量訓練嗎,,肌肉疲勞,肌肉內(nèi)乳酸的聚積酸鹼濃度的改變神經(jīng)細胞內(nèi)鉀離子的減少神經(jīng)脈衝的傳導速度變慢細胞內(nèi)ATP能量的減少糖原儲量降低肌球蛋白和鈣離子的結合變慢連接橋的滑動循環(huán)變慢有時肌漿膜受到破壞,超回復,指在重量訓練（以下簡稱重訓）完之後會造成肌肉裡的微血管破裂，進而產(chǎn)生乳酸堆積，然後形成肌肉酸痛。 通常重訓剛開始，都是「作一休二」甚至是「作一休三」，作完後休息二至三天後才開始下一次。 因為重訓的原

2、理，就是先使肌肉受傷後，再給予充份的休息，當復原之後的強度和耐力也會比之前還要好。,重訓的方式,重訓不能每天作，而是適度的重量刺激肌肉的發(fā)展，若過度訓練對於身體本身負荷量大就會出現(xiàn)慢性運動傷害。受到過度刺激的肌肉沒有限度的活化或是休息會有反效果。重訓器材除了大肌肉群和小肌肉群、上半肢和下半肢外，重訓分為三種輕重量訓練、重量循環(huán)訓練、極限重量訓練。,減低肌肉酸痛的方法 Ⅰ,一週三次大小肌肉分開；循環(huán)、極限分開。六日活動改為休閒運動

3、為主。重訓前最好要做暖身活動，避免拉傷肌肉。重訓後要拉筋和收操避免乳酸堆積，並緩和 肌肉所受的訓練量。重訓時要有專人指導或護槓，避免發(fā)生危險。平時多吃些蔬菜水果，補充維生素C等，也不 失為預防肌肉疲勞的好方法。,減低肌肉酸痛的方法 Ⅱ,如果運動後肌肉有腫脹引起的疼痛要冰敷。 冰敷可以使血管縮收，氣血閉鎖阻止腫脹進一步擴大，可以防止血液繼續(xù)內(nèi)流，如果沒有內(nèi)出血的腫脹，只是一般的痠痛以熱敷為宜。 熱敷有助於血

4、管擴張，氣血通行怯除瘀血消除痠痛。,,1.酸痛是必要過程，若要走健美路線,那重訓的量就要 維持，這樣才能將肌肉整個逼出來。2.若只是想練健身或想讓身體結實點有肌肉線條，那 仍然要繼續(xù)練,但可稍微降低一點點量，或變成一組 次數(shù)減少，但做多組一點。3.做完重訓，一定要做緩和運動，不是只有拉筋放鬆 按摩，最好要慢跑一兩圈。因為慢跑可以有效的排 除乳酸堆積，比做伸展操有效。 動態(tài)放鬆比靜態(tài)放鬆更