【讓小腹一夜瘦下來的運(yùn)動(dòng)法】【瘦大腿】【小腿】瘦腹方法!

1、僅僅一晚上針對(duì)小腹的鍛煉就會(huì)讓它明顯收緊，很不可思議吧？但它確實(shí)發(fā)生了。僅僅一晚上針對(duì)小腹的鍛煉就會(huì)讓它明顯收緊，很不可思議吧？但它確實(shí)發(fā)生了。形體教練向我們推薦：做30次轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)(雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運(yùn)動(dòng)軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)(保持剛才的姿勢(shì)，但是注意髖關(guān)節(jié)不動(dòng)，分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng))。一夜之間就會(huì)讓你的小腹有令人欣慰的變化，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去更會(huì)有絕佳的

2、效果！走出迷人的步態(tài)雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。堅(jiān)持這樣做的好處是，由于小腹部時(shí)常處于緊張的狀態(tài)下，久而久之就會(huì)使肌肉變得平坦，對(duì)于胃部也起到了明顯的收縮作用。挺直的站姿和坐姿想像有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔。這有點(diǎn)兒像我們中國(guó)古語“頭懸梁錐刺股”的感覺，只不過我們沒有把它運(yùn)用在糾正體態(tài)上。這種端正的坐姿會(huì)給人以自信，并且你會(huì)感覺到挺拔的坐姿和站姿好像讓你眨眼間長(zhǎng)高了幾英寸。一個(gè)月讓你永久收小腰腹轉(zhuǎn)身練內(nèi)外斜肌：1左腳站立

3、，提起右腳，雙手握著用力扭轉(zhuǎn)身體，左手肘碰右膝。2左右交替進(jìn)行20次。簡(jiǎn)單收腹運(yùn)動(dòng)：這個(gè)運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。運(yùn)動(dòng)密度：每日34回，每回15下。仰臥起坐練正腹肌：1膝蓋彎曲成60度，用枕頭墊腳。2右手搭左膝，同時(shí)抬起身到肩膀離地，做10次，然后換手再做10次。呼吸練側(cè)腹?。?放松全身，用鼻吸進(jìn)大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸。2縮起小腹，氣上升到胸口上方，再

4、鼓起腹部將氣降到腹部。3將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復(fù)做5次，共做兩組。放下，并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。不過你也可以用些減肥藥，我想配合著適用應(yīng)該會(huì)很快瘦下來的把.不過要選不含西藥，瀉藥以及抑制大腦神精方面藥物成份的產(chǎn)品。1，上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到

5、8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。也可以使用經(jīng)典瘦身膠囊，你可以上網(wǎng)上了解一些，這個(gè)對(duì)于，臉部，腹部，臀部，大小腿等，針對(duì)局部減肥效果很好

6、。你自己選擇吧。祝你早日成功！建議瘦腿運(yùn)動(dòng)：1.空中三輪車建議15分鐘次左右2.豎腿建議二十分鐘次左右3.爬樓梯20分鐘左右次4.快走慢跑30分鐘以上次運(yùn)動(dòng)后建議后開始按摩（就是捏啊~拍啊，敲啊~反正就是想盡辦法把剛剛運(yùn)動(dòng)硬了的肌肉弄得軟軟的！一定要軟軟的哦~）特別是小腿...堅(jiān)持下去必定有效關(guān)于瘦腹建議：1.腹式呼吸法想減肥的人應(yīng)該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡(jiǎn)單：吸氣時(shí)，肚皮漲起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊2.輕松跳繩動(dòng)作協(xié)調(diào)的上下跳躍動(dòng)作能令腹

7、部肌肉充分伸展，每天堅(jiān)持5分鐘，小腹贅肉去無蹤3.飯后站立半個(gè)小時(shí)吃完飯后站立半小時(shí)4.半個(gè)仰臥起坐這個(gè)練習(xí)有技巧，當(dāng)上身和床板成45度角左右的時(shí)候停幾秒，雙臂支撐上身盡量向上抬起，腰部有緊拉的感覺，實(shí)際也在燃燒腹部脂肪。選瘦全身的運(yùn)動(dòng)吧。跳繩是一項(xiàng)相當(dāng)好的減肥運(yùn)動(dòng).減肥就是減脂，運(yùn)動(dòng)減肥見效不快，但非?？茖W(xué)，會(huì)燃燒大量脂肪，而且不會(huì)反彈。你跳的話，就早晚各一次，每次半小時(shí)。運(yùn)動(dòng)半小時(shí)才能減脂的效果。不過，飯后半小時(shí)內(nèi)最好不要運(yùn)動(dòng)，對(duì)胃

8、不好。你還可以配套的用7D瘦，它是針對(duì)每個(gè)人體內(nèi)瘦素的產(chǎn)品，它的原理就是激活你體內(nèi)的瘦素，從而達(dá)到瘦身的效果。這樣就很保險(xiǎn)了。收入股市日志加入我的收藏[原創(chuàng)原創(chuàng)]【讓小腹一夜瘦下來的運(yùn)動(dòng)法讓小腹一夜瘦下來的運(yùn)動(dòng)法】瘦大腿大腿小腿小腿瘦腹瘦腹方法方法!r9t7f1p9b75n|更新時(shí)間:2011060110:18:55|點(diǎn)擊數(shù):168文章來自:形體教練向我們推薦：做30次轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)(雙手抱在腦后站立，敏捷分別向擺布兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上肢，注重不要