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文檔簡介
1、介紹秋季晨練需要注意的細節(jié)介紹秋季晨練需要注意的細節(jié)秋季是層練的最佳季節(jié),氣候不冷不熱,氣溫宜人,天高氣爽,故人神清氣央。凌晨6時左有起床,選擇清幽之處或河畔江邊或林陰大道,進行鍛煉,有益身體健康;可接受大白然給予的美的享受,陶冶情操。秋天的早晨氣溫有時很低,尤其是晚秋時溫度可降到oY所以不能一走床就馬上出門晨練,蕪湖按摩應該先活動一下身體,適應早晨的溫度,開宙感受一下判面的氣溫,決定災衣量的多少。尤其是有心肌缺血病史的老人,突然的寒冷
2、f5容易引起心臟血管的痙攣缺航,導致心絞痛甚至心肌庭死的發(fā)作。所以秋天層練也要注意防寒保暖,運動量大時減衣,汗消退后及時增衣,不要怕麻煩,羽季晨練如果不注意增減衣服,很容易引起感冒。注意細節(jié),防止拉傷在秋末氣溫較低,尤其是北方地區(qū)尚未供暖的情況下,晨起時人體的鄉(xiāng)節(jié)、肌肉、韌帶等處于僵硬的狀態(tài),關節(jié)的伸展度較小,神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的把制能力下降,如果沒有進行充分的淮備就運動,很容易使韌帶、肌肉拉傷。貝以在運動之前一定要先做小幅度的熱身運動,待
3、全身的肌肉、韌帶伸展開之尼再開始正式的運動。對于老年人來說更應注意,早晨醒后不要馬L起床,應堅持3個“30秒”,即睜眼躺3瞅、在床上坐3瞅、靠床站30秒以防止突然b體位改變引起腦缺db。老年人多有柞間韌帶彈性變些的改變,這樣做也有利習關節(jié)的逐步伸展,避免突然的扭傷。晨起補水,防比礎眠秋天空氣濕度低,很容易發(fā)生咽喉干燥、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀,如果晨起運動量過大更加消耗體內水分加重人體缺水反應。所以早晨起來刷完牙之后,應該喝一
4、杯白開水或淡鹽水,蕪湖保健按摩平時也要多吃梨、蘋果、芝麻和新鮮蔬菜。均衡營養(yǎng),增強陳力秋天既要多吃有營養(yǎng)的食物增強體力,父要小心秋冬易發(fā)生的月瞅。平時應多吃一些低熱量、高營養(yǎng)的食物如紅豆、蘿L、意米、海帶、蘑菇等;盡量少吃油膩的東西,以助n重腸道的負擔還可以預防高血脂和糖尿病的發(fā)很多人喜歡的慢跑是一種很好的鍛煉方式,最適合中青年人,慢跑能增強呼吸功能,使肺活量增加,心肌功能增強。但是,秋季氣候干燥,灰土容易飛揚起來,在馬路邊跑步,會使健
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