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文檔簡(jiǎn)介
1、辦公室保健操用時(shí)約4分鐘,長(zhǎng)時(shí)間坐在計(jì)算機(jī)旁會(huì)造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小時(shí)做五分鐘這些伸展運(yùn)動(dòng)，或者貫穿至一整天，或者隨便什么時(shí)間，當(dāng)你想得起來(lái)的時(shí)候做幾分鐘，然后站起來(lái)在辦公室里走走，你會(huì)感覺(jué)好多了。 現(xiàn)在全身放松，跟隨設(shè)定好的時(shí)間來(lái)做這套操吧！,整套操共有12節(jié),3,2,1,開(kāi)始,1-1,10-20秒鐘，做2次,1,再做一次!,1-2,10-20秒鐘，做2次,起立!,2,10-15秒,3-左側(cè),每側(cè)
2、8-10秒,3,轉(zhuǎn)向另一側(cè)!,3-右側(cè),每側(cè)8-10秒,4,15-20秒,5-1,每次3-5秒做三次,5-2,每次3-5秒做三次,5-3,每次3-5秒做三次,6- 右胳膊和右手,每側(cè)10-12秒,6,轉(zhuǎn)向另一側(cè),6-左胳膊和左手,每側(cè)10-12秒,7,10秒,8,10秒,坐下并抬起左手,9,9- 右手向上&左手向下,每側(cè)8-10秒,9,轉(zhuǎn)向另一側(cè),9-右手向下&左手向上,每側(cè)8-10秒,10,將左腿搭在右腿上,10
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