好不容易搜集整理的骨盆恢復(fù)鍛煉大全

1、修練骨盆修練骨盆Step1：讓骨盆回到正確的位置坐在地板上，膝蓋彎曲，左腿在下，右腿跨過左大腿。左手裹住右膝蓋，然后上身向右扭到極限，然后停止20秒。注意做動(dòng)作的時(shí)候臉要抬起來。接著以同樣的方式向另一邊重復(fù)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以讓骨盆從錯(cuò)誤的位置收縮回來。Step2.鍛煉骨盆肌肉平躺在地板上，雙腿屈膝，雙手在身體兩側(cè)觸地，雙手用力撐地的同時(shí)，兩腿的膝蓋向中間聚集，保持精神集中20秒，重復(fù)10次即可。Step3.骨盆開合躺在地板上，左腿屈膝，

2、向左側(cè)打開至左膝蓋觸地，停頓5秒，然后再收回為一個(gè)完整的動(dòng)作，。同樣的右腿打開并合攏。左右腿各重復(fù)10次。骨盆運(yùn)動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)讓你的體形看起來更棒讓你的體形看起來更棒骨盆運(yùn)動(dòng)，若你天天執(zhí)行的話，會(huì)有意雙手著地，跪撐。把其中一只腳舉起，然后往后伸展，要有感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。要左右腳輪替5回。腳掌相對(duì)而坐，雙手放在腳尖上拉，把集中力放在大腿跟處。然后，慢慢的把身體往前彎。記得，腳掌要緊貼著維持這動(dòng)作停留30秒。坐在地上把雙腳打開，

3、把右腳彎曲折進(jìn)來，左腿保持伸直，左手抓左腳腳踝。右手放在腦后，接著慢慢的往左邊彎曲，停留大約20秒左右兩邊互換。骨盆恢復(fù)骨盆恢復(fù)步驟12345678經(jīng)過十月的孕育、分娩之后，產(chǎn)后媽媽的骨盆或多或少地受到了一些損傷，變得松弛、虛弱無(wú)力，對(duì)于年輕愛美的媽媽來說，這是無(wú)論如何也不能接受的，那么還等什么，趕快一起動(dòng)起來吧。媽媽俯臥在墊子上，上身微微抬起，手肘彎曲，肘部撐住墊子，雙手自然撐住下巴，雙腿伸展，雙腿之間保持一肩寬。2）彎曲左膝，右腳背

4、向反方向彎曲伸展吸氣，彎曲左膝，盡量讓左腳跟向右臀部靠近，同時(shí)左腳背向反方向盡量彎曲伸展，盡量張開腳趾，張大伸展腳掌。3）換右腿做還原后，換另一條腿做。3屈膝仰臥式一1）坐在地板上，將毯子疊好放在臀部后方媽媽準(zhǔn)備一條毯子，將其折疊2～3層。媽媽坐在地板上，將疊好的毯子放在臀部后方。2）向后躺下，臀部緊貼地面慢慢躺下，確保臀部緊貼地面，腰背部下墊有毯子。3）兩腳掌相對(duì)，兩側(cè)膝蓋向外打開媽媽將雙腿彎曲，兩腳掌相對(duì)貼住，兩側(cè)膝蓋向外打開，盡量