鍛煉時(shí)出現(xiàn)肌肉酸痛的原因及治療方法

1、一、一、鍛煉時(shí)出現(xiàn)肌肉酸痛的原因及治療方法。鍛煉時(shí)出現(xiàn)肌肉酸痛的原因及治療方法。答：鍛煉時(shí)出現(xiàn)肌肉酸痛的原因主要是乳酸的產(chǎn)生。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于所需能量比較大，光由有氧呼吸無(wú)法滿足需要的能量，這時(shí)細(xì)胞就會(huì)輔助進(jìn)行無(wú)氧呼吸，補(bǔ)充無(wú)法由有氧呼吸提供的能量。而無(wú)氧呼吸的產(chǎn)物之一是乳酸，它能使人體產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺(jué)。方法是用恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，尤其是舒展運(yùn)動(dòng)來(lái)放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，選擇均衡清淡的營(yíng)養(yǎng)，尤其是富含維生素B族的食物，再加上高質(zhì)量的睡眠，那將得

2、到最好的效果。二、二、什么是亞健康？導(dǎo)致“亞健康狀態(tài)”的原因？什么是亞健康？導(dǎo)致“亞健康狀態(tài)”的原因？答：亞健康是一種臨界狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒(méi)有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力、適應(yīng)能力和反應(yīng)能力的下降，如果這種狀態(tài)不能得到及時(shí)的糾正，非常容易引起心身疾病。亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)，是處于健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游移狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱謂，我國(guó)普遍稱為“亞

3、健康狀態(tài)”。1.飲食不合理。當(dāng)機(jī)體攝入熱量過(guò)多或營(yíng)養(yǎng)貧乏時(shí)，都可導(dǎo)致機(jī)體功能失調(diào)。過(guò)量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運(yùn)動(dòng)、情緒低落、心理障礙以及大氣污染、長(zhǎng)期接觸有毒物品，也可出現(xiàn)這種狀態(tài)。2.休息不足，特別是睡眠不足。起居無(wú)規(guī)律、作息不正常已經(jīng)成為常見(jiàn)病因。對(duì)于青少年，由于影視、網(wǎng)絡(luò)、游戲、跳舞、打牌、麻將等娛樂(lè)，以及備考開(kāi)夜車(chē)等，常打亂生活規(guī)律；成人有時(shí)候也會(huì)因?yàn)閵蕵?lè)（如打牌、麻將）、看護(hù)患者而影響到休息。3.心理過(guò)度緊張，壓力太大。特

4、別是白領(lǐng)人士，身體運(yùn)動(dòng)不足，精力、體力透支。4.長(zhǎng)久的不良情緒影響。5.過(guò)度疲勞造成的精力、體力透支。由于競(jìng)爭(zhēng)的日趨激烈，人們用心、用腦過(guò)度，身體的主要器官長(zhǎng)期處于入不敷出的非正常負(fù)荷狀態(tài)。6.人體的自老化。表現(xiàn)出體力不足、精力不支、社會(huì)適應(yīng)能力降低。7.現(xiàn)代疾病（心腦血管疾病、腫瘤等）的前期。在發(fā)病前，人體在相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)不會(huì)出現(xiàn)器質(zhì)性病變，但在功能上已經(jīng)發(fā)生了障礙，如胸悶氣短、頭暈?zāi)垦?、失眠健忘等?.人體生物周期中的低潮時(shí)期。即使

5、是健康人，也會(huì)在一個(gè)特定的時(shí)期內(nèi)處于亞健康狀態(tài)，例如女性在月經(jīng)來(lái)潮前表現(xiàn)出的煩躁、不安、情緒不穩(wěn)、易激動(dòng)等。的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長(zhǎng)時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且較不易疲勞。1、跳繩3分鐘，休息1分鐘，共三組2、慢跑30分鐘3、屈腿向上，每組10次共兩