人體肌肉鍛煉大全

1、人體肌肉鍛煉大全（圖）2008101601:09人體肌肉鍛煉大全胸部肌肉訓(xùn)練(附圖)平臥舉起始姿勢(shì)仰臥長(zhǎng)凳將杠鈴放在乳頭上方。動(dòng)作過(guò)程將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，慢慢下落。呼吸方法上舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。注意要點(diǎn)注意不要用過(guò)大過(guò)猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉(zhuǎn)上斜臥舉起始姿勢(shì)頭朝上斜臥長(zhǎng)凳3045度兩手正握杠鈴置于胸部上方。動(dòng)作過(guò)程把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止

2、一秒鐘，慢慢下落徐徐至原位。呼吸方法上舉時(shí)吸氣，靜止時(shí)呼氣。徐徐下落時(shí)吸氣，落到原位時(shí)呼氣。下斜臥舉起始姿勢(shì)頭朝下斜臥長(zhǎng)凳兩手正握杠鈴置于胸部下方動(dòng)作過(guò)程把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，慢慢下落徐徐至原位呼吸方法上舉時(shí)吸氣，靜止時(shí)呼氣。徐徐下落時(shí)吸氣，落到原位時(shí)呼氣。動(dòng)作過(guò)程直臂持鈴向上舉起，至稍高于肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續(xù)交替做。呼吸方法上舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。注意要點(diǎn)上舉和

3、下落時(shí)全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌。三角肌中部側(cè)平舉起始姿勢(shì)兩腳自然開(kāi)立，兩手握啞鈴，下垂于身體兩側(cè)。動(dòng)作過(guò)程收縮三角肌，直臂向側(cè)上方舉起，直到略高于肩，靜止一秒鐘，再讓兩臂徐徐放下到下垂位置。呼吸方法上舉時(shí)吸氣，靜止時(shí)呼氣。下降時(shí)吸氣，完全落下時(shí)呼氣。注意要點(diǎn)上舉和下落時(shí)，全身保持直立，不要搖擺彎曲，臂部保持直伸。三角肌中部單臂側(cè)平拉起始姿勢(shì)全身直立，一腳踩套住拉力器的一個(gè)握柄或膠皮條的一端。另一手插按在腰間。動(dòng)作過(guò)程