失眠的治療方法

1、失眠的治療方法失眠的治療方法，失眠的危害對(duì)人是巨大，也從多方面影響了人的生活，健康，工作，人常常因?yàn)橥砩鲜叨_，始終還沒(méi)找到失眠的治療方法，現(xiàn)在教你九種失眠的治療方法，讓你晚上睡個(gè)好覺(jué)，遠(yuǎn)離失眠。第一：培養(yǎng)良好的生話習(xí)慣有很多事情會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量—生活和工作的壓力，家庭、孩子、日?，嵤录靶膽B(tài)。當(dāng)你晚上躺在床上時(shí)，這些都可能讓你無(wú)法入睡。如果你常常覺(jué)得沒(méi)有睡夠，卻是不能用周末的時(shí)間睡個(gè)懶覺(jué)來(lái)補(bǔ)足的。一旦這些煩惱離沒(méi)了，也就睡著了。你

2、能做的，就是:從現(xiàn)在開(kāi)始，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，你就會(huì)有持續(xù)、良好的睡眠質(zhì)量。第二：制定個(gè)人作息時(shí)間表首先，要找出能讓你清晨醒來(lái)覺(jué)得睡夠了的睡眠時(shí)間。然后，根據(jù)這個(gè)所需時(shí)間，來(lái)安排你每天在同一時(shí)間休息和起床，即使是在周末也一樣。周六、周日睡懶覺(jué)只會(huì)干擾你的生物鐘。第三：不要濫用你的床你的床，只是用來(lái)睡覺(jué)的!如果你頻繁地在床上進(jìn)行其食物和飲料是能量的來(lái)源，睡前的大吃大喝，會(huì)干擾睡眠。如果你需吃宵夜的話，避免進(jìn)食可產(chǎn)生胃部不適的食物，例如土豆

3、制品和辛辣刺激的食物。上床距離進(jìn)食時(shí)間過(guò)短，會(huì)產(chǎn)生胃部灼熱感、難以入睡。即使你睡著了，遲些時(shí)間這種感覺(jué)也會(huì)讓你醒來(lái)。第七：定時(shí)運(yùn)動(dòng)經(jīng)常性的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)你的睡眠習(xí)慣有幫助，但是你需要制定個(gè)正確的運(yùn)動(dòng)時(shí)間表。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后會(huì)覺(jué)得精神倍增、象“返老還童”一樣，所以體育運(yùn)動(dòng)不能離睡覺(jué)時(shí)間太近，可能興奮過(guò)度會(huì)難以入睡。可是，每天睡前1至2小時(shí)、運(yùn)動(dòng)20至30分鐘，卻可以令你盡快入睡，并且可以一覺(jué)睡到天亮。第八：暗暗的光線光線的變化對(duì)你體內(nèi)的晝夜節(jié)律的調(diào)