咪咪健美操

1、《一》參加健美操鍛煉為什么會心情舒暢？一、健美操最基本的組成是“音樂成套”。而且在音樂的選擇方面，都是很有節(jié)奏感，而且是相對比較輕快，活力十足的音樂。在有節(jié)奏的運動中，身體的各個感官都會跟隨著敏感，提高了身體的積極性。在健美操鍛煉中，身體會在短時間內(nèi)興奮，而不會感覺很累。因為這是一種相對需要爆發(fā)力的項目。當然“啦啦操、有氧健身操”是比較例外的。跟著節(jié)奏，一旦身體興奮了，就會忘掉很多煩心事，而全身心投入到健美操鍛煉中。而且，健美操鍛煉不單

2、單是一個人。我的感受是，隊友和自己一起，會更加努力，更加興奮。時間長了，健美操隊就像一家人，很默契，這也是我在健美操鍛煉時，無論心情多么糟糕，都會多云轉(zhuǎn)晴的一點。人都會在互相勉勵及比拼中慢慢提升自己，在競技鍛煉中找到自己的閃光點，而使自己更加自信，這也會使自己在鍛煉中心情舒暢！呵呵。還有一點，在鍛煉結(jié)束的時候，身體會在短時間內(nèi)感覺疲憊，但是這時候會感覺很充實。想好好休息一下，什么都不去想。而且，恢復(fù)的很快。當?shù)诙煸偃ュ憻挼臅r候，又會抱

3、著希望，努力為自己加油！嘿嘿..加油嘍！二、長期從事健美操鍛煉，能培養(yǎng)人們的自覺鍛煉習(xí)慣，能讓人精神煥發(fā)，祛病健身，延年益壽。健美操是以人體為對戲那個，以健美為目標，以身體練習(xí)為內(nèi)容，以藝術(shù)創(chuàng)造為手段，融體操，舞蹈，音樂為一體的一項新興體育項目。運動者在明快的節(jié)奏中進行全身各關(guān)節(jié)，各部位的節(jié)律運動，沉入節(jié)奏的美境。融化在物我兩忘的藝術(shù)審美境界，陶醉于音樂的旋律之中，使人們在愉悅的同時塑造健美形體，增強體質(zhì)。為了更好地開展全民健美操健身活

4、動我對大同市的部分健身俱樂部、學(xué)校、社區(qū)進行了走訪調(diào)查，以求找到不足，為大同市全民健美操運動的開展，提供一定的理論指導(dǎo)。三、1調(diào)節(jié)情緒：情緒是人對客觀事物的體驗，是人對客觀事物的一種特殊的反映形式。情緒對人的生活、工作、健康都有很大的作用，愉快而穩(wěn)定的情緒能提高人的工作與學(xué)習(xí)效率。參加健美操訓(xùn)練的女性普遍認為健美操鍛煉是在歡快、振奮的樂曲中進行的，心情特別舒暢，情緒特別愉悅，心胸變得開闊，精力更加充沛，思維亦更加活躍起來，全身煥發(fā)青春的

5、活力，因而能坦然、輕松地面對快節(jié)奏的工作四、好答案：健美操練習(xí)是一種卓有成效的鍛煉身體的方法健美操作為一項有氧運動，具有所有有氧運動的健身功能，如全面提高身體素質(zhì)、提高心肺功能和肌肉耐力，促進肌體各組織器官的協(xié)調(diào)運作，使人體達到最佳機能狀態(tài)。此外，健美操不同于其他有氧運動項目之處在于它是一項輕松、優(yōu)美的體育運動，在健身的同時，帶給人們藝術(shù)享受，使人心情愉快，陶醉于鍛煉的樂趣中，減輕了心理壓力，促進身心健康發(fā)展，從而更增強了健身的效果。緩

6、解精神壓力，娛樂身心功能隨著時代的發(fā)展和社會的進步，人們在享受科學(xué)技術(shù)所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的精神壓力。研究證明，長期的精神壓力不僅會引起各種心理疾患，而且許多軀體疾病也與精神壓力有關(guān)，如高血壓1JLl臟病、癌癥等。體育運動可緩解精神壓力，預(yù)防各種疾病的產(chǎn)生是科學(xué)研究已證實的事實。而健美操作為一項體育運動，以其動作優(yōu)美、協(xié)調(diào)、鍛煉身體全面，同時有節(jié)奏強烈的音樂伴奏而著稱，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優(yōu)

7、美的健美操鍛煉中，練習(xí)者的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開，忘掉失意與壓抑，盡情享、受健美操運動所帶來的歡樂，得到內(nèi)心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強的活力和最佳的心態(tài)。另外，健美操鍛煉增強了人們的社會交往。目前，無論是國外還是國內(nèi)，人們參加健美操鍛煉的方式是去健身房，在健美操教練的帶領(lǐng)和指導(dǎo)下集體練習(xí)，而參與健美操鍛煉的人來自社會的各階層。因此，這種形式擴大了人們的社會交往面，把人們從工作和家庭的單一環(huán)境中解脫出來，可接觸和認識更多的

8、人，開闊眼界，從而為生活開辟了另一個天地，大家一起跳、一起鍛煉，共同歡樂、互相鼓勵，有些人因此成為終身的朋友。因此，健美操鍛煉不僅能強身健體，同時還具有娛樂功能，可使人在鍛煉中得到一種精神享受，滿足人們的心理需要。之，音樂與健美操融為一體，才能更好地體現(xiàn)健美操的魅力。3.2音樂給健美操插上了翅膀健美操的音樂可能不會像音樂藝術(shù)那樣完整的表現(xiàn)人物的思想情感和性格特征，但在音樂伴奏下能渲染和烘托練習(xí)的氛圍，使健美操的練習(xí)和表演有聲有色，激發(fā)練

9、習(xí)者的情緒，使表演更富美感和表情，能強烈地感染觀眾，讓觀者想和舞者一起動起來。把表演者和觀眾都帶人了健美的意境中，給人以美的欣賞和美的享受。有人形象地比喻：健美操給人插上了雙翼，而音樂又給健美操插上了翅膀。3.3音樂使健美操具有節(jié)奏感和韻律性健美操音樂的選擇范圍很廣，但通常音樂多采用2／4拍和4／4拍等節(jié)奏感較強的樂曲。強弱分明，節(jié)奏感突出，能夠較好地體現(xiàn)健美操動作的力度和韻律，給人以動感。理論和實踐證明，在運動中有節(jié)奏的音樂能使人的身

10、體達到最適宜的協(xié)調(diào)。節(jié)奏是客觀現(xiàn)象的延續(xù)性順序性和規(guī)律性的反映，健美操的音樂節(jié)奏一般表現(xiàn)為動作力度的強弱和速度快慢上的規(guī)律變化。相同的動作由于力度增強或減弱、速度加快或減慢等節(jié)奏變化，就可以體現(xiàn)出不同的內(nèi)容。例如同一個動作可以兩拍完成，也可一拍完成，還可以一拍兩動，這是速度的變化。在完成動作時，由于肌肉用力大小、強弱快慢、剛?cè)岬染蜁箘幼鞅憩F(xiàn)出剛?cè)峋d韌等多種運動形態(tài)，形成不同風格的健美操動作。因此健美操的音樂不僅能使練習(xí)者在完成動作時準

11、確地把握每一個拍節(jié).更重要的是能激發(fā)練習(xí)者情緒，培養(yǎng)腱美操的節(jié)奏感和韻律性，陶冶美的情操，達到最佳的練習(xí)效果。3.4音樂可以延緩和減輕練習(xí)者的疲勞健美操是一種耗氧量較大的運動.要達到健美形體的目的，一般每次都需要練習(xí)三四十分鐘，因而容易使人產(chǎn)生疲勞感。而選擇適宜的音樂.能夠振奮練習(xí)者的精神。音樂中的高低強弱、快慢、長短等有節(jié)奏《四》練習(xí)健美操時如果發(fā)生肌肉痙攣應(yīng)采取什么急救措施一、如發(fā)生肌肉痙攣，則應(yīng)采取反向牽拉的方法，或重按痙攣的肌肉

12、使其放松或伸長；如小腿后部肌肉或腳底抽筋時，只要腳趾背屈，腳跟用力前蹬，并在痙攣部位施以局部按摩，肌肉痙攣現(xiàn)象一般可以消除。二、肌肉痙攣是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現(xiàn)象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。俗稱抽筋。處理肌肉痙攣的方法：在處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期的處理：也就是抽筋發(fā)生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，并將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當

13、張力達到某一強度時，神經(jīng)會將沖動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放松抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷。短時間的肌肉抽筋經(jīng)過處理后即可回到比賽場，但再次發(fā)生的可能性仍很高。若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些松筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發(fā)生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，后者則需補充水份和電解質(zhì)。治本的處理：發(fā)生抽筋

14、者必須先了解自己的一些〃歷史〃，例如了解飲食的習(xí)慣、平日運動（工作）量對自己產(chǎn)生的壓力量、抽筋的部位、發(fā)生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術(shù)選手所發(fā)生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經(jīng)從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合后，找出抽筋的原因，針對原因做預(yù)防改善，方能解決抽筋的問題。若你經(jīng)常性的發(fā)生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫(yī)生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿并或神經(jīng)系統(tǒng)疾病的癥狀

15、。預(yù)防抽筋的方法：1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。2.長時間運動之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補充。3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)（如鈣、鎂）和電解質(zhì)（如鉀、鈉）。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、優(yōu)格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。5.運動前檢查保護性的貼扎、護套、鞋襪是否太緊。6.運動前做充足的準備運動和伸展操。7