青少年如何減肥最有效_第1頁(yè)
已閱讀1頁(yè),還剩3頁(yè)未讀, 繼續(xù)免費(fèi)閱讀

下載本文檔

版權(quán)說(shuō)明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權(quán),請(qǐng)進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)

文檔簡(jiǎn)介

1、青少年如何減肥最有效愛美之心人皆有之,那么什么才是美呢?一形體美的十大標(biāo)準(zhǔn)1、軀干骨骼發(fā)育正常。脊柱正視垂直。側(cè)看曲度正常--骨骼的異常,將直接影響到身體的外觀。一些人平時(shí)不注意自己的坐姿,久而久之,會(huì)改變脊柱的彎曲度,以致成年后弓腰駝背,姿勢(shì)不雅。2、四肢長(zhǎng)而直,關(guān)節(jié)不顯得粗大突出。長(zhǎng)期習(xí)慣或保持某些特定的姿勢(shì),會(huì)緩慢地影響形體。如騎馬的牧民和船上的水手,大多是羅圈腿,所以運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)全面考慮運(yùn)動(dòng)范圍,切忌過(guò)于單一。3、頭頂隆起,五官端

2、正。在體育運(yùn)動(dòng)中,一些要突出表現(xiàn)形體美的項(xiàng)目中,教練員寧愿挑選頭部稍小的苗子來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。頭頂微微隆起,構(gòu)成的圓弧與全身的線條保持流暢和諧,與端正的五官顯得協(xié)調(diào)。如果兩個(gè)身材差不多的運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練,肌肉同樣發(fā)達(dá),但給人們的印象卻是頭部較小的運(yùn)動(dòng)員肌肉更強(qiáng)壯些。4、二肩平正對(duì)稱,男寬女圓。男子的肩膀?qū)掗?,可以顯示雄壯威武的氣概,女子圓潤(rùn)的肩膀,可以突出其曲線美。5、胸廓飽滿。有寬大而隆起的胸部;人才顯得健壯結(jié)實(shí),富有活力。一個(gè)男子

3、如果把胸大肌和背闊肌鍛煉得發(fā)達(dá),他的上身就會(huì)呈現(xiàn)V形而顯得挺拔有力。而女性則要有豐滿的胸部才能充分地顯示出身體的優(yōu)美曲線,表現(xiàn)女性特有的魅力。6、腰細(xì)而結(jié)實(shí)。從古到今很少有人以腰粗為美,我國(guó)高山、景頗、阿昌、獨(dú)龍等少數(shù)民族在青少年時(shí)期就用竹篾將腰部扎緊,以便于奔跑和勞動(dòng)。應(yīng)當(dāng)通過(guò)堅(jiān)持體育鍛煉來(lái)消除沉積在腰部的多余脂肪,如此就自然出現(xiàn)一個(gè)呈圓柱形的挺拔的腰桿。7、腹部扁平。健美的身材要求腹肚扁平。鼓出而下垂的腹部是血壓;而且青少年肥胖不駐

4、影響其現(xiàn)階段的生活、學(xué)習(xí)和健康,也是培養(yǎng)成年疾病的溫床,埋下成年高血壓、心臟病、動(dòng)脈硬化、腫瘤、糖尿病等疾病的禍根。也許正因?yàn)槿藗円呀?jīng)認(rèn)識(shí)到肥胖的危害,因此目前多采用加速新陳代謝、饑餓、腹瀉、利尿等手段進(jìn)行減肥。但是青少年,尤其是嬰兒的肥胖主要是體內(nèi)脂肪細(xì)胞數(shù)量增加引起的,而一般的減肥方法只能使脂肪細(xì)胞體積縮小。因此青少年肥胖較成人肥胖更難治。有些治療手段甚至有損于健康。那么什么是青少年減肥的靈丹妙藥和有效途徑呢?2.肥胖青少年膳食調(diào)整

5、1、限制高熱量、高脂肪、高糖、高膽固醇食物(肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品、奶油甜點(diǎn)、堅(jiān)果類、冰淇淋、巧克力等)的攝入??缮车氖澄锉M量生食,這樣熱量低且營(yíng)養(yǎng)成份高。使體內(nèi)處于熱量負(fù)平衡狀態(tài),以消耗體脂。2、限制精細(xì)主食攝入。多食糙米(糙米粉)、全麥(麥片)、玉米等。既能減少熱量攝入,又可飽腹。3、限制食鹽攝入。食鹽攝入量為正常青少年的12,以減少水鈉儲(chǔ)留并可降低食欲。4、保證含蛋白質(zhì)食物(魚、瘦肉、豆類及豆制品)的攝入。以防減肥影響青少年生

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無(wú)特殊說(shuō)明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請(qǐng)下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請(qǐng)聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容里面會(huì)有圖紙預(yù)覽,若沒(méi)有圖紙預(yù)覽就沒(méi)有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 眾賞文庫(kù)僅提供信息存儲(chǔ)空間,僅對(duì)用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理,對(duì)用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對(duì)任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容,請(qǐng)與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對(duì)自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評(píng)論

0/150

提交評(píng)論