6—8歲兒童體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)方案

1、68歲兒童體能訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)體能，其是指通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運(yùn)動(dòng)能力，體能水平的高低與人體的形態(tài)學(xué)特征及人體的機(jī)能特征有著密不可分的關(guān)系。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的研究離不開實(shí)踐，尤其體能訓(xùn)練。當(dāng)代體能訓(xùn)練，不僅在訓(xùn)練方法和手段上進(jìn)行了大幅度的創(chuàng)新，而且還吸收了傷病預(yù)防與運(yùn)動(dòng)康復(fù)等新的訓(xùn)練理論與方法。注重“動(dòng)作”質(zhì)量的把控、對(duì)人體“核心部位”的重新定位、“兩極化”耐力訓(xùn)練模式的提出以及高強(qiáng)度訓(xùn)練和短距離速度

2、訓(xùn)練理論與實(shí)踐的探索，是近年來世界競技體能訓(xùn)練的關(guān)注點(diǎn)。近年來，體能訓(xùn)練理論主要在核心力量訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練等方面取得了較大進(jìn)展，但同時(shí)也存在諸多爭議。以最新一屆北京體育大學(xué)舉辦的“北京體育大學(xué)國際體能峰會(huì)?2015”為例，不僅展示出我國當(dāng)前在體能研究進(jìn)展方面所達(dá)到的最高水平，更預(yù)示了在研究方法逐漸多元化的背景下，體能訓(xùn)練的研究即將呈現(xiàn)出更具綜合性、系統(tǒng)性和實(shí)效性的成果?，F(xiàn)階段青少年體能訓(xùn)練受到一定的重視，且逐漸在多元?jiǎng)幼骶毩?xí)上

3、達(dá)成共識(shí):劉愛杰博士指出，青少年兒童時(shí)期不應(yīng)進(jìn)行系統(tǒng)體能訓(xùn)練，而應(yīng)遵循自身的生長規(guī)律劉展(美國春田大學(xué))教授指出，青少年時(shí)期更應(yīng)注重多元化動(dòng)作的練習(xí)，切記單一動(dòng)作的重復(fù)?，F(xiàn)階段體能訓(xùn)練理論與實(shí)踐多集中在成人與青少年群體，在兒童階段的針對(duì)性研究較少。摘要68歲兒童體能訓(xùn)練方案主要基于典型兒童身體生長和發(fā)育的平均速率。雖然訓(xùn)練指導(dǎo)大綱中建議的訓(xùn)練計(jì)劃依據(jù)的都是實(shí)際年齡（chronologicalage），但在實(shí)際應(yīng)用時(shí)應(yīng)當(dāng)根據(jù)每名青少年運(yùn)動(dòng)

4、員的具體特征。換言之，為一組兒童制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)該根據(jù)他們各類訓(xùn)練的適配能力相應(yīng)地調(diào)整訓(xùn)練與比賽計(jì)劃，而非他們的實(shí)際年齡。熟悉運(yùn)動(dòng)員在68歲運(yùn)動(dòng)啟蒙階段的生理學(xué)、心理學(xué)和社會(huì)學(xué)特征，以此建立一套可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展，獲得高水平表現(xiàn)的訓(xùn)練計(jì)劃。1兒童體能訓(xùn)練1.1兒童青少年體能現(xiàn)狀如今隨著社會(huì)科技的快速發(fā)展和生活水平的不斷提高，不論是在發(fā)達(dá)國家還是發(fā)展中國家，大多數(shù)兒童青少年個(gè)體都更加趨向于靜坐少動(dòng)的生活方式?，F(xiàn)階段，全球范圍內(nèi)共有81%

5、的兒童青少年（11～17歲）達(dá)不到日常體力活動(dòng)推薦量（中高強(qiáng)度體力活動(dòng)MVPA≥60min天），運(yùn)動(dòng)缺乏癥（ExerciseDeficitDisder，EDD）的普遍存在已經(jīng)成為導(dǎo)致兒童青少年群體身心健康水平下降、誘發(fā)肥胖和代謝綜合征等多種慢性疾病的重要因素。久坐少動(dòng)行為如果從青少年兒童階段開始積累，國民體質(zhì)狀況堪憂，一定要從現(xiàn)階段從兒童抓起，提高身體活動(dòng)水平，加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體能。1.2兒童體能訓(xùn)練原則1.2.1周期原則對(duì)于參加運(yùn)動(dòng)

6、的兒童而言，將周期原則融入他們的訓(xùn)練之中至關(guān)重要。圖1表明，無論運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造最佳表現(xiàn)的潛力如何，他們都應(yīng)參與到全面發(fā)展階段和專項(xiàng)訓(xùn)練階段。一項(xiàng)有效的訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練負(fù)荷設(shè)計(jì)必須仔細(xì)考慮每名兒童的身心特征。兒童的運(yùn)動(dòng)潛能完全受制于他的生理和心智發(fā)育。1.2.2系統(tǒng)性原則全面發(fā)展階段的主要目的是為運(yùn)動(dòng)員有效發(fā)展復(fù)雜運(yùn)動(dòng)能力構(gòu)筑堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，通過加入多種技能和練習(xí)方法實(shí)現(xiàn)多方面發(fā)展，包括跑步、跳躍、投擲、接球、擊球、平衡、滾動(dòng)。心臟在勝任短時(shí)間的緊

7、張的肌肉活動(dòng)方面具有一定的潛力。1.3.5激素發(fā)育水平。關(guān)于睪酮在兒童少年時(shí)期變化規(guī)律的研究認(rèn)為，睪酮和雌二醇的水平及其變化可作為青少年不同發(fā)育階段的特征和標(biāo)［11］。1.3.6腦神經(jīng)發(fā)育特征研究。李恩荊［14］在探討6～16歲連續(xù)年齡段正常兒童腦電α波形變化特點(diǎn)發(fā)現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育成熟期提前，而且女生表現(xiàn)為更早出現(xiàn)快速增長，但變化趨勢更平緩。1.4兒童體能訓(xùn)練注意事項(xiàng)1.4.1通過賦予兒童自行設(shè)計(jì)練習(xí)、游戲以及活動(dòng)的機(jī)會(huì)，以促進(jìn)他們體驗(yàn)式

8、學(xué)習(xí)。鼓勵(lì)他們運(yùn)用自己的創(chuàng)造力和想象力。1.4.2簡化或者修改游戲規(guī)則，便于兒童更好地理解。1.4.3引入強(qiáng)調(diào)基本戰(zhàn)術(shù)和策略的改版游戲。例如，如果兒童已經(jīng)具備了個(gè)人基本技能，如跑動(dòng)、雙腳盤帶運(yùn)球以及踢球等技能，他們就完全可以進(jìn)行一場改版后的足球比賽了。在比賽的過程中，要向青少年運(yùn)動(dòng)員講解可能出現(xiàn)的不同狀況，說明團(tuán)隊(duì)協(xié)作以及場上位置的重要性。社區(qū)體育聯(lián)盟（Houseleague）的理想模式是讓孩子們可以和其他同齡小朋友同場競技，因?yàn)閮和?/p>

9、常在團(tuán)隊(duì)的環(huán)境中，學(xué)習(xí)如何應(yīng)用各種技能。1.4.4鼓勵(lì)兒童參加著重發(fā)展注意力控制的練習(xí)中，幫助他們?cè)谶M(jìn)入運(yùn)動(dòng)能力形成階段后，可以迎接更高的訓(xùn)練和比賽要求。1.4.5強(qiáng)調(diào)道德和公平競爭的重要性。1.4.6為男孩和女孩提供共同參與運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。1.4.7確保運(yùn)動(dòng)充滿樂趣。1.4.8鼓勵(lì)兒童盡可能多地參與各種體育運(yùn)動(dòng)。2兒童體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)2.1研究對(duì)象與方法1.1研究對(duì)象68歲兒童體能訓(xùn)練1.2研究方法文獻(xiàn)資料法2.2基本信息填寫參訓(xùn)學(xué)生填寫基本

10、信息確認(rèn)無誤后上交2.1體適能測試項(xiàng)目標(biāo)準(zhǔn)體適能測試項(xiàng)目及要求15米折返跑反映人體的靈敏素質(zhì)。訓(xùn)練重點(diǎn)：一要提高跑的速度，二要能夠快速轉(zhuǎn)身，三要會(huì)聽起跑的口令。立定跳遠(yuǎn)反映人體的爆發(fā)力。訓(xùn)練重點(diǎn)：起跳時(shí)要擺動(dòng)雙臂，雙腳蹬地盡力向前跳，不能墊跳網(wǎng)球擲遠(yuǎn)反映人體上肢和腰腹肌肉力量。訓(xùn)練重點(diǎn)：一要肩上投擲、二要姿勢正確，以蹬地、轉(zhuǎn)體等動(dòng)作帶動(dòng)身體，盡力向前擲出，三要注意出手角度，向斜前方投擲。雙腳連續(xù)跳反映人體協(xié)調(diào)性和下肢肌肉力量。訓(xùn)練重點(diǎn)：