減肥綜合法(借鑒別人的)

1、減肥綜合法現(xiàn)在好多減肥法多式多樣的，從網(wǎng)上搜集的減肥法，如果你們喜歡的話.也試試看吧，還是那句話.貴在堅(jiān)持?。?！一些減肥者每次運(yùn)動(dòng)30分鐘便收兵了，這雖可達(dá)到有氧鍛煉的目的，但對(duì)于減肥卻功效甚微。只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)30至45分鐘，人體的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)。另外，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，才能使人多消耗多余的脂肪。那種“運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、越劇烈，減肥效果越佳”的想法是錯(cuò)誤的。小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運(yùn)動(dòng)

2、強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。減掉肚子上的肉跳繩至少跳繩1600下天次多的時(shí)候達(dá)到3000下連續(xù)的一般在下午感覺(jué)非常好汗滴禾下土15天肚子和體格就瘦了。游泳好處大家都知道我也深有體會(huì)真的是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)進(jìn)食時(shí)消除緊張感許多人的腸胃很敏感，特別是女性?？赡苁窍鲤つさ募に馗惺芷鲉?wèn)題，導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病，人們錯(cuò)誤地稱之為結(jié)腸炎。日常預(yù)防的方法是吃飯時(shí)姿勢(shì)要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜（把電視機(jī)關(guān)掉），咀嚼要夠充分。食物要煮熟現(xiàn)在的時(shí)尚烹

3、飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無(wú)法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。食用健康食品酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。少喝帶氣飲品和少嚼香口膠，喝帶氣飲品或嚼香口膠時(shí)，會(huì)吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會(huì)被小腸消化。粗鹽減肥法在超市或雜貨店買(mǎi)幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可

4、以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。日常生活中瘦腹部：注意走路的姿勢(shì)每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無(wú)法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降

5、低走路的運(yùn)動(dòng)效果。坐在公共汽車上車上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時(shí)，坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。這個(gè)動(dòng)作效果：能夠有效消除腹部脂肪，緊縮腹部的肌肉。你必須注意幾點(diǎn)，就是雙手不需要抱頭，只要輕松的放在耳朵兩側(cè)就好。不然可能會(huì)造成頸部和手不正確的出力。身體不

6、需要起來(lái)太多，但你必須很明確的感覺(jué)到就是肚子在用力。而且當(dāng)身體放下，準(zhǔn)備做下一個(gè)起身動(dòng)作注意身體不要完全躺回去，肩膀不要碰到地。對(duì)于做此動(dòng)作的次數(shù)還是量力而為，但每次最好不間斷地至少做八個(gè)一組，休息一會(huì)兒再重復(fù)一組。等習(xí)慣此動(dòng)作后再慢慢增加。不過(guò)若是你很厲害能一次就做二十個(gè)，每回都做三到五組，那你腹部的曲線一定會(huì)非常理想。三、緊縮腹部肌肉恩..這個(gè)值得一試..我做了4個(gè)腹部就有感覺(jué)了你可以利用你家里的床，然后躺在床尾，但臀部以下留在床外

7、，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來(lái)您的腹部要用力，以慢慢數(shù)到十的速度，把腿往前伸直。使身體成一直線，然后再以數(shù)到五的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來(lái)的位置。這個(gè)效果能夠把多余的腹部脂肪消除，緊縮腹部肌肉。尤其對(duì)下腹部特別肥厚的人特別有效。您必須注意：背部、肩膀和手臂都要放松，你必須很明確的感覺(jué)到就是肚子在用力，做伸腿的動(dòng)作時(shí)，腳尖務(wù)必朝上。腿伸直的時(shí)候，要注意身體要保持平行線。至于做幾次，最好

8、每次不間斷地做六至八個(gè)為一組。然后休息一會(huì)兒再重復(fù)一組，以后慢慢增加。等到體力可以適應(yīng)了，如果能夠做三到五組最理想。四、側(cè)腹肌運(yùn)動(dòng)（一）、導(dǎo)入[呼吸體操]1.用鼻子盡可能地吸進(jìn)大量空氣，然后用嘴巴一點(diǎn)一點(diǎn)地吐氣，直到吸進(jìn)去的空氣只乘30%時(shí)，就摒住呼吸。2.摒住呼吸并縮起小腹，氣就會(huì)上升到胸口上方。接著再鼓起腹部，然后將氣降到腹部。3.反復(fù)做5次將氣提至胸口、降到腹部的運(yùn)動(dòng)，然后慢慢用嘴吐氣，吐完之后再回到1，重復(fù)這樣的流程5次為1組，

9、至少重復(fù)2組。（二）、胸式[胸腔呼吸法]1.胸腔呼吸法就是重復(fù)縮下腹，再將氣推至胸部使其鼓脹的動(dòng)作，因此自然能鍛煉到側(cè)腹肌；而且因?yàn)槌浞值毓拿浶夭浚跃哂泻芎玫呢S胸效果。2.縮下腹，慢慢地用鼻子吸氣，挺直背部，感覺(jué)胸部擴(kuò)大。注意背部不能彎曲。3.摒住氣息13秒，然后慢慢地用嘴吐氣，注意腹部不能鼓脹。13的動(dòng)作為1組，至少重復(fù)做3組?；旧蟼?cè)腹肌訓(xùn)練是早晚各做1次最有效果，但是什么時(shí)候做或1天做幾次都無(wú)所謂。但是以早晚各做一次效果最好。

10、早上起床及晚飯后2小時(shí)的時(shí)間，按照順序做以上5種呼吸法最理想，如果1天只做1次，建議你在早餐之前進(jìn)行。兩種方法各有各的妙處..看你喜歡哪一個(gè)了五、印度式按摩美化腰部、消除贅肉第一種配合印度式按摩，將手置于腰部，大拇指用力將腰部后方的贅肉推向向前方。感覺(jué)好象將贅肉壓進(jìn)骨盆內(nèi)一樣。第二種是消除贅肉，柔捏腹部對(duì)消除贅肉大有幫助，縱向柔捏的效果更加理想。必須由腹部外側(cè)向中心進(jìn)行推擠，擰捏。第三種是收縮小腹，用鼻子深深地吸一口氣后，慢慢吸氣，用手