司考沖刺三十天三階段訓練法提升注意力

1、司考沖刺三十天：三階段訓練法提升注意力客觀的角度來看，專注力無法藉由科學方法來營造，但「專注」卻是自己可以控制的行為。既然如此，若能適當引導思考，便能將其磨亮磨光，并藉由加強自己對專注的控制力，進而改變、提升自己。若能努力不懈的訓練，說不定有一天你會發(fā)現(xiàn)司法考試選擇題、論述題、案例題也可以迎刃而解！心動了嗎？你可以在假日的午后，找一個安靜、舒適的角落，讓自己的心情完全的沉淀，把一些煩惱的事情丟掉，就像將打包垃圾丟進垃圾車里一樣。你可以雙

2、眼輕閉，耳朵聽著輕柔的音樂聲，感覺身體漸漸的放松，心里只想著：「現(xiàn)在我要好好享受片刻的寧靜?！菇又?，按著步驟，專注的對自己施下《BRAVO！》心靈魔法：1.整頓內心空間現(xiàn)在輕聲問問自己：「今天有什么事困擾著我？為什么我感到有些焦慮？」注意聆聽你心里的聲音，感受你體內的變化，不妨想象自己在和另一人對話，讓你與心中的疑問保持一定的距離，如此才能盡量理性、平和的審視。2.注意「問題」的形成在你剛才的問題中，選擇一個最難纏、糟糕的，然后，先仔細

3、的描述這個問題，并試著從過往經(jīng)驗中尋得前因后果，盡可能客觀去分析它。3.認清你真正的感受找出一個形容詞，描述你面對這個問題的內心真正感受。例如：彷徨、無奈、壓迫、恐懼等等。這個步驟并非要你解決問題，而是要你發(fā)掘這個問題帶給你的感受，這是個解決問題的關鍵。若你找對形容詞，你會彷佛聽見它和你的感覺「卡」的一聲完美接合在一起！4.提出疑問假設你對這個問題的感受是「彷徨」，可以接著問自己：「究竟是什么原因，使我如此彷徨？」你的腦子可能會迅速蹦出

4、許多原因，試著將之整理成簡潔的重點，諸如「對環(huán)境不夠熟悉」、「無法融入群體」、「無法跟上學校的教學進度」等等。5.接納、緩沖，等待解決時機有時候，并不是每個人都能立即接受這些重點，你只需以友善、樂觀的態(tài)度，讓自己發(fā)現(xiàn)問題所在。然后放輕松，告訴自己：「我無法在一天內解決所有的問題，但我知道癥結點在哪里，慢慢來吧！我不會逃避，也不會鉆牛角尖，只是和它保持點距離，等到解決的契機來臨，問題即可迎刃而解?！褂行┤藙傞_始做這個練習時，還是不斷的會有

5、許多雜念，無法專注傾聽自己內心的聲音和感受，但這時只需要提醒自己適時深呼吸，再重新拉回思考頻率即可。最后，調整一下呼吸的頻率，深深的吸氣，慢慢的吐氣，讓思緒悠然的來，也悠然的離開。每吸一口氣，你就感覺到清新的空氣經(jīng)過鼻腔，進入氣管，到達你的肺部，身體被空氣充滿，感覺非常的舒適與滿足。每吐一口氣，你就同時把所有的壓力、不悅的心情、煩惱及負面的情緒全部排出，感覺會更輕松了，心情也愈來愈平靜。階段二：集中精神，強迫自己專注思考想想馬拉松賽跑的