健身氣功六字訣口令圖文詳解

1、1健身氣功六字訣口令健身氣功六字訣口令六字訣是一個極簡單又很古老的功法，其中的六字即“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”。通過正確地口型呼此六字，其發(fā)音所產(chǎn)生的氣流振動能激發(fā)相應(yīng)器官（肝、心、脾、肺、腎及三焦所包括的器官）產(chǎn)生共振，促使其相應(yīng)器官快速排病，并能激發(fā)其相應(yīng)氣機，促進經(jīng)絡(luò)運行，補氣扶正。六字訣治病見效快、效果好，養(yǎng)生保健功效顯著，所以自古不僅為中醫(yī)所推崇，而且為道家、佛家、武術(shù)家所接受，并在中醫(yī)、道家、佛家、武術(shù)界廣為流傳。關(guān)于六字訣

2、的記載最早見于戰(zhàn)國時的莊子(約前369前286年)的《莊子刻意》：“吹呴（xu）呼吸，吐故納新，熊徑鳥伸，為壽而已矣?！痹谖鳚h時期《王褒傳》一書中，也有“呵噓呼吸如矯松”的記載。六字訣較為完整的記載最早見于南北朝時期著名道士、醫(yī)藥學(xué)家陶弘景(456～536年)的《養(yǎng)性延命錄?服氣療病篇》及隋代京黑先生所撰的《神仙食氣金柜妙錄》：“時寒可吹，時溫可呼。委曲治病，吹以去寒；呼以去熱；嘻以去風(fēng)，又以去痛；呵以去煩，又以下氣；噓以散滯；呬以解極

3、（勞極）”。唐代著名道士、醫(yī)藥學(xué)家孫思邈（541或581～682年）的《孫真人衛(wèi)生歌》：“春噓明目本扶肝，夏呵心火可自閉，秋呬定收金肺潤，冬吹肺腎得平安，三焦嘻卻除煩熱，四季常呼脾化餐，切忌出聲聞口耳，其功尤勝保神丹”。在后來各個時期的醫(yī)、道、佛家著作中，關(guān)于六字訣的治病養(yǎng)生作用多有記述，如《崇山太無先生氣經(jīng)》說：“…呬屬肺，主鼻，有寒熱和，依呬吐納，兼皮膚瘡病?！薄冻帏P髓》說：“…腰膝冷多陽道微，微微縱氣以吹之，不用外邊求藥餌?！薄?/p>

4、四時調(diào)攝箋》則言：“損有吸以補之法”。若肝臟虛以“噓”作吸氣以補之，若心臟虛以“呵”作吸氣以補之，若脾臟虛以“呼”字作吸氣以補之，腎虛以“吹”字作吸氣以補之，肺虛以“呬”字作吸氣以補之?！毒霸廊珪穭t言吸氣發(fā)音補陽，呼氣發(fā)音補陰，故“陰微不練吸，陽微不練呼。”明代名醫(yī)、明太醫(yī)院醫(yī)官龔?fù)①t在《壽世保元》中說：“…以六字訣治五臟六腑之病。其法以呼字而自瀉去臟腑之毒氣，以吸氣而自采天地之清氣補氣。當(dāng)日小驗，旬日大驗，年后百病不生，延年益壽?！?/p>

5、可見六字訣生命力之強，治病養(yǎng)生作用之大，影響之深遠(yuǎn)。六字訣在明代以前是沒有動作配合的，其功法是單純的呼吸吐納法。到了明代以后，才有呼吸與動作相配合的文字資料。如明代胡文煥的《類修要訣》中的“祛病延年六字法”：“肝若噓時目睜睛，肺知呬氣手雙擎，心呵頂上連叉手，腎吹抱取膝頭平，脾病呼時須撮口，三焦客熱臥嘻寧。”六字訣在改革開放的今天通過各種渠道傳入民間，并為民眾所接受，為成千上萬的人解除了病痛。很多人通過練習(xí)六字訣治愈了癌癥、肝硬化等疑難雜

6、癥，治愈常見病的案例更是數(shù)不勝數(shù)。2002年國家體育總局組織有關(guān)專家，在不同版本六字訣的基礎(chǔ)上，創(chuàng)編了健身氣功六字訣，并于2003年開始在全國推廣，很快在全國各地體育管理部門、氣功協(xié)會及部分地區(qū)醫(yī)療部門的積極組織、推動下，在大江南北掀起了經(jīng)久不衰的練習(xí)健身氣功的熱潮。著名武術(shù)家、老中醫(yī)、氣功大師馬禮堂老先生（1903～1989年，原名馬步周）也根據(jù)自己多年練功和為人療病的親身實踐，創(chuàng)編了自己的養(yǎng)氣功六字訣，并在晚年致力于養(yǎng)氣功六字訣的推

7、廣，為很多患者解除了病痛之苦，影響很大。直到今天，自發(fā)地習(xí)練馬禮堂養(yǎng)氣功六字訣的人仍然數(shù)不勝數(shù)。34、動作特點：肝屬木，喜升發(fā)、條達(dá)，故噓字功動作向上、舒展。5、作用：噓字功可以疏通肝氣，治療肝病、目疾、胸脅脹悶、食欲不振、頭目眩暈等，并可治療生殖系統(tǒng)及婦科疾患。三、呵字功養(yǎng)心降火1、發(fā)音：呵，音喝（Hē），為舌音?？谛蜑閮纱綇堥_，舌尖抵兩齒，舌體抬起，呼氣吐字時氣從上腭和舌面間緩緩?fù)鲁觥?、氣流振動源：在舌根部。3、動作及意念：接上勢

8、，呼氣，屈膝下蹲，兩掌外分、再靠攏（兩掌小指、無名指相靠），掌心向上呈捧掌（如捧物狀），兩掌高約與肚臍相平。再吸氣，兩膝緩緩伸直，同時曲肘，兩掌捧至胸前。接著兩掌轉(zhuǎn)成掌心向內(nèi)，指尖向上，兩中指尖約與下頦同高，再兩肘外展至約與肩同高，兩掌內(nèi)翻，掌指朝下，指背相靠。然后兩掌緩緩下插，同時吐氣發(fā)呵字。兩掌下插至約與肚臍平時微屈膝下蹲，吸氣，旋掌使掌心向上，同時兩掌外分，再收回腰間。重復(fù)上述動作，做六次。收勢自兩手下按、外分后收至臍前抱太極，稍

9、事休息。4、動作特點：心屬火，因心火宜降不宜升，且手少陰心經(jīng)出于心中而下行，故呵字功的特點是兩手捧掌上提至胸后即翻掌下按，使心腎相交，心火下降溫補腎水。5、作用：呵字功降心火，治心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛等心經(jīng)疾患。四、呼字功調(diào)整脾胃1、發(fā)音：呼，音乎（Hū），為喉音?？谛蜑榇榭谌绻軤睿囿w放在中央稍微下沉，呼氣吐字時氣流從喉部經(jīng)撮圓的唇部呼出。2、氣流振動源：在喉部。3、動作及意念：接上勢，吸氣，兩臂自然下垂，兩手下落置

10、于兩腿前，手心向內(nèi)。然后兩腳大趾抓地，起身呼氣發(fā)呼音，兩手上提至腹上部（脾），同時稍加意念，意想真氣從足大趾端進入脾經(jīng)，隨兩手上提之勢進入脾臟。然后左手緩緩上舉至頭頂，用力上舉，右手下按附應(yīng)（注意力始終在左手），脾中病氣隨兩手上舉下按而排出；而后舌抵上腭吸氣，左手下落、右手上提至腹部，同時翻掌心向上。再兩臂自然下垂，兩手置于腿前，手心向內(nèi)。然后吐字起身，兩手上提，再右手上舉、左手下按附應(yīng)，要領(lǐng)與前相同，只是兩手上舉下按方向相反。如此左右