緩解壓力的方法大全

1、緩解壓力的方法大全緩解壓力的方法大全緩解壓力的方法一緩解壓力的方法一盡管身邊有許多人背負沉重的壓力，但也有人總能輕松釋壓，以最佳心態(tài)投入工作和生活。專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這些“無壓”人士幾乎無一例外地具備以下特征：一、善于整體規(guī)劃“一切盡在掌握”，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整體規(guī)劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體

2、的小事，一件件應(yīng)付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去。二、困惑時及早傾訴“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。三、盡量保持樂觀“無壓”人士深信，事情總能朝著所期望的方向發(fā)展。所以，總是以最樂觀的心情想象最好的結(jié)果。需要做的所有事都已經(jīng)在進展

3、當中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)。四、從不耽擱遲延能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當時辦完的事不要拖到數(shù)個小時之后。因為很多事情擱著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。五、善于分配任務(wù)“無壓”人士從來不會認為任何事都非得親力親為不可。分配任務(wù)，很多人都會認為是上司對下屬的事。其實，除了對下級分配任務(wù)以外，還可以分配給自己的同事或合伙人、分配給其他服務(wù)性機構(gòu)。六、每天都做深呼吸日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直

4、后背，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細胞，然后全力將空氣呼出，想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外。（四）多想美事—保持樂觀心態(tài)：壓力和緊張感，主要都是來自我們的心理作用。所以，試著改變自己的心態(tài)很重要。每天把自己打扮得美美的再出門……心情偶爾陰沉沒關(guān)系，要相信明天太陽還依然會升起，保持樂觀的態(tài)度許多事情并沒你想得那么嚴重！緩解壓力的方法三緩解壓力的方法三——十分鐘緩解壓力的方法十分鐘緩解壓力的方法開始考

5、試了，在你的身上有很大的壓力，別怕，別擔心，陽光總在風雨后。你的面前不管有什么問題，都要尋找一片能躲避壓力的安靜天地，因為連續(xù)不斷的精神負擔對心臟不利，甚至引發(fā)動脈梗塞。最新資料顯示，壓力能引起血液里的應(yīng)激反應(yīng)激素急劇突變，從而削弱機體的免疫力，變得難以抵御感染。所有疾病，包括胃灼熱、氣喘、皰疹、癌癥，甚至連記憶力衰退都跟壓力有關(guān)，呵呵，是不有點恐怖。雖然生活壓力不小，但你也不必焦慮不安。1.靜坐休息哪怕一天里用510分鐘安靜地坐一坐，

6、什么也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺上，自己是否有哪個部位感到不舒服。當你靜坐時，心跳放慢、血壓下降，也就是說，壓力的癥狀有所減緩，有能力控制局勢了。當局勢失控時，也是壓力最大的時候。我們無法改變過去，但能把握現(xiàn)在。2.放聲大笑手里拿點能發(fā)笑的材料，例如：笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影......當你發(fā)自內(nèi)心地大笑時，體內(nèi)引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，免疫力增強。這種效果能持續(xù)24個小時。有趣的是，當你預(yù)

7、感即將大笑時，這種效果就已經(jīng)開始有了。3.傾聽音樂當你接受一項重大任務(wù)時，聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場所不能播放音樂，離家時帶上小收音機或帶耳機的錄音機。澳大利亞進行過一項試驗：兩組大學(xué)生被要求準備一份報告，一組工作時十分安靜，另一組有音樂，這兩組的大學(xué)生工作都很緊張，靜悄悄準備報告的大學(xué)生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩(wěn)定。4.多想點美好的事情抽一點時間，哪怕只是5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人