《長高的秘密》增高拉伸訓(xùn)練

1、1長高的秘密長高的秘密我們知道長高會因過重的壓力壓迫脊椎原片而停止，會阻止它的潛在長高能力，達不到最大高度。在這個章節(jié)中介紹的運動本身目的就是釋放這些壓力，從而你的身體可以繼續(xù)長高并且達到潛在的最大高度。有一個觀點是我們普遍接受的，那就是物理運動如拉伸，跳高會對長高起到積極作用；然而不是所有的運動都有長高的功效。我們已經(jīng)做了一些研究并且編輯了一系列的運動來幫助你長高。這些運動分為3個等級。1.初級階段2.中級階段3.高級階段難度會因等級

2、的增加而增加，這些運動會變得越來越艱難，決心和堅持不懈是成功的唯一途徑，但是不要對自己施加太大的壓力。一些運動的普遍要求：一些運動的普遍要求：1.穿寬松舒適的衣服。2.這些運動需要光腳進行。3.在進行鍛煉之前一定要熱身。4.在鍛煉中不要著急否則可能會受傷。5.進行鍛煉的時候放松自己。6.請確定你必須在讀完整個鍛煉計劃以后再嘗試。7.這一系列的項目是相互影響，一起工作的，如果你只是嘗試其中一個動作并且沒有效果，我們建議你做完整套運動。8.

3、如果你在鍛煉之中感受到什么不舒服的話，請休息一下。如果癥狀持續(xù)的話，請及時聯(lián)系醫(yī)生。9.沒有一夜發(fā)生的奇跡。理想狀態(tài)下，這些鍛煉計劃可以幫你增高25英寸（1英寸=2.54厘米）。時間會來證明這些結(jié)果，最少4個星期，最多6個星期，結(jié)果根據(jù)個人而不同。在我看來，如果沒有堅定的決心和堅持不懈的努力，即使你按照我的計劃來做，你也不可能有長高的結(jié)果。我建議你永遠不要半途而廢，否則是不可能有效果的。效果一定是有，只要你肯堅持。不要給你自己施加太大的

4、壓力，它們會產(chǎn)生消極影響，欲速則不達。初級階段（初級階段（6個鍛煉項目）個鍛煉項目）在初級階段，這里總共有6個鍛煉項目來幫助你熱身，為中級和高級鍛煉做準備。初級階段的指導(dǎo)：1.一天兩次一次起床時候，一次睡覺之前。2.連續(xù)7天：在進行中級之前。3.另外的兩個星期：同時進行中級鍛煉項目。4.初級階段的鍛煉應(yīng)該在15分鐘之內(nèi)完成?？偨Y(jié)：一天兩次，1次15分鐘，連續(xù)3個星期。需要注意的幾點：即使你已經(jīng)完成了初級階段的鍛煉項目并且已經(jīng)進階到了高級

5、階段，我們?nèi)匀煌扑]你繼續(xù)堅持初級階段的鍛煉內(nèi)容，以達到最好的效果。每個鍛煉項目都有一個特殊的名字來幫助你記憶。3Davinchi(動作名稱動作名稱)1.站在一個空曠的地方。2.盡最大努力使頭部向后傾斜，注意不要過度用力以防止傷到脖子。3.水平拉直胳膊。4.使你的胳膊和肩膀保持在同一直線，并水平拉伸，盡自己最大的努力。5.慢慢的將你的驅(qū)干向右旋轉(zhuǎn)。6.慢慢的將你的軀干向左旋轉(zhuǎn)。7.重復(fù)以上動作60秒并且保持胳膊拉伸。8.重復(fù)5和6，同時用

6、雙手扣合并放在脖子后面。60秒。WallStretches(動作名稱動作名稱)WallStretches1:1盡可能近的面對墻站立。2.雙腳并攏，抬起右胳膊，盡自己最大的努力摸到最大的高度—不要踮腳。3.把你的手指向上伸，直到無法再伸上去。4.保持這個姿勢8秒鐘，或者默數(shù)8下。5.慢慢的放下你的胳膊。6.用左胳膊重復(fù)上述動作。7.重復(fù)26大約3次。WallStretches2:1.在墻邊站直，右肩貼墻壁。2.雙腳并攏，慢慢舉起右胳膊，最