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1、腰部肌肉鍛煉腰部肌肉鍛煉此種鍛煉能逐漸增強肌肉和韌帶的力量,且不容易造成肌肉和韌帶拉傷,是比較適合推薦的康復性鍛煉體操。堅持一天做3次全套操,一次35遍,會很快看到顯著的療效,前提是要堅持。下面分別介紹:第一節(jié):定高抬腿仰臥,伸直雙下肢,先抬左腿,抬起距床面30度,保持30秒。放下左腿,換右腿抬起,同樣保持與床面30度并保持30秒,然后放下右腿。第二節(jié):三點鼎立仰臥,頭后的枕部(后腦勺)和雙足的跟部三個點,同時用力將腰部和臀部抬離床面,
2、堅持30秒然后放下。此鍛煉與“飛燕式”機理相同,且不易拉傷肌肉和韌帶。第三節(jié):拱橋抬肩仰臥,雙手交叉枕于腦后,或雙手交叉抱于胸前,頭后的枕部用力頂,將頸肩與后背抬離床面,確保是靠頸部肌肉用力收縮,頸部肌肉緊張變硬即達到要求,維持30秒后放下。第四節(jié):伸頸頂空仰臥,盡量向上向后伸脖子并抬起頭與雙肩,使頭和肩背離開床面且保持直線,腹部肌肉收縮緊張即達到要求,維持30秒后放下。倒行療法倒行療法選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路,一步一步地向后
3、倒著行走。每次約20分鐘,每天早晚各一次。雙手掐腰眼睛向后看堅持倒行鍛煉,能使腰部肌肉的血循環(huán)加快,改善腰部肌肉的營養(yǎng)供應,是治療腰椎間盤突出、骨質增生引起的腰痛的有效方法。腰部肌肉鍛煉腰部肌肉鍛煉此種鍛煉能逐漸增強肌肉和韌帶的力量,且不容易造成肌肉和韌帶拉傷,是比較適合推薦的康復性鍛煉體操。堅持一天做3次全套操,一次35遍,會很快看到顯著的療效,前提是要堅持。下面分別介紹:第一節(jié):定高抬腿仰臥,伸直雙下肢,先抬左腿,抬起距床面30度,
4、保持30秒。放下左腿,換右腿抬起,同樣保持與床面30度并保持30秒,然后放下右腿。第二節(jié):三點鼎立仰臥,頭后的枕部(后腦勺)和雙足的跟部三個點,同時用力將腰部和臀部抬離床面,堅持30秒然后放下。此鍛煉與“飛燕式”機理相同,且不易拉傷肌肉和韌帶。第三節(jié):拱橋抬肩仰臥,雙手交叉枕于腦后,或雙手交叉抱于胸前,頭后的枕部用力頂,將頸肩與后背抬離床面,確保是靠頸部肌肉用力收縮,頸部肌肉緊張變硬即達到要求,維持30秒后放下。第四節(jié):伸頸頂空仰臥,盡
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