身心壓力的形成及緩解之道

1、身心壓力的形成及緩解之道身心壓力的形成及緩解之道身心壓力原因分析緩解措施一、壓力的來源壓力就是心中有一個預(yù)期要做的事情，而自己要不就是被分散了精力，要不就是自己的能力不夠，實現(xiàn)不了預(yù)期的愿望。也可能是客觀的大環(huán)境變化左右了事情的發(fā)展，而不能如愿。壓力的形成包括兩個因素和一個過程。第一個因素就是自己的預(yù)期，第二個因素就是實際的結(jié)果。過程就是行動，一系列的行動是不是實現(xiàn)了預(yù)期？壓力是隨時間而來的，過程就是時間軸上延續(xù)出現(xiàn)的各種事情。巨大壓力

2、就是實際的情況與預(yù)期之間的差距太大了，覺得自己被摧毀了，或者徹底放棄了愿望，覺得自己根本不可能實現(xiàn)。壓力源一：來自父母的期待。比如有出息，要不就是幸福，具體一點，早點結(jié)婚啊，要不就是早點生娃，要不就是早點買房。請大家羅列一個清單，看看來自父母的期待有哪些？然后就是來自配偶的期待，配偶的期待變化性較大，多數(shù)情況也比較隱晦，不直接說出來。來自父母的，來自配偶的期待都有一個共同特點：抽象，宏觀；不明說，總是暗示給你。壓力源二：來自上級和同事。

3、同事期待你最好比較差，上級期待你最好要完成業(yè)績，不過也不能太強了，顯得有超過他自己的可能。這個壓力一個方面就是沒有上限，完成業(yè)績越高越好，另外一個方面，就是不能搶功。一是人際環(huán)境：就是找到支持你這么做的人，或者找到都有類似想法的人，彼此結(jié)伴，交流。二是文化環(huán)境：主動屏蔽一些干擾源，比如微信中消極人的言論、炫耀的人的言論等，并主動分享自己眼前已經(jīng)完成的實現(xiàn)了的事情所得到的結(jié)果，不斷強化積極的、健康的、迎接未來的那種生活態(tài)度。人每天接觸到的

4、信息形成文化氛圍，自己發(fā)出的信息對別人形成文化氛圍，我們要主動創(chuàng)造對我們有利的文化氛圍。三是心態(tài)環(huán)境：現(xiàn)實生活中人與人之間的比較，分數(shù)多少的比較、業(yè)績高低的比較、物質(zhì)擁有的比較都容易造成人心中無形的期待，漸漸提高了自己的期待值。競爭來自心態(tài)，如果不去與別人比較，而是與自己的昨天比較，與自己上一次去比較。這樣比較的話，做模式2，模式3的長處就發(fā)揮出來了。與自己走過的腳印比較，更加穩(wěn)健，更加厚重，更加扎實，更加有力。2.建立合理的期待一是來

5、自父母的期待調(diào)整。找時間創(chuàng)造和諧的氣氛后，寫出自己認為對方對自己的期待，并逐一核實。讓對方明確這些期待的時限是多少？獲得這些信息后，自己權(quán)衡，評估一下，完成這些期待會影響到自己對自己發(fā)展的哪些期待？會占用多長時間？多少資源？自己想清楚后，再次創(chuàng)造寬松氛圍，與配偶坐下展示給配偶，或者父母，看看自己眼前這些期待，共同協(xié)商哪個放到第一，要結(jié)合自己眼前的能力，自己現(xiàn)有的資源等。一旦達成共識，就開始運用時間模式，任務(wù)模式，并不斷對父母、配偶進行階