2023年全國(guó)碩士研究生考試考研英語(yǔ)一試題真題(含答案詳解+作文范文)_第1頁(yè)
已閱讀1頁(yè),還剩1頁(yè)未讀 繼續(xù)免費(fèi)閱讀

下載本文檔

版權(quán)說(shuō)明:本文檔由用戶(hù)提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權(quán),請(qǐng)進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)

文檔簡(jiǎn)介

1、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人都有這樣的體會(huì):長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后十分疲憊,這時(shí)洗個(gè)熱水澡或按摩,會(huì)感到非常舒服。這種方式能夠消除肌肉的僵硬和疲勞,是否也能消除內(nèi)臟的疲勞呢?這確是個(gè)值得深究的問(wèn)題。因?yàn)槲覀儾豢赡苤苯佑檬职茨?nèi)臟,一般只有靠多休息。采用本文介紹的超級(jí)恢復(fù)技術(shù),這個(gè)難題就迎刃而解了。神奇的效果超級(jí)恢復(fù)技術(shù)實(shí)際上是一種特殊的呼吸方法。他不僅能使訓(xùn)練后的內(nèi)臟疲勞很快消除,迅速平息訓(xùn)練造成的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的應(yīng)邀狀態(tài),化解促分解代謝激素對(duì)肌肉恢復(fù)和增

2、長(zhǎng)的不利影響,而且能立即增強(qiáng)全身的血液循環(huán),增加給肌肉輸送的營(yíng)養(yǎng)素和氧氣,促進(jìn)肌肉快速恢復(fù)、增長(zhǎng)。此外,實(shí)踐證明,該技術(shù)還具有更可貴的價(jià)值,如極大的增強(qiáng)人體對(duì)疾病的自然治愈力,增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能和心肺功能,培養(yǎng)堅(jiān)定的意志品質(zhì),改善心理狀態(tài),控制情緒,集中注意力等,對(duì)我們遠(yuǎn)離疾病和保持良好的訓(xùn)練生活心態(tài)和賽前心里調(diào)整具有不可替代的作用。橫膈膜的秘密橫膈膜并不是“膜”,而是覆蓋在腹部?jī)?nèi)臟上像降落傘般的肌肉,是胸腔和腹腔之間的膜狀肌肉。橫膈膜收

3、縮,胸腔擴(kuò)大,腹腔相應(yīng)變??;橫膈膜舒張,胸腔變小,腹腔變大。通常橫膈膜是不太活動(dòng)的。若采用特殊的方法進(jìn)行深呼氣,它就會(huì)像收縮的降落傘,壓縮全部?jī)?nèi)臟,猶如按摩內(nèi)臟,給胃、腸、肝、腎等所有器官帶來(lái)強(qiáng)烈的刺激,迫使內(nèi)臟中的靜脈血快速返回心臟。一旦完成呼氣,橫膈膜又會(huì)像傘一樣張開(kāi),腹部?jī)?nèi)臟立即放松,吸入新鮮的動(dòng)脈血。如此往復(fù)循環(huán),體內(nèi)的血液循環(huán)就會(huì)變得前所未有的順暢,大量富含營(yíng)養(yǎng)和氧氣的動(dòng)脈血就能促進(jìn)肌肉更快的恢復(fù)和增長(zhǎng)。超級(jí)恢復(fù)效果細(xì)胞中有一

4、種物質(zhì)叫做“線(xiàn)粒體”。線(xiàn)粒體有如細(xì)胞內(nèi)的小能源加工廠,能利用氧氣分解葡萄糖,生產(chǎn)能源物質(zhì)ATP(三磷酸腺苷)。氧氣越多,線(xiàn)粒體制造ATP的量就越大。在無(wú)氧狀態(tài)下,他生產(chǎn)ATP的量非常小,約為有氧狀態(tài)下的1/20。研究表明,使用超級(jí)呼吸法攝取的血氧量大大增加,線(xiàn)粒體內(nèi)的APT產(chǎn)量會(huì)呈幾何級(jí)數(shù)增加,這對(duì)訓(xùn)練后的身體恢復(fù)非常重要,功效神奇。此外,超級(jí)呼吸技術(shù)還能抑制交感神經(jīng)的作用,增強(qiáng)副交感神經(jīng)的作用。交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的作用相反,如交感神

5、經(jīng)會(huì)令血壓上升,副交感神經(jīng)則令血壓下降。兩者對(duì)立統(tǒng)一,調(diào)節(jié)心臟搏動(dòng)和消化等活動(dòng),相互牽制。唯有呼吸例外,雖然交感神經(jīng)促進(jìn)呼吸,副交感神經(jīng)能抑制呼吸,但呼吸卻是唯一可以用意志控制的活動(dòng)。通過(guò)有意識(shí)的改變呼吸方法,反而能把自律神經(jīng)至于支配之下,超級(jí)呼吸法就是利用這一原理,通過(guò)改變呼吸方法反過(guò)來(lái)調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng)的。訓(xùn)練結(jié)束后,由于交感神經(jīng)的作用,呼吸會(huì)很急促,心跳很快,血壓較高。此時(shí),進(jìn)行20-30分鐘超級(jí)呼吸練習(xí),則能很快抑制交感神經(jīng)的應(yīng)激反應(yīng)

6、,使身體盡快恢復(fù)到正常狀態(tài)。先讓肺變空我們從小學(xué)會(huì)的呼吸運(yùn)動(dòng),都是要求先深深吸一口氣,然后再緩緩?fù)職?。這樣做不僅容易生厭,難以堅(jiān)持,而且效果不好。超級(jí)呼吸技術(shù)采用的呼吸方法(不妨稱(chēng)之為超級(jí)呼吸法)則要求先呼后吸,這是符合自然的呼吸方法,其精髓即在于橫膈膜的運(yùn)動(dòng)。呼氣60秒超級(jí)呼吸法的要領(lǐng)就是做長(zhǎng)呼氣。10秒、20秒的長(zhǎng)呼氣并不難超過(guò)30秒的長(zhǎng)呼氣,只要稍微努力,很快也能做到。然而,50-60秒的長(zhǎng)呼氣卻不太容易,必須經(jīng)過(guò)努力才能做到。一

7、開(kāi)始做50-60秒的長(zhǎng)呼氣,容易令人生厭,也使初學(xué)者易陷入誤區(qū)。因?yàn)槌鯇W(xué)者往往心存雜念,靜不下來(lái),又好勝心切,很快心中就會(huì)產(chǎn)生不安和種種疑慮。關(guān)鍵在于堅(jiān)持,天天堅(jiān)持,天長(zhǎng)日久習(xí)慣成自然,就會(huì)終身受益。實(shí)踐證明,只要每天早晚用20-30分鐘進(jìn)行超級(jí)呼吸練習(xí),不久就能自然地做長(zhǎng)呼氣了。呼氣時(shí)要用心,若像生氣時(shí)的大力呼氣的話(huà),就不會(huì)有節(jié)奏感。呼氣的同時(shí)要在下腹部施壓,腹部逐漸向內(nèi)收緊,似乎要貼到脊椎上,這樣才能最大限度的進(jìn)行內(nèi)臟按摩,同時(shí)把淤

8、積在內(nèi)臟中的靜脈血擠出來(lái)。呼氣時(shí)肩膀不要用力,上半身盡量放松。若肩用力,則會(huì)不由自主地對(duì)上半身施力,力量就不會(huì)用在真正需要用力的下腹部上。用此法呼氣排出的二氧化碳量是普通呼吸排出量的3倍以上。這樣,不用有意識(shí)吸氣,新鮮空氣也會(huì)按照排出的二氧化碳量自動(dòng)進(jìn)入體內(nèi)。在吸氣的瞬間橫膈膜會(huì)松弛,內(nèi)臟從擠壓下得到放松,如同完全擠干水分的海綿,立即膨脹起來(lái),從心臟送出的動(dòng)脈血就會(huì)被內(nèi)臟盡量吸收,大量新鮮的氧氣隨之帶進(jìn)內(nèi)臟。進(jìn)行超級(jí)呼吸練習(xí)時(shí),最好采用

9、座姿。寬衣松帶,全身放松,端坐,胸部稍前傾,使腹部下降,橫膈膜松弛。雙手自然放置,雙目微閉。一般每天早上或睡前以及訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行20-30分鐘練習(xí)即可。若以養(yǎng)生為目的,時(shí)間可加長(zhǎng)。呼吸與人的身體機(jī)能關(guān)系重大,一般人只知飲食可維持生命,殊不知呼吸比飲食更為重要。人七天不吃飯可能餓不死,若不呼吸,幾分鐘就會(huì)死亡??梢?jiàn)呼吸對(duì)生命的重要性。從現(xiàn)在開(kāi)始,每天來(lái)幾份不花錢(qián)的氧氣補(bǔ)劑吧,它不僅會(huì)給你帶來(lái)更大的肌肉塊,而且能使你身體更健康。長(zhǎng)期堅(jiān)持超級(jí)

10、呼吸練習(xí)將是你受益終生。練武術(shù)的三個(gè)境界:第一個(gè)境界:學(xué)習(xí)武術(shù)的形式,并不斷地重復(fù)它們。把你的四肢化為武器,并把它們磨練得越來(lái)越鋒利。這時(shí)你的精力都集中在技藝上。第二個(gè)境界:這時(shí)身體上的技藝已經(jīng)十分純熟,精神力量的重要性開(kāi)始顯現(xiàn)出來(lái)。如果我能夠使你感到恐懼,或者說(shuō)服你,我就不需要和你進(jìn)行格斗了。第三個(gè)境界:你已經(jīng)掌握了精神力量,甚至根本不再需要使用拳腳了。當(dāng)我們坐在一起的時(shí)候,每個(gè)人都感到安全。我不會(huì)給任何人帶來(lái)恐懼感??赡苋杂腥讼牍?/p>

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無(wú)特殊說(shuō)明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請(qǐng)下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請(qǐng)聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶(hù)所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容里面會(huì)有圖紙預(yù)覽,若沒(méi)有圖紙預(yù)覽就沒(méi)有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 眾賞文庫(kù)僅提供信息存儲(chǔ)空間,僅對(duì)用戶(hù)上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理,對(duì)用戶(hù)上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對(duì)任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容,請(qǐng)與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶(hù)因使用這些下載資源對(duì)自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評(píng)論

0/150

提交評(píng)論