陳式太極18式動作名稱及分解動作講解

1、陳式太極十八式分解動作講解陳式太極十八式分解動作講解動作名稱：動作名稱：一、太極起勢一、太極起勢二、金剛搗碓二、金剛搗碓三、懶扎衣三、懶扎衣四、六封四閉四、六封四閉五、單鞭五、單鞭六、六、白鵝亮翅白鵝亮翅七、斜七、斜形八、摟膝八、摟膝九、拗步九、拗步十、掩手肱拳十、掩手肱拳十一、高探馬十一、高探馬十二、左蹬一跟十二、左蹬一跟十三、玉十三、玉女穿梭女穿梭十四、云手十四、云手十五、轉身擺蓮十五、轉身擺蓮十六、當頭炮十六、當頭炮十七、金剛搗碓

2、十七、金剛搗碓十八、收勢十八、收勢動作歌訣：動作歌訣：起勢搗錐懶扎衣起勢搗錐懶扎衣封閉單鞭鵝亮翅封閉單鞭鵝亮翅斜行摟膝拗步連斜行摟膝拗步連肱拳探馬蹬跟一肱拳探馬蹬跟一穿梭云手擺蓮腳穿梭云手擺蓮腳頭炮搗錐收勢了頭炮搗錐收勢了教學口令教學口令：第一式第一式起勢起勢1.并腳站立并腳站立2.開步（提開步（提開落）落）3.兩臂前掤兩臂前掤4.屈膝按掌屈膝按掌第二式第二式金剛搗碓金剛搗碓1.右轉松沉右轉松沉2.左轉前掤左轉前掤3.右轉平捋右轉平捋4

3、.提膝出步推掌提膝出步推掌5.馬步下捋馬步下捋6.弓步分手弓步分手7.虛步前合虛步前合起落8.提膝舉拳提膝舉拳9震腳砸拳；震腳砸拳；第三式第三式懶扎衣懶扎衣1.旋腰十字旋腰十字2.提膝按掌提膝按掌3.出步切掌出步切掌4.右轉茶壺右轉茶壺第四式第四式六封四閉六封四閉1.1.纏腰搭腕纏腰搭腕2.下捋左轉上棚下捋左轉上棚3.右轉按掌收腳右轉按掌收腳第五式第五式單鞭單鞭1.1.纏手抽絲纏手抽絲2.提膝出步提膝出步3.轉體擊肘轉體擊肘4.回轉搭腕

4、回轉搭腕5，弓步分手，弓步分手第六式第六式白鵝亮翅白鵝亮翅1.1.左轉交掌左轉交掌2.上步插掌上步插掌3.跟步分掌跟步分掌第七式斜形第七式斜形1.1.左轉砍掌左轉砍掌2.右轉提膝右轉提膝3.出步推掌出步推掌4、馬步合掌、馬步合掌5.弓步摟推弓步摟推6.右轉開掌右轉開掌7.松合轉正松合轉正第八式摟膝第八式摟膝1.1.松沉前合松沉前合2.收腳提掌收腳提掌第九式第九式拗步拗步1.1.推掌下捋提膝推掌下捋提膝2.上一步上一步3.上二步上二步上三

5、步交掌上三步交掌第十式第十式掩手肱拳掩手肱拳1.1.左移開掌左移開掌2.右移蓄拳右移蓄拳3.蹬腿轉腰頂肘發(fā)拳蹬腿轉腰頂肘發(fā)拳第十一式第十一式高探馬高探馬1.1.旋腰下合分掌旋腰下合分掌2.旋腰撤步上合分掌旋腰撤步上合分掌第十二式第十二式左蹬一跟左蹬一跟1.1.收腳交掌收腳交掌2.開腳開掌開腳開掌3.提收腳交拳提收腳交拳4.蹬腳開崩拳蹬腳開崩拳第十三式第十三式玉女穿梭玉女穿梭1.1.合分掌右轉虛步合分掌右轉虛步2.手腳提震手腳提震3.收腳

6、交掌收腳交掌4.蹬腳開崩掌蹬腳開崩掌5.跳步穿掌跳步穿掌架掌插腳架掌插腳轉體捋掌轉體捋掌第十四式第十四式云手云手1.1.掤掌出腳掤掌出腳2.叉步左云叉步左云出步右云出步右云3.叉步左云叉步左云出步右云出步右云4.叉步左云叉步左云第十五式第十五式轉身擺蓮腳轉身擺蓮腳1.1.轉體提膝轉體提膝2.出步推掌出步推掌3.弓步下捋弓步下捋4.旋腰擺蓮旋腰擺蓮第十六式第十六式當頭炮當頭炮1.1.撤步前棚撤步前棚2.右轉后捋蓄拳右轉后捋蓄拳3.左轉發(fā)拳

7、左轉發(fā)拳第十七式第十七式金剛搗錐金剛搗錐1.1.右轉后捋右轉后捋2.左轉馬步下捋左轉馬步下捋3.弓步分手弓步分手4.虛步前合虛步前合起落5.提膝舉拳提膝舉拳6震腳砸拳；震腳砸拳；第十八式第十八式收勢收勢1.1.開掌捧氣開掌捧氣2.按掌沉氣按掌沉氣3.直立收腳直立收腳動作二動作二：接上勢，身體右轉：接上勢，身體右轉9090度，重心由右移到左腿，右腳尖外擺，兩手左順右逆纏向右后度，重心由右移到左腿，右腳尖外擺，兩手左順右逆纏向右后目視左前方

8、。此動呼氣。視左前方。此動呼氣。動作三：接上勢，重心移至右腿，左腿提起，里合扣襠，屈膝松胯，身體下沉且微向右轉，兩手動作三：接上勢，重心移至右腿，左腿提起，里合扣襠，屈膝松胯，身體下沉且微向右轉，兩手掤，目視左前方。掤，目視左前方。要求：左腿上提，身體下沉，上下相合。切忌彎腰突臀。此動吸氣。要求：左腿上提，身體下沉，上下相合。切忌彎腰突臀。此動吸氣。動作四：接上勢，左腳跟內側著地，向左前方鏟地滑出，腳尖上翹里合，重心在右腿；兩手繼續(xù)動作

9、四：接上勢，左腳跟內側著地，向左前方鏟地滑出，腳尖上翹里合，重心在右腿；兩手繼續(xù)向右后上方加掤勁，目視左前方。向右后上方加掤勁，目視左前方。要求：向前開步時，身法要端正，左腳向左前開步，兩手向右上掤，形成對稱。此動吸氣。要求：向前開步時，身法要端正，左腳向左前開步，兩手向右上掤，形成對稱。此動吸氣。動作五：接上勢，重心由右腿移到左腿，左腳尖外擺踏平。身體隨重心移動，向左轉動作五：接上勢，重心由右腿移到左腿，左腳尖外擺踏平。身體隨重心移動

10、，向左轉4545度，兩手度，兩手左逆右順纏，走下弧向前掤左逆右順纏，走下弧向前掤左手掤至胸前，手心朝下；右手下沉至右膝內上方，手心朝外，左手掤至胸前，手心朝下；右手下沉至右膝內上方，手心朝外，指尖朝后，目視前方。指尖朝后，目視前方。要求：轉身，移重心，手前掤要協(xié)調一致。塌腰旋襠，襠走下弧向前。左臂保持半圓，掤勁不丟；要求：轉身，移重心，手前掤要協(xié)調一致。塌腰旋襠，襠走下弧向前。左臂保持半圓，掤勁不丟；右臂切勿夾肘，與身體要有一定距離。左

11、膝與左腳跟上下對照，右腿屈膝松胯，保持襠勁圓右臂切勿夾肘，與身體要有一定距離。左膝與左腳跟上下對照，右腿屈膝松胯，保持襠勁圓活。次動先吸氣后呼氣。活。次動先吸氣后呼氣。動作六：動作六：接上勢，左手向前撩掌，向上再向內環(huán)繞合于胸前右小臂內側；右手領右腳弧線向前上接上勢，左手向前撩掌，向上再向內環(huán)繞合于胸前右小臂內側；右手領右腳弧線向前上托掌于右胸前與左手相合，左手心朝下。右腳經左腳內側向前上步，腳尖點地，重心在左腿，托掌于右胸前與左手相合

12、，左手心朝下。右腳經左腳內側向前上步，腳尖點地，重心在左腿，目視前方目視前方.要求：上步時，要屈膝松胯，輕靈自然，穩(wěn)重，兩手與身體有上下相合之意。此動吸氣。要求：上步時，要屈膝松胯，輕靈自然，穩(wěn)重，兩手與身體有上下相合之意。此動吸氣。動作七：接上勢，左手順纏外翻下沉于腹前，手心朝上，右手握拳下沉落于左掌心內，拳心朝上，動作七：接上勢，左手順纏外翻下沉于腹前，手心朝上，右手握拳下沉落于左掌心內，拳心朝上，目視前方。目視前方。要求：兩手與身

13、體間距要求：兩手與身體間距810810厘米，有圓掤之感；隨落拳腰勁下沉。此動呼氣。厘米，有圓掤之感；隨落拳腰勁下沉。此動呼氣。動作八：接上勢，右拳逆纏向上提起，與右肩平，左腿屈膝松胯，提起右腿旋于襠內，腳尖自然動作八：接上勢，右拳逆纏向上提起，與右肩平，左腿屈膝松胯，提起右腿旋于襠內，腳尖自然下垂，目視前方。下垂，目視前方。要求要求:提腿時，身體下沉，有上下相合之意；提拳時要松肩沉肘，促使內氣下降，支撐要穩(wěn)。此動提腿時，身體下沉，有上下

14、相合之意；提拳時要松肩沉肘，促使內氣下降，支撐要穩(wěn)。此動吸氣。吸氣。動作九：接上勢，右腳震腳落地，腳掌踏平，兩腳間距約與肩同寬；右拳順纏下落于左掌心，兩動作九：接上勢，右腳震腳落地，腳掌踏平，兩腳間距約與肩同寬；右拳順纏下落于左掌心，兩臂撐圓，目視前方。臂撐圓，目視前方。要求：右拳、右腳同時下沉，震腳發(fā)勁，屈膝松胯，氣沉丹田。此動呼氣。要求：右拳、右腳同時下沉，震腳發(fā)勁，屈膝松胯，氣沉丹田。此動呼氣。第三式：懶扎衣第三式：懶扎衣動作一：