平衡工作與生活

1、平衡工作與生活,----了解平衡問題出現(xiàn)的背景和表現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)活在當下的意義，掌握平衡的內(nèi)涵，并克服有關平衡的認識誤區(qū)。,平衡是一種生活狀態(tài),第一課 生活在別處,學習目標：平衡問題的提出活在當下,,,平衡問題的提出,追尋快樂，美好的生活，可以說是每個人的夢想（金錢、生活質(zhì)量）。大部分時間和精力投入了工作，無暇顧及其他事情（朋友、親人）。,,案例,,一位成功的企業(yè)家這樣說：我就想一個在高臺上旋轉(zhuǎn)的陀螺，如果不是一直保持著旋轉(zhuǎn)的狀態(tài)

2、，要么就停下來，要么就摔下去。公司有著極好的培訓體系，我卻根本沒時間學習。想看看書，往往是剛拿起來，又想起第二天的工作，就沒心思讀下去了。,Question：這個故事說明了什么？,,活在當下,一項調(diào)查顯示，41%的人每周工作超過50個小時，7%的人超過60小時，還有很多人表示，現(xiàn)在最大的愿望就是好好睡一覺。,,活在當下,,我們經(jīng)常聽到這樣的話：等做完了而這個項目，我要好好放松一下。等退休了，我就可以輕松的生活了。等孩子長大了，我就

3、不會這么累了等有一天，我就不用為金錢發(fā)愁了，我就會快樂起來了。,,活在當下,似乎所有的快樂都必須有一定的前提條件，難道我們想要的生活永遠是在別處嗎？我們究竟是生活著的人還是高速運轉(zhuǎn)的機器？如何才能達到一種平衡的狀態(tài)，不能夠擁有更滿意的工作，盡情享受家庭帶來的天倫之樂，又能保留自己的一片自由天地？,,案例,一個美國商人坐在墨西哥海邊一個小漁村的碼頭上，看著一個墨西哥漁夫劃著小船靠岸。小船上有好幾條大魚，商人對漁夫恭維了一番。,抓

4、這么多魚花很多時間吧？,不用，才一會兒功夫就抓到了。,商人,漁夫,為什么不呆久一點，好多抓一些魚？,這些魚已經(jīng)足夠我一家人生活所需了。,那你一天剩下那么多時間都在干什么??？,我呀，每天睡到自然醒，出海抓幾條魚，回來后跟孩子們玩一玩，再睡個午覺，黃昏時到酒館里喝點小酒，跟朋友玩玩吉他，有太多事情要做了~~~,我是哈佛大學工商管理碩士，我可以幫你把生意做得更大。你應該每天多花一些時間去抓魚，到時候你就有錢去買大一點的船。那時就可以抓更多魚，

5、買更多船，然后你就可以擁有一個船隊，到時候你不必把魚賣給魚販子，而是直接賣給加工廠，甚至自己開一家罐頭工廠，這樣你就可以控制整個成產(chǎn)，加工和銷售，然后你可以離開這個小漁村，搬到墨西哥城，再搬到紐約，在那里經(jīng)營你不斷擴充的企業(yè)。,這得花多少時間呢？,15 年到20年。,然后呢？,然后你就可以在家當皇帝了，時機一到你還可以宣布公司上市，把股份賣給投資者，到時候你就發(fā)了，可以幾億幾億的賺??！,然后呢？,然后你就可以退休了，你可以搬到海邊的小漁

6、村去往，每天睡到自然醒，抓抓魚，跟孩子們玩玩，睡睡午覺，喝喝酒，玩玩吉他,我現(xiàn)在不是已經(jīng)這樣了嗎？,VS,Question：這個故事給我們什么啟示？,,活在當下,,我們?yōu)榱艘粋€目標苦苦追尋，卻可能在不經(jīng)意間發(fā)現(xiàn)這些東西啟示就在我們身邊?；钤诋斚拢湎КF(xiàn)在所擁有的，享受過程本身，有時讓我們更容易找到快樂的真諦。,第二課 什么是平衡,學習目標：平衡時一種生活狀態(tài) 平衡是中庸的智慧 有關平衡的認識誤區(qū),,平衡是一種生活狀態(tài),請從下

7、列事物中選出你認為重要的一項：,工作,時間,家庭,金錢,工作是我們實現(xiàn)自我價值的手段；家庭是我們心靈的港灣；時間計算著我們的生命；金錢則是安生立命之本。 我們迫切要做的，就是在這幾者之間建立一種動態(tài)的，相互促進的平衡狀態(tài)，也就是我們所說的平衡的生活狀態(tài)。,,平衡是中庸的智慧,“中 ”即適中，既非不及萌爺非過分；“庸” 是運用之意?！爸杏埂?即“中”，即善于把握“中”的尺度，隨時做到適中。平衡的生活就是在過去與不及之

8、間恰當?shù)匕盐辗执纭?案例,,案例,,兩師兄山中行走，看到一顆粗大的樹，枝繁葉茂嗎，樵夫停在樹旁而不去砍伐它。大師兄詢問原因，那人回答說：這棵樹什么家具業(yè)不成，一點用都沒有。大師兄當即開示師弟：這棵樹因為不中用，所以能終其天年啊。兩小師兄從山上下來后，到朋友家做客，朋友吩咐僮仆殺一只鵝招待他。,,童子問：現(xiàn)在家里只剩下兩只鵝了，一只會叫，一只不會叫，要殺哪只？主人說：殺那只不叫的。二人表示不吃葷食，主人作罷。師弟問大師兄：山上的樹木，因為

9、“不材”得以終其天年，主人的鵝，卻因“不材”而被殺。你將何以自處呢？大師兄笑著說：我將處于“材”與“不材”之間。順其自然而處世。,,案例,,案例分析,這個案例我們可以領悟到什么？,中庸的智慧是在過于不及之間保持適中，不偏于任何一個極端，隨著外在環(huán)境的變化來進行調(diào)節(jié)，不滯留與某個固定的點。抱著這樣的心態(tài)去生活，平衡就不難實現(xiàn)。,,,有關平衡的認識誤區(qū),誤區(qū)之一：理想的生活是無憂無慮的,也許我們還沒有意識到這一點，但是許多人的內(nèi)心的確會有這

10、樣的設想：理想的生活是沒有任何的的煩惱。 于是，一彈遇到困難或是出現(xiàn)意外的情況，我們就會手忙腳亂，措手不及，抱怨自己運氣不好。,事實上，生活對大多人來說都并非是輕而易舉的，總是充滿了艱難和挑戰(zhàn)，然而正是這些困難喚起和早就了我們的勇氣和智慧，是我們得到成長。,,有關平衡的認識誤區(qū),誤區(qū)之一：理想的生活是無憂無慮的,,有關平衡的認識誤區(qū),誤區(qū)之二：平衡是一勞永逸的,有的人認為，我們應該能在生活中的某一點實現(xiàn)這種平衡，而自此以后的生

11、活將一直這么令人滿意。 但是我們似乎永遠無法達到那一點。因為生活并非不成不變的，而是動態(tài)的，一個時期的平衡并不是等于所有的情況下都能保持平衡。 平衡是一種動態(tài)的，系統(tǒng)的平衡，需要隨時調(diào)節(jié)，細心經(jīng)營。,,有關平衡的認識誤區(qū),誤區(qū)之三：凡事越快越好,,有些人把平衡比作打棒球，他們的目標就是沿著球場盡力奔跑，以便每天都能出到一個壘，觸到越多，就感覺越平衡，但是對我們大多數(shù)人來說，跑的越快，感覺就越疲倦，越不滿意，而且總是有

12、更多的壘出現(xiàn)在面前。 于是，我們一邊奔跑，一邊隱隱不安，擔心在原地兜圈子，擔心有另一些極為重要的事情沒做。,,案例,,有位少年到深山請求一位高人傳授劍法。少年：師父，假如我努力學習，需要多久才能學成？師父：也許十年吧少年：家父年是過高，我得服侍他。如果我更加勤奮的練習，需要多長時間才能學成？師父：這樣大概要三十年。少年：您先說十年，現(xiàn)在又說三十年，我一定要不惜任何苦勞，在最短的時間內(nèi)學成。B：這樣啊，得跟我學七十年

13、才成。,,案例分析,為什么少年越努力，學識劍法所花的時間越長呢？,欲速則不達，速度不能代表一切。只有找對方向，選擇合適的方法，我們的努力才是有效的。,----學習平衡工作，優(yōu)化工作的方法，同時你還將學會管理壓力的策略。,平衡工作,第一課 優(yōu)化工作,學習目標：工作的失衡重拾工作的喜悅 優(yōu)化工作的技巧,,工作的失衡,我是誰？,我是誰？,我是誰？,我是誰？,我是誰？,我是誰？,幾乎所有的人在回答這個問題時們都會提到他們的工作，居住地及

14、年齡，并且通常會比較強調(diào)工作，而不會把工作和身份、地位分開來說。這說明大部分人把身份、地位和工作聯(lián)系在一起。,我是莫言當代作家諾貝爾獎得主茅盾文學獎得主,,工作的失衡,對大多數(shù)人來說，工作已經(jīng)成為我們生活中最重要的內(nèi)容之一。他直接影響著我們的形象與社會和家庭的關系，以及成就感。 然而過多的把時間和精力投入到工作中，使我們漸漸失去的平衡。,,有些人在職業(yè)生涯的10年或20年后，便有用了令人羨慕的職位和頭銜，但他們卻感到進入

15、了一種慣性模式，在這種慣性里，他們不快樂，對工作沒有激情。由于把過多的時間花在工作上，做那些并不能帶給自己滿足感的事情，他們感到疲憊不堪。,,失去工作的激情,,,失去工作的激情,有些人一心一意撲在事業(yè)上，不顧生活中帶來滿足感的其他方面。 也有些人迫于激烈的競爭環(huán)境，感到不得不在工作上付出更多的時間；或由于擔心失業(yè)而更加努力的工作。,,重拾工作的喜悅,很多時候我們不是因為忙碌而失去了生活的平衡，而是因為失去了工作的熱忱和喜悅。,,

16、,思考工作的意義,,當我們?yōu)榱硕粋€項目書而殫精竭慮的時候；當我們?yōu)榱斯緯h而錯過孩子生日的時候；當我們疲憊地走在下班途中的時候；我們不禁會想，我們到底是為了什么工作？,,工作能給我們帶來什么？,在一項調(diào)查中工作收入只能解決溫飽問題55.07% 工作收入能幫助是想理想17.26% 工作給自己帶了充實感17.96% 工作中獲得了成就感17.96%,,思考工作的意義,,工作能夠給人以成就感，是人獲得健康幸福和勇氣，使人精神振

17、奮、情緒高漲。,,案例,,神父走到三個正在烈日下工作的石匠面前，問：孩子，你在做什么?。康谝粋€石匠說：我在鑿石塊。第二個說：我在賺每天的100里拉。第三個石匠說：我在建造一座美麗的大教堂。,,案例啟示,,三個石匠的回答體現(xiàn)出他們對工作的不同看法。事實上，這三種看法都可以帶來成就感和快樂。如果你喜歡鑿石頭這項工作本身，那么鑿石塊的工作就當然很好；如果鑿石塊是為了給親人提供衣服和食物，那么鑿石塊也不錯；如果你的確視為建造大教堂而自豪，那么

18、鑿石塊也是一份好工作，以為，即使鑿石塊本身不是你最喜歡的事情，但是你喜歡他的背景。只要你為自己的工作找到了積極合理的意義，你就能更容易的找到其中的快樂。,,,喜愛和尊重我們的工作,無論從事哪項工作，我們都需要尊重自己的工作用心去完成每一件任務根據(jù)自己的教育背景、從業(yè)經(jīng)驗、個性特點等因素選擇喜歡的工作，保持認真的態(tài)度，就可能獲得優(yōu)秀的成績。,,喜愛和尊重我們的工作,平庸的表現(xiàn)容易導致沮喪和煩惱，難以得到滿足感； 而優(yōu)秀的表現(xiàn)會帶來

19、更大的滿足感，更好的經(jīng)濟狀況，以及更多的機會。,,優(yōu)化工作的技巧,安排好一天的工作安排當天要完成的任務，以及各項任務所 需的時間。優(yōu)先考慮那些當天必須完成的任務。 在每天結(jié)束時回顧一下當天任務的完成情況。,,,安排好一天的工作,,如果你總是低估完成任務所需的時間，不妨試著做一個時間日志。記錄每項任務原本計劃的時間以及實際所花的時間。這可以幫助你更加準確地計劃時間，避免制定的計劃超出自 己的能力。,,優(yōu)化工作的技巧,最好的辦法是在需要

20、集中精神工作的時候， 把電話設置為留言接聽的狀態(tài)；定時査看電子郵件，而非隨時査看；開始這樣做時你可能會覺得有些不習慣，但當你體會到集中精神完成工作的益處后，你就會樂于這樣去做。,,,處理那些令人分心的事情,,無論你把一天的工作計劃得多么完美，總可能出現(xiàn)計劃之外的事情。這時，可能要對原來的計劃稍作調(diào)整，使優(yōu)先任務不受干擾， 將不是必須由自己做的事情移交他人處理，或延遲處理。,,學會拒絕,在工作中，我們可能會應同事的請求伸出援手，做一些

21、自己職責之外的事情。但有時這種樂于助人的原望會讓我們感覺沉重。要避免這種情況出現(xiàn)，我們應該在保證有足夠時間完成自己任務的前提下，再為同事提供幫助。,,溝通的主要障礙（傳遞管道）,,,學會拒絕,我們可以在不冒犯對方的情況下拒絕那些難以做到的請求。在說“不”的時候用不著覺得尷尬，如果你用模棱兩可的“也許”等詞語來代替“不”，反而可能造成誤解同時，我們還要解釋不能提供幫助的原因，如果可能的話，提出一些建議。,,控制工作時間,你每周花在工作

22、上的時間有多少？如果你很長時間以來一直在加班，問問自己：“我的工作量是否合理？我的工作效率有沒有問題?”,,控制工作時間,工作能給我們帶來巨大的收獲，但如果工作占據(jù)了太多的時間，而使你忽略了家庭，減少了社交活動，放棄了精神追求，那么可能就得不償失了。盡可能把工作和個人生活分開，下班時把工作留在辦公室，而不是帶回家，這樣才能使自己真正享受個人生活。,第二課 壓力管理,學習目標：壓力的表現(xiàn)壓力管理3A策略,,壓力的表現(xiàn),太多的工作激

23、烈的市場競爭同事間的沖突這些都會讓我們感到壓力的存在。工作中過度的壓力可能表現(xiàn)為三方面的癥狀：生理癥狀、心理癥狀和行為癥狀。,,,生理癥狀,新陳代謝紊亂，免疫功能下降；心律加快, 血壓升高； 消化系統(tǒng)功能下降，腸胃失調(diào)；頭 痛，腰酸背疼；眼睛酸脹，肌肉緊張；睡眠狀況不好，等等。,,生理癥狀,緊張焦慮、急跺易怒；壓抑、情緒低落； 對工作不滿、厭煩；注意力分散，精神疲勞； 自卑、多疑、敏感；孤獨感、疏遠感、無助感; 迷

24、茫、不安、驚慌，等等。,,,行為癥狀,工作效率下降，拖延和進避工作；缺勤, 跳槽，想退休；抽煙、酗酒、飲食習慣改變; 與家人、朋友或同事關系疏遠、惡化；危險和破壞行為出現(xiàn)或増多；悲觀厭世，等等,,壓力管理的3A策略,Alter 變通,Accept 接納,Avoid 避免,,,變通（Alter）,,向別人尋求幫助；甄選人才；善用人才‘調(diào)整自己的期望值’必要的時候懂得拒絕；多準備幾個方案；不奢求改變別人，而

25、去改變溝通方式；將沖突看做一種溝通渠道；學習防松的技巧,,避免（Avoid ),,避免利欲熏心避免過度工作避免引發(fā)沖突 避免貿(mào)然行事 避免期望不明,,接納(Accept),,不埋怨，接受合理的工作安排；承認自己 并非無所不能的事實；不一心期望獲得認同； 接納沖突背后的不同價值觀；接受壓力所帶來的影響。,,案例,張先生工作了兩年，目前是生產(chǎn)經(jīng)理，在張先生的公司，所有經(jīng)理毎個月都要呈報他們的生產(chǎn)業(yè)鐨紿副總裁，以評估他們的表

26、現(xiàn)。 去年，各項生產(chǎn)指標均打破過去的記錄，因此今 年副總裁對他們有較高的期望可是由于生產(chǎn)線出了一些技術問題，今年前幾季度均沒有達到預期目標。,,案例分析,結(jié)合張先生的情況，可以采取這樣一些措施：變通：與上司和同事商討應變措施，改變與上司的溝通方式，向太 太正面表達感受，學習放松的技巧；避免：不要將情緒發(fā)泄在家人身上，避免胡亂吃藥；接納：接受生產(chǎn)現(xiàn)狀，理解上司的要求，承認自己并非無所不能。,----了解工作與家庭的

27、沖突, 學習平衡工作與家庭間的關系，掌握保持健康的理念，學會一些狙擊亞健康的方法。,享受生活,第一課 平衡工作與家庭,學習目標：家庭的意義工作與家庭的沖突 平衡工作與家庭的方法,,家庭的意義,,家庭是人類社會的重要單元之一。家庭也是個人生活的重要部分，當被問起什么對于我們最畫要時，幾乎所有人的答案中都包括家庭。 家庭使人類得以實現(xiàn)生存、繁衍的本能， 家庭更是人們情感聯(lián)系的紐帶，可以說，生活中大的快樂與滿足往往來自于家庭。

28、,,工作與家庭的沖突,從系統(tǒng)思考的角度來看，在工作與家庭分配不均勻的背后有一個系統(tǒng)基橫，稱為“富者愈富”(Success to the Successful ),,工作與家庭的沖突,“富者愈富”這個模型的不穩(wěn)定是天生的。只要開始向其中一方偏移，就有繼續(xù)朝此方偏移的傾向。例如，朝增加工作時間這一方偏移，就會導致工作時間愈來愈長。,,第一，在工作上投入的時間和精力彩響著收入的多少，經(jīng)濟的壓力使我們投入更多時間在工作上。,,工作與家庭的沖突

29、,,第二，“用在家庭的時間”這個環(huán)節(jié)惡性循環(huán)發(fā)展的傾向。用在家庭的時間減少，家庭關系不佳，可能會有強烈的心理壓力，從而更加避開家庭問題。而此，在工作上力爭上游便成了一個方便的借口。從此進入惡性循環(huán),,工作與家庭的沖突,,第三，為保持出色，必須投入比別人更多的工作時間。,,工作與家庭的沖突,,平衡工作與家庭的方法,走出惡性循環(huán)認清對你真正重要的是什么 做出選擇建立工作與家庭的聯(lián)系,,,建立工作與家庭的聯(lián)系,1、交流想法2、分享積極的

30、工作經(jīng)歷3、向家人講述你的榜樣4、彼此了解，保持聯(lián)系5、讓家人參與你的工作項目,第二課 狙擊亞健康,學習目標：健康新理念 亞健康的表現(xiàn) 亞健康的原因 亞健康的對策,,健康新理念,世界衛(wèi)生組織提出：健康是身休上、精神上和社會適應上的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱。該組織還進一步提出，除了軀體健康、心理健康和社會適應良好外，還要加上道德健康，只有這四個方面的健康才是完全的健康,,亞健康的表現(xiàn),,疲勞失眠三高一低等,,亞