2023年全國碩士研究生考試考研英語一試題真題(含答案詳解+作文范文)_第1頁
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文檔簡介

1、學溜冰的基本方法學溜冰的基本方法一課:跌倒一般人若未接受適當訓練,摔倒時會以最自然的本能反應,容易造成下巴、手腕、手肘及臀部嚴重受傷。人們常說:“未學跑,先學跌”,說明了會“跌”的重要性。所謂安全跌倒法,是在摔倒時,以全身力量向前撲倒,透過身上的護具分散跌倒的撞擊力,千萬不要往后坐或讓單一部位承受強大的沖擊力。另一個方法是滑倒時放松全身,讓身體自然在地上滾動,可緩和突然的撞擊力。初學者請記得帶護肘、護腕、護膝。萬一摔傷時患部有腫脹、淤血

2、及疼痛現象,應該立即停止,給予適當的冰敷和壓迫,并抬高患部。骨質疏松患者和曾經摔傷并經復健治療的人不適宜輪滑運動。第二課:前進前進滑溜先學站立抓穩(wěn)重心,再練習踏步走路、前進滑行、單腳滑行與前剪冰。一、左右腳打開、合并腳掌力量平放在整個溜冰鞋上,溜冰鞋踩直,尤其輪刀要正,上半身保持平衡。二、外八字前進步行腳后跟靠攏,足尖打開約60度,腳尖平均張開,上身保持自然,兩手叉腰,身體不要晃動,重心踩在一腳上,另一腳運用大腿力量抬起向前走一個腳掌距

3、離,前腳踏出后,重心轉移至前腳,接著后腳步行至前腳之前,如此一步步踏穩(wěn)而走,腳后跟盡量踩在一直線上。三、前進葫蘆形又稱8字形前溜。利用壓韌方式前進。兩腳平行在地上畫出“8“字形,壓內韌使兩腳靠近,快碰到時壓外韌使兩腳分開??梢韵仁褂们斑M滑行推動,待熟后再體會重心轉換及施力的感覺。此為后葫蘆形之基礎。壓地由前進滑行的練習,慢慢加長單腳滑行距離即可成為單腳弧線。練習時可先由單腳直線開始前進滑行后溜冰足踩平刃,使滑行方向成一直線,自由足置于斜

4、后方,成弓箭步,兩手平伸,兩眼平視。平刃練習完后,開始練習外刃,內刃單腳弧線,須注意,當踩外刃或內刃時,身體必須轉向弧線的圓心,以增加平衡。四、前進滑行滑溜的基礎來自于步行,步行當重心轉移至前腳,后腳同時往側方向蹬出以使前腳滑出。非溜冰足先輕拖在地上,溜冰足輕輕往前滑動,待穩(wěn)后非溜冰足再試著騰空。慢慢加長溜冰的距離與時間。前進滑行,亦可由靜止狀態(tài)開始,前進滑行時應注意上身的姿式,上身挺直,眼精注視前方兩公尺處,兩手平舉,與腰同高,兩臂放

5、自然,勿聳肩,盡量使滑行的距離時間越長越久越好。1.滑行時的腳腳呈外八字,右腳前進時,右腳稍稍壓外刃,左腳則稍稍壓內刃,右腳用力滑出去,左腳用力推,重心稍微移往右前方,然后就讓右腳滑行一陣子,再換左腳(此時重心要拉回來),推出去左腳要并攏回來,再將重心放到左腳上,繼續(xù)動作,推出右腳,如果推出去的腳(自由足)沒收回就急著放下,推出另一只腳就會溜得腳開開的!重心要完全放到滑的那只腳(滑行足),不然則無法用單腳滑行夠遠!著地,換左腳用力滑出去

6、,右腳推出。兩腳輪流運作,常見初學者犯的毛病是滑行不夠長,右腳滑出去還沒幾公分,左腳就著地,然后兩腳就這樣急速的舉起放下,像在踏步一樣,如此不但很費力,又溜不快,因此初學者的重要課程就是訓練自己的單腳滑行,兩只腳交互訓練,這樣就可以擺脫踏步的窘況。滑行時,初學者因為平衡能力較弱,會本能的把兩腳左右放以求平衡,這樣蠻危險且不易做重心的轉換,滑行不遠,速度降低??梢园褍赡_略做前后的擺放,膝蓋可自然前曲,重心略偏后腳。如果兩腳并行,當碰到或卡

7、到障礙物時,可能因重心修正不及而前撲,否則趕緊舉起另一腳往前。如果前后放置,重心略偏后腳,當觸及障礙物時,有更大的機會讓前腳滑過,且讓自己有更多時間反應,蹲低或重心后移,不至馬上失重心。再則習慣前后擺放可利于轉身動作的輕易完成!2.上半身的姿勢上半身必須要求正直,兩肩要平行,對完全不會溜冰的人,可以稍稍前頃。五、全蹲雙腳前進滑行使用前進滑行,待有一定速度,雙腳踩平仞成平行,蹲下屁股靠著小腿滑行。六、金雞獨立單腳著地,另一只腳往上抬或往斜

8、后方抬。1.重心在左腳,右腳尖略朝外。2.左腳跟往外翻,腰向左扭轉,重心完全落在右腳。3.用右腳后退溜行,左腳略提起放在右腳前方。4.左腳跟往外翻,腰向右扭,重心完全落在左腳。5.用左腳后退溜行,右腳略提起放在左腳前方。6.重復2.三、后退葫蘆形1.足尖靠攏,腳后跟打開約45度,兩膝彎屈上身微前頃,兩足壓內刃,上身挺直,雙手平舉。2.兩腳同時向兩旁推開。3.兩腳推開后,向外畫弧(弧形不用畫太大),并向內收,改為外八字。4.兩腳同時向內夾

9、緊。5.在兩腳跟尚未相碰,雙腳轉變?yōu)閮劝俗?,同時往外推開(同1)6.同2.后溜的時候重心要保持在后面,即行進的方向,葫蘆畫的越多越快,后溜的速度也越快和前葫蘆的方法一樣。利用壓韌方式后退。兩腳平行在地上畫出“8“字形,壓內韌使兩腳靠近,快碰到時壓外韌使兩腳分開。后退滑行有一定速度時,或速度太快時,雙腳踩平行讓它自由滑動,雙腳腳掌同時往外翻或往內翻一點即可感覺出后葫蘆。在靜止的8字形站立中,若將重心往前輪移,自然的就會往后移動,只是必須注

10、意,開始移動時,可能只有腳向后,而身體并未向后。當輪子順滑的移動后,身體的重心必須均勻的放在放置在兩個鞋子上,但由于腳尖的方向是后開八字形,因此滑出不久即會兩腳張開,此時須在適當地方把腳踵向內關,即壓內韌,內關時可微微浮起內輪,內關后不久,兩腳會碰在一起。在還未碰在一起的時候,壓外韌即兩腳往外開,如此每次腳踵改變方向時可把后輪浮起,對輪子作一次加速,這樣可以維持繼續(xù)向后滑形,且滑行的路線有如8字一般,故稱8字形后滑或后葫蘆。四、單腳后退

11、滑行由后退滑行的練習慢慢加長單腳滑行的距離,身體挺直踩弓箭步。后退滑行后單腳踩平韌,使滑行方向成一直線,自由足置于斜后方成弓箭步或直接往上抬(直排輪刀),兩手平伸,兩眼中視。雙手平伸,后腳(自由足)伸直往后抬、或直接往上抬(直排輪刀)??衫?號及4號圖行來加強穩(wěn)度并可使姿勢更優(yōu)美。(3號圖形即是后溜外刃,4號圖形即是后溜刃)1.利用后葫蘆產生后退動力后,兩足平行,膝彎曲,重心壓低,重心移至一足,另一足從斜后方抬起,形成弓箭步,而溜冰足

12、可練習壓平刃,外刃,內刃,即為單腳弧線動作。2.利用后退滑行動作,自由足向前移至斜后方,溜冰足蹲低成弓箭步,即完成單腳弧線動作。一、直排后煞就是雙腳平行,把有煞車器的那一腳向前推出,腳尖微向上,讓煞車器磨到地面就可以了,將煞車器愈用力的壓向地面,就可以愈快停下來了,厲害的人還可以金雞獨立喔。記住重心一定要放低,保持在兩腳中間,不可以太前或太后。ABT與普通煞車其實沒什幺不同,只是ABT比較容易學習,只要腳往前一伸就可剎車二、八字煞1.內

13、八字煞適用于平緩長下坡,由于需長時間煞車,若使用T煞,則腳易酸麻,故于維持等速,避免加速太快時使用,亦可用于速度較慢時煞車。兩腳張開,板成內八字,兩腳彎曲蹲低,身體微向前頃,抬頭兩眼直視前方。由于腳內八,所以會往內滑,此時兩腳用力往外撐,就可以慢慢煞車。需要多練習才能將煞車力道均勻地施于兩足。2.外八字煞內八字煞是將重心置于后方,外八字煞則是置于前方。3.后八字煞(行進方向↓),身體向前傾斜,腳尖不是向內靠而是兩腳的腳跟向內才對,大腿外

14、側的肌肉用力向下壓。三、T字煞(Tstop)│__,一只腳在后面拖,│代表自由足,___代表你的溜冰足,是前進方向。就是以自由足的輪子,取代煞車器的功用。首先單腳前溜,后腳自由足伸直垂直的放在滑行足后面,類似弓箭步,重心完全置于溜冰足上,抬頭挺胸縮小腹,上身保持正直,后腳與前腳的輪子保持垂直輕輕接觸地面,此時仍是前溜,但由于后腳與前進方向垂直,輪子與地面摩擦,慢慢會停下來。初學慢慢煞,從開始煞到完全煞住的距離可以長一點,大概五、六公尺,

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