超級(jí)胸肌鍛煉教程_第1頁
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1、超級(jí)胸肌鍛煉教程超級(jí)胸肌鍛煉教程訓(xùn)練中的忍耐、刻苦和堅(jiān)持,塑造了奧林匹亞冠軍羅尼庫爾曼完美的胸肌每個(gè)健身者在投身訓(xùn)練兩年之后,都期待自己的胸肌膨脹得像超級(jí)圓屋頂。但當(dāng)事實(shí)并非如此時(shí),訓(xùn)練計(jì)劃就可能處于混亂狀態(tài)。為尋求改變,他們會(huì)使用一些新的動(dòng)作取代舊的動(dòng)作,次數(shù)范圍被延長,恢復(fù)周期也被加長,但所有這一切都徒勞無功,到底問題出在哪里呢?根據(jù)健身前輩多年的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn),你做的沒有什么錯(cuò)誤,只是仍不夠正確。如果你已牢記肌肉塊訓(xùn)練的=箴言,突破了肌

2、肉增長的平臺(tái)期,某些進(jìn)步使你感到滿意并轉(zhuǎn)入下一階段的訓(xùn)練,那么,你會(huì)保持大塊頭,但不會(huì)更大,而且你只能在某種限度內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練。因此,要保持不斷增長,你必須超越限制。前輩們并不是那種對(duì)訓(xùn)練感到滿意并輕易獲得榮譽(yù)的人,看看前輩們使用的重量吧!他們總想走得更遠(yuǎn),總是在尋找一種能使我堅(jiān)持下去的新強(qiáng)度新計(jì)現(xiàn)在給你推薦12周快速增加胸肌的超級(jí)胸肌訓(xùn)練計(jì)劃。下面是一些重要的提示。必須嚴(yán)格執(zhí)行三個(gè)原則:1.長期堅(jiān)持訓(xùn)練;2.大運(yùn)動(dòng)量和大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng);3。使用

3、正確的形式(規(guī)范的動(dòng)作)。另外,如果你把我看作榜樣,那么我的一些個(gè)人喜好也應(yīng)考慮進(jìn)去。首先,我是一個(gè)大運(yùn)動(dòng)范圍的鼓吹者。我堅(jiān)信充分的伸展或擴(kuò)張是胸肌獲得完全收縮的一個(gè)重要因素,通過肩部和背闊肌的前后移動(dòng)可以增加胸肌伸展和收縮的范圍。其次,始終保持主要練習(xí)的先后次序?yàn)椋浩桨迮P推、上斜啞鈴臥推和上斜啞鈴飛鳥12周,每周完成2次胸肌訓(xùn)練。主要練習(xí)前一定要熱身。例如,平板臥推要做3組熱身:第1組用杠鈴桿做12次,第2組用輕重量做20次,第3組用

4、正式訓(xùn)練的重量做6次。至于上斜啞鈴臥推和上斜啞鈴飛鳥,可各做1組熱身,用輕重量和相關(guān)的運(yùn)動(dòng)來逐漸熟悉它們。在每個(gè)月訓(xùn)練結(jié)束時(shí),適當(dāng)改變重組一些超級(jí)組練習(xí),這種新組合的超級(jí)組會(huì)對(duì)你的胸肌產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激。庫爾曼12周超級(jí)胸肌訓(xùn)練計(jì)劃14周練習(xí)組數(shù)次數(shù)平板臥推4127拉力器夾胸超級(jí)組415上斜啞鈴臥推4128俯臥撐超級(jí)組4至力竭上斜啞鈴飛鳥41210雙杠臂屈伸超級(jí)組4至力竭58周練習(xí)組數(shù)次數(shù)平板臥推4127俯臥撐超級(jí)組4至力竭上斜啞鈴臥推412

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