健身氣功五禽戲詳細解讀

1、健身氣功——從浩瀚的歷史長河中從悠久的氣功文化中走來。繼承、創(chuàng)新、發(fā)展。形體活動、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)。從古至今健康長壽一直是人們熱切的盼望和追求氣功就在這樣的目標和中華的文化體育傳統(tǒng)醫(yī)學等元素的作用下應運而生。健身氣功健身氣功——五禽戲五禽戲前言1952年科學家給壽命下了這樣的定義——壽命長度是動物物種的特征，是由機體遺傳供應的先天因子和由生活環(huán)境規(guī)定的后天因子組合的結(jié)果。氣功正是靠鍛煉肢體和呼吸吐納調(diào)節(jié)身心來開發(fā)人體潛能的，強身健體延

2、年益壽。史書對氣功最早的確切記載當屬東漢名醫(yī)華佗的五禽戲，而華佗也是在前人基礎上編創(chuàng)而成。在長沙馬王堆出土的古代氣功導引圖中，就有不少模仿飛禽走獸的動作，這是考古發(fā)現(xiàn)最早的與五禽戲有關(guān)的圖文資料，說明它最早原自古代的導引術(shù)。它和今天流傳的五禽戲雖然有所不同，但都是模仿五禽的形、神、意、氣，同根同源。憑借厚實的醫(yī)學知識，華佗精心研究了虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的生活習性，經(jīng)過象形取義、仿生超越的提煉，創(chuàng)編完成的五禽戲，剛?cè)嵯酀?，陰陽互補，

3、體現(xiàn)了中華文化天人合一的哲理境界。五禽戲的養(yǎng)生功效在華佗弟子吳普和樊阿身上得到體現(xiàn)，二人習練五禽戲一個壽高九旬，一個年過百歲，這在當時的年代創(chuàng)造了生命的奇跡。所謂象形取義是指模仿動物的形、神、意、氣，通過習練獲得更高的體能和健康。華佗在醫(yī)學實踐中總結(jié)出人體動搖則骨氣得消，血脈流通病不得生的養(yǎng)生原理，又汲取虎的威猛鹿的俊逸熊的敦厚猿的靈敏鳥的瀟灑編創(chuàng)了蘊涵生命科學的五禽戲。滄海桑田五禽戲發(fā)展成氣功、武術(shù)、舞蹈共存的大家庭。當前由國家體育總

4、局健身氣功管理中心在2002年組織編創(chuàng)的健身氣功五禽戲最具有代表性以提高全民身體健康為宗旨政府部門牽頭組織經(jīng)眾多專家、教授共同努力，繼承了傳統(tǒng)五禽戲精華，融合了現(xiàn)代科學理念，博采各家之長，編創(chuàng)而成?？茖W簡便，安全可靠，是廣大群眾理掌心朝下，食指張開，彎曲，由小指起依次屈指握拳，向上提起，高與胸平時拳慢慢松開，上舉，撐掌，再屈指握拳，下拉至胸前，再變掌下按。動作要點動作要點兩掌上舉時要充分向上，拉長身體，提胸收腹，如托舉重物。下落含胸松腹

5、如下拉雙環(huán)，氣沉丹田。功法作用功法作用兩掌上舉時吸入清氣，下按時呼出濁氣，可以提高呼吸機能。屈指握拳能增強掌指微循環(huán)功能?；浠鋬墒纸?jīng)體側(cè)上提，前伸，上體前俯，變虎爪，再下按至膝部兩側(cè)，經(jīng)體側(cè)上提向前下?lián)?。換作右勢。動作要點動作要點兩手前伸時上體前俯，下按上提時膝部先前頂再髖部前送，身體后仰，形成軀干的蠕動。虎撲要注意手形的變化。上提時，握空拳前伸，下按時成虎爪，上提時再變換空拳，下?lián)鋾r又成虎爪，速度由慢到快，勁力由柔到剛。錯誤與糾正

6、錯誤與糾正容易犯的錯誤是：兩手前伸時容易拱腰，低頭，膝部彎曲。糾正方法是：抬頭前伸，臀部后頂，塌腰伸膝，對拉拔長腰部?；鋭幼髯⒁庀?lián)鋾r配合快速呼氣，以氣催力，力貫指尖。功法作用功法作用虎撲使脊柱形成了伸展折疊鍛煉了脊柱各關(guān)節(jié)的柔韌性和伸展度，舒通經(jīng)絡，活躍氣血的作用?；蚪Y(jié)束，兩手側(cè)前上提，內(nèi)合下按做一次調(diào)息。鹿戲鹿戲鹿戲的手形是鹿角——中指、無名指彎曲，其余三指伸直張開。練習鹿戲時，要模仿鹿輕逸安閑自由奔放神態(tài)。鹿戲有鹿抵和鹿奔兩個