體育鍛煉對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)的作用(第二講)

1、體育鍛煉對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)的作用,主講教師： 宋清華,第二講：,體育鍛煉對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)的作用,早在20世紀(jì)50年代初，新中國(guó)剛剛建立，毛澤東主席就提出“發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)。”增強(qiáng)體質(zhì)是體育的主要作用，我們的黨和政府歷來(lái)把它作為提高全民族素質(zhì)的國(guó)策。,究竟什么是體質(zhì)？它與健康是什么關(guān)系？,什么是體質(zhì)？,體質(zhì)，即人體的質(zhì)量。是指在遺傳性和獲得性的基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來(lái)的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)，生理功能和心理因素的綜合的、相對(duì)穩(wěn)定的特征。?受遺傳、營(yíng)

2、養(yǎng)、體育鍛煉三方面因素影響。,什么是健康？,健康，不僅是沒(méi)有疾病和不虛弱，而且是保持生理、心理和社會(huì)適應(yīng)的完美心態(tài)。影響健康的因素歸納起來(lái)大致可分為四類(lèi)：環(huán)境（包括自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境）；生物學(xué)基礎(chǔ)（包括機(jī)體的生物學(xué)和心理學(xué)因素）；生活方式；保健措施。,體質(zhì)與健康的關(guān)系,體質(zhì)和健康是從不同側(cè)面、不同范疇來(lái)看待人體狀況的兩個(gè)相互關(guān)聯(lián)的概念，健康要大于體質(zhì)的范疇。從體質(zhì)的范疇來(lái)看，它更趨向于人體的形態(tài)發(fā)育，生理機(jī)能，心理發(fā)展、身體

3、素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力、以及對(duì)內(nèi)外環(huán)境的適應(yīng)能力和抵抗疾病的能力等。從健康的范疇看，它除了包括體質(zhì)的范疇以外，還強(qiáng)調(diào)對(duì)環(huán)境（包括自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境）的適應(yīng)，心理衛(wèi)生，對(duì)疾病的預(yù)防，衛(wèi)生保健以及生活方式對(duì)健康的影響。,增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)體格健壯,提高生理機(jī)能,全面發(fā)展體能,增強(qiáng)適應(yīng)能力,改善心理狀態(tài),生長(zhǎng)發(fā)育良好,體型健美,姿態(tài)端正,神經(jīng)系統(tǒng),心血管系統(tǒng),呼吸系統(tǒng),消化系統(tǒng),身體素質(zhì)好,基本活動(dòng)能力強(qiáng),對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力強(qiáng),對(duì)疾病抵抗

4、能力強(qiáng),心情愉快精神振作情緒樂(lè)觀(guān)精力充沛,,靈敏,速度,耐力,柔韌,力量,走、跑、跳、投、攀、爬等,工作年限延長(zhǎng)健康長(zhǎng)壽,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,體育鍛煉對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)的作用,體育鍛煉時(shí)的能量供應(yīng)體育鍛煉對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用體育鍛煉對(duì)心血管系統(tǒng)的作用體育鍛煉與全面發(fā)展身體素質(zhì)體育鍛煉對(duì)提高人體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力和對(duì)疾病的抵抗能力,體育鍛煉對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)的作用,體育鍛煉時(shí)的能量供應(yīng)體育鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用體育

5、鍛煉對(duì)心血管系統(tǒng)的作用體育鍛煉與全面發(fā)展身體素質(zhì)體育鍛煉對(duì)提高人體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力和對(duì)疾病的抵抗能力,一、體育鍛煉時(shí)的能量供應(yīng),體育鍛煉時(shí)所需的能量來(lái)自營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的化學(xué)能。但營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不能直接為細(xì)胞提供能量。它儲(chǔ)存的能量必須經(jīng)過(guò)釋放轉(zhuǎn)變成含有高能磷酸鏈的化合物，后者釋放的能量才能被細(xì)胞利用。,在體內(nèi)，只有三磷酸腺苷（ATP）可以作為肌肉收縮的直接能源。ATP的含量很少，依靠ATP的做工只能維持1秒鐘左右，因此，只有不停地合成ATP

6、，才能滿(mǎn)足肌肉收縮的需要。在體內(nèi)，有兩種系統(tǒng)可以合成ATP，一種是在無(wú)氧條件下產(chǎn)生ATP，稱(chēng)作無(wú)氧供能系統(tǒng)；另一種需要氧的參與，稱(chēng)作有氧供能系統(tǒng)。,無(wú)氧供能（非乳酸能）是指運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)，所有能量都是由ATP和磷酸肌酸（CP）供給的。 ATP和CP分解不需要氧、也不產(chǎn)生乳酸。,無(wú)氧供能,氧供應(yīng)不足（乳酸能）乳酸供能是肌糖 或葡萄糖分解為乳酸時(shí)放出的能量。乳酸供能是速度、耐力等體能的基礎(chǔ)。,,,非乳酸供能是短時(shí)間，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的主

7、要供能方式。,人在從事時(shí)間較長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的身體活動(dòng)時(shí)，乳酸供能比例較大。,有氧供能,在有氧供應(yīng)的充足條件下，糖類(lèi)（葡萄糖或肌糖原）和脂肪被氧化成二氧化碳和水，并釋放大量的能量。,有氧供能釋放出大量能量，供ADP再合成ATP。除糖類(lèi)和脂肪可氧化供能外，蛋白質(zhì)也可氧化供能。但比例較小。運(yùn)動(dòng)初期糖類(lèi)是主要的供能物質(zhì)，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能比例增加，蛋白質(zhì)也參與供能。,有氧運(yùn)動(dòng)是耐力運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),有氧供能和無(wú)氧供能實(shí)例,有氧供能和無(wú)氧供能是人

8、體在不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，根據(jù)需氧量的不同，所表現(xiàn)出的兩種形式，兩者緊密相連，不可分割，只是比例有所不同而異。如果持續(xù)10秒以?xún)?nèi)的最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)幾乎完全依靠無(wú)氧供能；持續(xù)幾十分鐘甚至幾個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，有氧供能占主導(dǎo)地位；而800米跑中，有氧供能或無(wú)氧供能的比例相差不大。,體育鍛煉對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)的作用,體育鍛煉時(shí)的能量供應(yīng)體育鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用體育鍛煉對(duì)心血管系統(tǒng)的作用體育鍛煉與全面發(fā)展身體素質(zhì)體育鍛煉對(duì)提高人體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能

9、力和對(duì)疾病的抵抗能力,二、體育鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用,?人為什么能夠做出各種各樣的動(dòng)作？運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)由肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)組成，骨骼是人體的支架，關(guān)節(jié)是連接骨與骨之間的樞紐，肌肉附在骨骼上，在神經(jīng)的支配下，通過(guò)肌肉的交替收縮和放松使關(guān)節(jié)屈伸、旋轉(zhuǎn)等各種活動(dòng)，從而使人體能做各種動(dòng)作。,體育鍛煉對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)產(chǎn)生的作用,?經(jīng)常參加體育鍛煉，促進(jìn)了血液循環(huán)，骨組織的血液供應(yīng)應(yīng)充分了，新陳代謝旺盛，使骨骼變粗、變厚、變長(zhǎng)、骨骼腔縮小。?經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的青少

10、年比同齡人，身高平均高出4－7厘米，此外，骨的堅(jiān)固性也較強(qiáng)，提高了骨抗彎、抗斷和耐壓的性能。?經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的牢固性，提高關(guān)節(jié)的靈活性和加強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。?有的同學(xué)，肩窄、胸平，由于胸部的根根筋骨顯露，常常在夏天也不愿脫去背心，成了“瘦長(zhǎng)型”的人。,我們?cè)趺崔k？,?我們不要因?yàn)槭蓍L(zhǎng)而自愧不如，更不要灰心喪氣，要通過(guò)自己頑強(qiáng)的努力，堅(jiān)持參加體育鍛煉特別是健美運(yùn)動(dòng)，使自己體格結(jié)實(shí)，肌肉發(fā)達(dá)，比例勻稱(chēng)，體態(tài)端正，健美有力。,

11、體育鍛煉對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)的作用,體育鍛煉時(shí)的能量供應(yīng)體育鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用體育鍛煉對(duì)心血管系統(tǒng)的作用體育鍛煉與全面發(fā)展身體素質(zhì)體育鍛煉對(duì)提高人體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力和對(duì)疾病的抵抗能力,三、體育鍛煉對(duì)心血管系統(tǒng)的作用,心血管系統(tǒng)包括心臟、血管和血液。心臟是血液流動(dòng)的原動(dòng)力。血管是供血液流通的渠道，遍布人體。血液是具有擔(dān)負(fù)運(yùn)輸養(yǎng)料和氧氣，排除代謝產(chǎn)物和二氧化碳的工具。心臟、血管和血液組成了一個(gè)非常完善的運(yùn)輸系統(tǒng)。有一個(gè)強(qiáng)健的心臟，

12、機(jī)能良好的血液和血管，這是一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)體魄所必須具備的條件。,增強(qiáng)心臟的機(jī)能,表現(xiàn)為：心肌增厚，心臟重量、容量、直徑都有所提高。,增強(qiáng)心臟的機(jī)能,心肌粗壯有力，心情徐緩，收縮力增大，每博輸出量增多，心臟輸出機(jī)能的潛在儲(chǔ)備力量增加。 原因：心臟的收縮力是血液流動(dòng)的主要?jiǎng)恿?，由于心臟的容量大和收縮力大，每博輸出的血液量增多，減少次數(shù)就可滿(mǎn)足日常生活的需要，因而出現(xiàn)心博徐緩的現(xiàn)象。作用：心臟每次收縮后都可得到一個(gè)較長(zhǎng)時(shí)間的舒張期，而得到

13、較好的休息與恢復(fù)。,心跳注解,若心跳快，則心肌的休息時(shí)間短，越快則越短，因此，容易疲勞。若心跳太快，使舒張的時(shí)間縮短到不容許血液完全充滿(mǎn)的程度，那么，心肌再收縮時(shí)則排出血液反而減少了，這不是一個(gè)好現(xiàn)象。所以，要求在從事體育鍛煉時(shí)，一般最高心博一般每分鐘不超過(guò)180次為宜。,脈搏次數(shù)與每博輸出量統(tǒng)計(jì),極限值最大心率（HrMax）=220－年齡,體育鍛煉與心跳,一般人當(dāng)心跳頻率增加到180次/分時(shí)，就感到難受，吃不消，出現(xiàn)臉色蒼白、惡心

14、、嘔吐，甚至昏倒現(xiàn)象。 運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常鍛煉，一方面提高了心臟的功能，另一方面還使心肌逐漸習(xí)慣于異常快速的收縮，在必要時(shí)甚至可以每分鐘收縮到200次/分以上。參加馬拉松比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員心臟大約要流經(jīng)五噸多血液。,從中悟出的道理,只有通過(guò)體育鍛煉的人，才有可能負(fù)擔(dān)較長(zhǎng)時(shí)間的艱苦而繁重的體力勞動(dòng)和工作，才能提高工作和學(xué)習(xí)效率，這對(duì)我們現(xiàn)在完成學(xué)習(xí)任務(wù)，將來(lái)參加祖國(guó)現(xiàn)代化建設(shè)是非常重要的。,,醫(yī)學(xué)常識(shí)：人體內(nèi)的血液是在不斷地新陳代謝、 吐故

15、納新。進(jìn)入循環(huán)系統(tǒng)的紅血球只能活120天左右白血球只能活9 天左右血小板只能活3-8 天一般來(lái)說(shuō)，只有在參加體育活動(dòng)、勞動(dòng)或曬太陽(yáng)等條件的作用下，才能促進(jìn)扁骨或長(zhǎng)骨脊的制血機(jī)能。,經(jīng)常參加體育鍛煉能使血液中的紅血球、白血球和血紅蛋白增加,我們經(jīng)常見(jiàn)到的運(yùn)動(dòng)員、勞動(dòng)者紅光滿(mǎn)面是因?yàn)榧t血球含量高。同時(shí)血紅蛋白的含量多，結(jié)合氧的容量也就增大。,?血液中各種成份含量的增加，就能即時(shí)供應(yīng)營(yíng)養(yǎng)和氧氣，排出代謝產(chǎn)物和

16、二氧化碳。,體育鍛煉對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)的作用,體育鍛煉時(shí)的能量供應(yīng)體育鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用體育鍛煉對(duì)心血管系統(tǒng)的作用體育鍛煉與全面發(fā)展身體素質(zhì)體育鍛煉對(duì)提高人體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力和對(duì)疾病的抵抗能力,什么是身體素質(zhì)？,一般認(rèn)為：身體素質(zhì)是指人體活動(dòng)的一種能力。指人體在運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)與生活中所表現(xiàn)出來(lái)的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌性等機(jī)能能力。,身體素質(zhì)不僅和運(yùn)動(dòng)能力有關(guān)，而且與人的健康水平、日?；顒?dòng)，工作能力密切相關(guān)。它和生理功能、運(yùn)動(dòng)能力

17、，心理發(fā)展同是體質(zhì)的基礎(chǔ)。,外部阻力是物體的重量，支撐反作用力、摩擦力以及空氣或水的阻力等；內(nèi)部阻力包括肌肉的粘滯力、各肌肉間的對(duì)抗力等。,力量素質(zhì)是指人的肌體或肌體的某一部分肌肉工作（收縮和舒張）時(shí)克服內(nèi)外阻力的能力。,發(fā)展力量素質(zhì),人體的任何活動(dòng)離不開(kāi)肌肉的收縮，它維持著人體基本的生活和活動(dòng)能力，喪失肌肉力量的人，生活將無(wú)法自理。通過(guò)日常的體育鍛煉和專(zhuān)門(mén)的練習(xí)，同學(xué)們可以顯著提高肌肉力量，有利于更好的學(xué)習(xí)、生活和娛樂(lè)，受益

18、終生。,發(fā)展力量素質(zhì)的意義,力量素質(zhì)是進(jìn)行一切體育活動(dòng)的基礎(chǔ) ?如果沒(méi)有肌肉收縮產(chǎn)生的力量來(lái)牽拉骨骼進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不要說(shuō)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，就連起碼的行走和直立也不可能。每個(gè)人跑（跑的更快）、跳（跳的更遠(yuǎn)，更高）、投（擲、推）及攀登爬越等各種體育勞動(dòng)均離不開(kāi)力量素質(zhì)（上肢、腰酸、腿部）。力量素質(zhì)影響并促進(jìn)其他身體素質(zhì)的發(fā)展?任何身體素質(zhì)都是通過(guò)一定的肌肉工作方式來(lái)實(shí)現(xiàn)的，而肌肉的力量是人體進(jìn)行一切活動(dòng)的基礎(chǔ)。速度素質(zhì)的提高、耐力素質(zhì)的增

19、長(zhǎng)、柔性素質(zhì)的發(fā)揮和靈敏素質(zhì)的表現(xiàn)，都與力量素質(zhì)由密切關(guān)系。,常用的發(fā)展肌肉力量的具體方法,俯臥撐：主要發(fā)展三角肌的前部、胸大肌、肱三頭肌等上肢力量。引體向上：主要發(fā)展胸大肌、背闊肌及肘關(guān)節(jié)屈肌力量。雙杠雙臂屈伸：主要發(fā)展胸大肌、三角肌前部、肱三頭肌力量。仰臥起坐：主要發(fā)展腹肌、髂腰肌、等肌肉力量。收腹舉腿：主要發(fā)展腹肌和髖關(guān)節(jié)屈肌群力量。連續(xù)跳越：主要發(fā)展腿部力量及彈跳力。各種杠鈴、啞鈴：前者發(fā)展大肌肉力量，后者發(fā)展小肌肉

20、群力量。,發(fā)展力量素質(zhì)的注意事項(xiàng),要全面而又有重點(diǎn)。針對(duì)個(gè)人需要及從事運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)而有所側(cè)重。練習(xí)時(shí)要肌肉充分拉長(zhǎng)或收縮，練習(xí)后要使肌肉充分放松。要全神貫注、念動(dòng)一致、注意安全。,發(fā)展速度素質(zhì),什么是速度素質(zhì)？速度素質(zhì)是指人體或人體某部位快速運(yùn)動(dòng)的能力。即運(yùn)動(dòng)時(shí)人體對(duì)各種信號(hào)刺激的 快速反應(yīng)能力；快速完成動(dòng)作的能力；快速通過(guò)一定距離的能力。,發(fā)展速度素質(zhì)的方法,反應(yīng)速度通常采用聽(tīng)、看信號(hào)

21、做各種不同的動(dòng)作或練習(xí)。動(dòng)作速度動(dòng)作速度包括完成各種動(dòng)作時(shí)需要的速度，如武術(shù)的沖拳、跳高的起跳等。通常采用在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成一定次數(shù)的動(dòng)作或練習(xí)，或在規(guī)定時(shí)間內(nèi)看誰(shuí)完成的動(dòng)作次數(shù)多，或在完成規(guī)定動(dòng)作次數(shù)時(shí)看誰(shuí)所需時(shí)間短。位移速度一般以快速跑作為典型的發(fā)展位移速度練習(xí)方法，如50米跑（30－50米的途中跑、行進(jìn)間跑、沖刺跑等）。,發(fā)展速度素質(zhì)的注意事項(xiàng),注意年齡特征一般來(lái)說(shuō)，7－13歲是速度素質(zhì)快速增長(zhǎng)期，重點(diǎn)放在提高單

22、個(gè)動(dòng)作速度和跑的頻率。13歲以后，在保持已經(jīng)獲得單個(gè)動(dòng)作速度和跑的頻率基礎(chǔ)上，采用提高肌肉最大力量的方法來(lái)增大步幅，從而提高位移速度。發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)重視肌肉放松肌肉放松、張馳有度能夠減少肌肉本身的內(nèi)阻力，增大肌肉合力，使血液循環(huán)暢通，能夠給參與活動(dòng)的肌肉輸送更多的氧，加快ATP再合成速度，并能節(jié)省能量物質(zhì)，使能量物質(zhì)得到充分合理的利用，還可以增加肌肉收縮前的初長(zhǎng)度，從而提高速度素質(zhì)。,發(fā)展速度素質(zhì)的注意事項(xiàng),注意合理安排速度素質(zhì)

23、練習(xí)的順序與時(shí)間各種素質(zhì)及運(yùn)動(dòng)能力之間具有相互聯(lián)系，相互促進(jìn)和制約的關(guān)系，再發(fā)展某一素質(zhì)的同時(shí)，都會(huì)或多、或少，直接或間接地引起其它素質(zhì)地變化。一般速度練習(xí)時(shí)，應(yīng)放在力量練習(xí)之前進(jìn)行，力量練習(xí)也應(yīng)以動(dòng)力性力量為主。在力量練習(xí)中，應(yīng)交替安排一些輕松、快速的跑跳練習(xí)，或一些協(xié)調(diào)性、柔韌性練習(xí)，這對(duì)發(fā)展速度素質(zhì)十分重要。注意以發(fā)展力量和柔韌等素質(zhì)來(lái)促進(jìn)速度素質(zhì)提高,發(fā)展速度素質(zhì)的其它問(wèn)題,關(guān)于遺傳因素關(guān)于白肌纖維（快速）和紅肌纖維

24、（慢速）,發(fā)展耐力素質(zhì),耐力素質(zhì)是肌體維持長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行工作或運(yùn)動(dòng)而不疲勞的能力。也是反應(yīng)人體健康水平或體質(zhì)強(qiáng)弱的一個(gè)重要標(biāo)志。?對(duì)于學(xué)生的一般體育鍛煉，重點(diǎn)是發(fā)展肌肉耐力和全身耐力，促進(jìn)心肺功能的提高。,常用發(fā)展耐力素質(zhì)的方法,發(fā)展肌肉耐力練習(xí)的內(nèi)容與力量練習(xí)大致相同，只是負(fù)荷的強(qiáng)度較小，練習(xí)持續(xù)的時(shí)間要長(zhǎng)，重復(fù)次數(shù)要多些。發(fā)展一般耐力的練習(xí)更要強(qiáng)調(diào)全身的器官都被動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要求更長(zhǎng)、強(qiáng)度相對(duì)更低。12分鐘跑是美國(guó)健身運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者

25、肯尼斯.庫(kù)伯博士倡導(dǎo)的，它是一項(xiàng)有氧代謝運(yùn)動(dòng)，它是測(cè)試你的心肺適應(yīng)能力和耐力水平的重要方法和指標(biāo)，也是評(píng)價(jià)訓(xùn)練水平和體能的一項(xiàng)重要指標(biāo)。,12分鐘跑指標(biāo),上表適宜于30歲以下的成年人，大學(xué)生最適合。,促進(jìn)耐力素質(zhì)發(fā)展的因素,心血管耐力的訓(xùn)練提高心血管耐力，是提高耐力素質(zhì)的重要因素。心血管耐力是循環(huán)系統(tǒng)保證機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間肌肉活動(dòng)時(shí)營(yíng)養(yǎng)及氧的供應(yīng)和運(yùn)走代謝廢物的能力。,那么多大的負(fù)荷才能達(dá)到此目的呢？,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量,庫(kù)伯提出：心率高于15

26、0次/分，最少維持5分鐘。卡沃索推薦：在每一次重復(fù)訓(xùn)練中，心率最少要提高到安靜時(shí)心率，加上最大心率與安靜時(shí)心率之差的60％水平，計(jì)算公式如下：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率＝安靜時(shí)心率＋(最大心率－安靜時(shí)心率)×60％,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量,重復(fù)練習(xí)的間歇時(shí)間，應(yīng)取決于訓(xùn)練的目的和對(duì)象。一般認(rèn)為，以脈搏頻率恢復(fù)到120－130次/分再進(jìn)行第二次練習(xí)為宜，通常需3－4分鐘。因?yàn)檫@時(shí)心血管系統(tǒng)仍保持在較高的機(jī)能水平上，這時(shí)再進(jìn)行下一次練習(xí)，對(duì)增加心輸出

27、量有良好的作用。,年齡與性別,少年兒童正處于有氧耐力的敏感發(fā)展期，這個(gè)時(shí)期應(yīng)以有氧耐力練習(xí)為重點(diǎn)。14歲以后，進(jìn)入無(wú)氧耐力的敏感發(fā)展期，可適當(dāng)進(jìn)行無(wú)氧耐力的練習(xí)。成年女子耐力明顯低于男子。有人提出，在奔跑中女子耐力只有男子的一半。因?yàn)榕有穆瘦^快，肺通氣量較低，紅血細(xì)胞較少，使血液攜氧量比男子少。,發(fā)展柔性素質(zhì),柔性素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小以及跨過(guò)關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、皮膚及其他組織的彈性和伸展能力。柔性素質(zhì)取決于兩方面因素：

28、一個(gè)是關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大?。ㄈQ于關(guān)節(jié)本身的解剖結(jié)構(gòu)）；一個(gè)是跨過(guò)關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性（可通過(guò)合理的鍛煉得到提高）。,柔韌性與年齡、性別關(guān)系,柔韌性與年齡的關(guān)系很密切，年歲愈大，柔韌性愈差。因此，保持和發(fā)展柔韌性應(yīng)當(dāng)從小就開(kāi)始。根據(jù)生理解剖的特點(diǎn)：?男子的肌纖維較粗，橫斷面積大于女子，伸縮度較大，全部肌纖維的3/4強(qiáng)而有力；?女子的肌纖維較細(xì)，橫斷面積小于男子，伸展性好，對(duì)關(guān)節(jié)活動(dòng)限制小，全身僅有1/2的肌纖維

29、強(qiáng)而有力。因此，女子關(guān)節(jié)的靈活性好于男子。,發(fā)展柔性素質(zhì)練習(xí)的方法,靜力拉伸方法緩慢將肢體移動(dòng)到一定的位置，使肌肉、肌腱、韌帶被拉長(zhǎng)，讓機(jī)體有一定的酸、脹、痛的感覺(jué)。在該位置或略有超過(guò)處停留一定時(shí)間（停留6－8秒，重復(fù)6－8次）。動(dòng)力性拉伸方法有節(jié)奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重復(fù)一個(gè)拉伸動(dòng)作的方法。在運(yùn)用該方法時(shí)用力不宜過(guò)猛，幅度由小到大，先作幾次小幅度的預(yù)備拉長(zhǎng)，然后加大幅度，避免拉傷。,進(jìn)行柔性素質(zhì)練習(xí)注意事項(xiàng),循

30、序漸進(jìn)，持之以恒。由于肌肉、韌帶等伸展性不是一時(shí)一刻就能得到提高的，所以應(yīng)按照循序漸進(jìn)、逐步提高的要求，不能急于求成。根據(jù)停止練習(xí)一段時(shí)間，已獲得的柔韌性效果會(huì)有消退的規(guī)律，柔韌性練習(xí)要做到系統(tǒng)化、經(jīng)?；?yīng)與力量素質(zhì)發(fā)展相適應(yīng)。要兼顧相互關(guān)聯(lián)的身體各個(gè)部位。,進(jìn)行柔性素質(zhì)練習(xí)注意事項(xiàng),要注意溫度與練習(xí)時(shí)間。外界溫度過(guò)高或過(guò)低都會(huì)影響到肌肉的狀態(tài)和伸展性。一般說(shuō)，外界溫度在18度左右時(shí)有利于柔韌性的發(fā)展。在一天中早晨柔韌性明

31、顯降低，所以可做一些強(qiáng)度不大的“拉韌帶”練習(xí)；在10－18度時(shí)，人體能表現(xiàn)出良好的柔韌性，可進(jìn)行一些強(qiáng)度較大的柔韌性練習(xí)。,進(jìn)行柔性素質(zhì)練習(xí)注意事項(xiàng),練習(xí)之后應(yīng)結(jié)合放松練習(xí)。每個(gè)伸展練習(xí)之后，應(yīng)做相反方向的練習(xí)，促進(jìn)被拉伸的肌肉的血液循環(huán)，有助于伸展肌群的放松和恢復(fù)。如壓腿之后做幾次屈膝練習(xí)等。柔性素質(zhì)的發(fā)展要從小培養(yǎng)。要防止受傷。練習(xí)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，減少肌肉的粘滯性；練習(xí)過(guò)程中不宜用力過(guò)猛，特別在被動(dòng)練習(xí)時(shí)，施加的外力要

32、循序漸進(jìn)，以防止損傷。,發(fā)展靈敏素質(zhì),靈敏素質(zhì)是指人體在各種突然變換的條件下，快速、協(xié)調(diào)、敏捷、準(zhǔn)確地完成動(dòng)作的能力。它是人的運(yùn)動(dòng)技能、神經(jīng)反應(yīng)和各種身體素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。,發(fā)展靈敏素質(zhì)的方法：提高力量、速度、耐力、柔韌等素質(zhì)是發(fā)展靈敏素質(zhì)的基礎(chǔ)；體操、武術(shù)、技巧、滑冰、球類(lèi)等運(yùn)動(dòng)都是發(fā)展靈敏素質(zhì)的有效項(xiàng)目。發(fā)展靈敏素質(zhì)的途徑主要包括徒手練習(xí)、器械練習(xí)、組合練習(xí)和游戲等。,注意事項(xiàng),抓住青少年、兒童時(shí)期發(fā)展靈敏素質(zhì)。練

33、習(xí)時(shí)應(yīng)注意消除練習(xí)者的緊張心理狀態(tài)。體重過(guò)重會(huì)明顯影響靈敏素質(zhì)的發(fā)展。疲勞的產(chǎn)生必將顯著地降低靈敏性，因?yàn)槠趯?duì)靈敏的有關(guān)因素（力量、反應(yīng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)速度、爆發(fā)力等）有不良影響，特別是疲勞會(huì)使動(dòng)作失去協(xié)調(diào)性。,體育鍛煉對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)的作用,體育鍛煉時(shí)的能量供應(yīng)體育鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用體育鍛煉對(duì)心血管系統(tǒng)的作用體育鍛煉與全面發(fā)展身體素質(zhì)體育鍛煉對(duì)提高人體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力和對(duì)疾病的抵抗能力,體育鍛煉能提高人體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)

34、能力和對(duì)疾病的抵抗能力,長(zhǎng)期在各種氣候和環(huán)境條件下（嚴(yán)寒、酷暑、以及風(fēng)、雨、雪、空氣稀薄等）進(jìn)行鍛煉，能改善人體體溫調(diào)節(jié)的機(jī)能，從而提高人體對(duì)自然環(huán)境的適應(yīng)能力。同時(shí)，由于體育鍛煉能促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，提高造血機(jī)能，改善情緒，增強(qiáng)免疫力，也就提高了對(duì)各種疾病的抵抗能力和防治作用。,舉例：,在熱環(huán)境中進(jìn)行體育鍛煉，身體會(huì)逐漸適應(yīng)溫度的變化，同時(shí)，生理上發(fā)生相應(yīng)的變化能協(xié)助身體更好地散發(fā)熱量，并對(duì)炎熱的耐受力提高，導(dǎo)致一種熱適應(yīng)狀

35、態(tài)稱(chēng)為熱習(xí)服。熱習(xí)服可降低鍛煉期間受熱傷害（常見(jiàn)有：熱痙攣、熱衰竭、中暑等）的可能性。這就是夏練三伏的道理所在。,舉例：,人體經(jīng)過(guò)在冷環(huán)境中有規(guī)律的體育鍛煉，可對(duì)環(huán)境溫度產(chǎn)生適應(yīng)，耐寒能力增強(qiáng)，維持身體正常生理狀態(tài)，產(chǎn)生冷習(xí)服。具體表現(xiàn)為，在低溫環(huán)境中，體溫不宜降低，基礎(chǔ)代謝率較高，皮膚血管緊張度較高，皮膚溫度較一般人低。正確的冬練“三九”，對(duì)提高人體適應(yīng)能力是有益的。堅(jiān)持在冷環(huán)境體育鍛煉的人，與一般人相比，抗寒能力可增加8－12倍，并