武術(shù)訓(xùn)練計(jì)劃及大綱

1、武術(shù)訓(xùn)練計(jì)劃武術(shù)訓(xùn)練計(jì)劃通過(guò)學(xué)習(xí)套路與搏擊為運(yùn)動(dòng)形式，來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)、培養(yǎng)意志、注重內(nèi)外兼修的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。經(jīng)常參加武術(shù)鍛煉，可以提高人的運(yùn)動(dòng)、消化、神經(jīng)、心血管等系統(tǒng)的功能。武術(shù)興趣班堅(jiān)持“以人為本”的教育思想，通過(guò)學(xué)習(xí)，使學(xué)生掌握一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，具備防身自衛(wèi)的能力。達(dá)到增長(zhǎng)勁力、抗擊摔打、克敵制勝，豐富文化生活的目的。武術(shù)興趣班根據(jù)學(xué)生的武術(shù)專項(xiàng)基礎(chǔ)、身體素質(zhì)情況，采取分班教學(xué)法，選擇不同的教學(xué)內(nèi)容。分為基礎(chǔ)班、提高班。1基礎(chǔ)班：面向

2、武術(shù)專項(xiàng)基礎(chǔ)較低學(xué)生。教學(xué)目標(biāo)：（1）培養(yǎng)學(xué)生對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)的興趣，鼓勵(lì)參與該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，。（2）掌握武術(shù)項(xiàng)目的基本動(dòng)作，至少掌握1套拳術(shù)套路并通過(guò)參與武術(shù)專項(xiàng)鍛煉，提高體能。（3）了解并運(yùn)用部分武術(shù)運(yùn)動(dòng)規(guī)則和科學(xué)鍛煉身體的方法，能夠欣賞武術(shù)比賽、自覺的自我鍛煉。2提高班：面向有一定武術(shù)專項(xiàng)基礎(chǔ)課的學(xué)生。教學(xué)目標(biāo)：（1）進(jìn)一步強(qiáng)化武術(shù)運(yùn)動(dòng)興趣，能夠主動(dòng)參加課外練習(xí)提高套路的動(dòng)作規(guī)格和演練水平。(2)學(xué)會(huì)并熟練的掌握武術(shù)套路及空手道的基本動(dòng)作，提

3、高防身自衛(wèi)的能力，身體素質(zhì)得到進(jìn)一步的提高。(3)掌握并利用武術(shù)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，科學(xué)地鍛煉身體，參與教學(xué)比賽、表演，制定自我訓(xùn)練計(jì)劃。基礎(chǔ)班教學(xué)內(nèi)容一.基本手型：拳、掌、勾。二.基本步型：弓、馬、仆、虛、歇步。三.1.復(fù)習(xí)基本手型、步型。2.武術(shù)基本功：沖拳、亮掌、正踢腿。四.1.武術(shù)基本功：側(cè)踢腿、里合、外擺、彈腿。2.武術(shù)。五.1.復(fù)習(xí)正踢、側(cè)踢、里合、外擺、彈腿。2.學(xué)習(xí)單拍腳，騰空飛腳。3.武術(shù)。六.1.基本功。2.五步拳起式及1－

4、4動(dòng)。七.1.基本功術(shù)：4.學(xué)習(xí)五步拳5－7動(dòng)及收式。八.1.基本功：2.復(fù)習(xí)五步拳。3.學(xué)習(xí)五步拳反面動(dòng)作。九.1.基本功：2.五步拳總復(fù)習(xí)。十.1.測(cè)試五步拳提高班教學(xué)內(nèi)容學(xué)習(xí)第一段，第1－6動(dòng)，名稱如下：1.弓步?jīng)_拳2.蹬腿沖拳3.順弓步?jīng)_拳4.并步砸拳5.馬步上架沖拳6.上步弓步推拳二復(fù)習(xí)1－6動(dòng)，學(xué)習(xí)第7－10動(dòng)。名稱如下：7、弓步雙擺拳8、弓步勾手撩掌9、斜拍腳10、弓步上架推掌。三學(xué)習(xí)起式，復(fù)習(xí)第一段。四復(fù)習(xí)，學(xué)習(xí)第二段第

5、1－4動(dòng)。名稱如下：1、轉(zhuǎn)身蓋步弓步?jīng)_拳2、提膝推掌3、大躍步前穿4、幺步連環(huán)沖拳。1~8周：務(wù)必學(xué)完整套少年規(guī)定拳，并能熟練打出來(lái)。以后每次訓(xùn)練之前都要打一遍，可以當(dāng)做基礎(chǔ)訓(xùn)練，不必練太多基礎(chǔ)動(dòng)作，練此套拳過(guò)程中哪里比較弱就加強(qiáng)練哪里，直到完整演練少年規(guī)定拳。9~12周：重抓體能訓(xùn)練，提高身體素質(zhì)，加強(qiáng)力量和抗擊能力；同時(shí)進(jìn)行沖拳踢靶訓(xùn)練，學(xué)習(xí)各種手法腿法，提高攻擊能力（也可以說(shuō)是散打訓(xùn)練）。注意，必須先進(jìn)行體能訓(xùn)練再進(jìn)行踢靶訓(xùn)練，以

6、免肌肉損傷或韌帶拉傷。13~15周：學(xué)習(xí)對(duì)練和擒拿，進(jìn)一步加強(qiáng)實(shí)際作戰(zhàn)能力。16周：武術(shù)隊(duì)集體訓(xùn)練結(jié)束，自由訓(xùn)練。16周之后，停止一切訓(xùn)練，全心投入復(fù)習(xí)。大二訓(xùn)練內(nèi)容：大二訓(xùn)練內(nèi)容：1~3周：為大一1~8周訓(xùn)練內(nèi)容4~7周：為大一9~12周訓(xùn)練內(nèi)容8~11周：為大一13~15周訓(xùn)練內(nèi)容12周：復(fù)習(xí)并熟練之前的訓(xùn)練13周以后：教導(dǎo)大一表演性活動(dòng)不必經(jīng)常參加，以免耽誤訓(xùn)練。在訓(xùn)練過(guò)程中，如果大一中有人提前完成了任務(wù)，可以調(diào)到大二里面訓(xùn)練?；?/p>

7、礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容可從少年規(guī)定拳里截取片段來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，以更好地掌握本套拳?；A(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容：基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容：武術(shù)基本功：肩臂練習(xí)：壓肩、繞環(huán)、掄臂等腿部練習(xí)：正壓腿、側(cè)壓腿、橫拉胯、豎叉、橫叉腰部練習(xí)：下腰、叉步翻腰、烏龍盤打、后撩、左右弓步活腰轉(zhuǎn)體踢腿：直擺性腿法：正踢腿、里合腿、外擺腿、側(cè)踢腿、單拍腳、雙拍腳屈伸性腿法：彈腿沖拳、蹬腿推掌、側(cè)踹腿、前掃退、后掃退手型手法：手型：拳、掌、勾手法：沖拳、架掌、推掌、亮掌、劈掌步型步法：步型：弓步、馬步