每天如何喝八杯水

1、每天如何喝八杯水每天如何喝八杯水每天8杯水怎么喝才最科學(xué)1、飲水量要適當(dāng)正常人每天清水的攝入量為2000ml~2500ml。太少，體內(nèi)廢物代謝不出去，影響身體健康太多，則會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，也非常不可取。2、早晨第一杯水喝什么許多女人把起床后飲水視為每日的功課，圖它潤(rùn)腸通便，降低血粘度，讓整個(gè)人看上去水靈靈的。但早晨這第一杯水卻不能亂喝。牛奶、碳酸飲料、果汁、冷水以及鹽水、菜湯、肉湯都不合適作為早上第一杯水飲用。溫開水或溫水沖調(diào)的蜂蜜比較合

2、適早上起床后飲用。3、餐前半小時(shí)補(bǔ)水最養(yǎng)胃吃飯前半小時(shí)補(bǔ)水，既不會(huì)沖淡胃液影響消化，還會(huì)調(diào)動(dòng)食欲，調(diào)節(jié)體內(nèi)無(wú)機(jī)鹽濃度，減輕飯后鹽分?jǐn)z入過多引起的體渴。4、綠茶保健康下午兩三點(diǎn)的時(shí)候，最好沖一杯綠茶給自己，即提神醒腦，又能抵抗輻射。這里說(shuō)的綠茶是茶葉沖的，不是市場(chǎng)上賣的茶飲料。要知道，茶飲料里茶的成分非常少，含糖量卻非常高，經(jīng)常飲用對(duì)體重有很大影響，聽說(shuō)過有人因?yàn)楸╋嬏痫嬃隙净继悄虿〉牟恍以庥瞿亍?、識(shí)破“花樣”水純凈水，經(jīng)多重過濾去除

3、了各種微生物、雜質(zhì)和有益的礦物質(zhì)，突出的是飲用的安全性，它是一種軟水，許多人認(rèn)為它不夠營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)期飲用不利健康，可是這種觀點(diǎn)未被證實(shí)。礦泉水，是種自然資源，由地層深處開采出來(lái)，含有豐富的稀有礦物質(zhì)，略呈堿性，應(yīng)該更有利于健康，但是不排除有機(jī)物污染的可能。礦物質(zhì)水，在純凈水中按照人體濃度比例添加礦物質(zhì)濃縮液配制而成的人工礦泉水，標(biāo)志著飲用水科技的新高度。6、運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)水運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)極容易缺水，所以一定要補(bǔ)水。補(bǔ)水要掌握以下原則：a.不能渴時(shí)才

4、補(bǔ)。因?yàn)楦械娇诳蕰r(shí)，丟失的水分已達(dá)體重的2%。b.運(yùn)動(dòng)前、中、后都要補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)250—500毫升運(yùn)動(dòng)前即刻補(bǔ)150—250毫升運(yùn)動(dòng)中每15~20分鐘補(bǔ)120—240毫升運(yùn)動(dòng)后按運(yùn)動(dòng)中體重的丟失量，體重每下降1千克需補(bǔ)1升。7、記住利尿食物只注重飲，不注重排，很容易讓身體浮腫。利尿食物是指能增加身體水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進(jìn)腎臟尿液的形成還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結(jié)合大量水分，增加糞便

5、的重量辛辣刺激的成分能促進(jìn)體表毛細(xì)血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。補(bǔ)也好、利也好，都是達(dá)到身體水分平衡的手段。第1杯水：起床后。一整夜的睡眠剛剛結(jié)束，清晨醒來(lái)，身體開始缺水，起床后應(yīng)先空腹喝250毫升的溫開水，可幫助腎臟及肝臟排毒，建議添加少許蜂蜜，可以幫助滋潤(rùn)皮膚。第2杯水：剛到公司，開始工作以前。即將進(jìn)入忙碌的工作狀態(tài)，人的情緒隨之緊張，情緒處于興奮狀態(tài)，身體會(huì)因此產(chǎn)生輕度脫水的現(xiàn)象。喝完之后，建議再來(lái)小半杯咖啡，幫助迅速提

6、神。第3杯水：午飯前半小時(shí)。在空調(diào)環(huán)境和電腦屏幕前工作了一段時(shí)間后，肌膚極易出現(xiàn)許多小細(xì)紋，顯得黯淡無(wú)光，因此一定要及時(shí)給自己補(bǔ)充第三杯水。第4杯水：午飯后一小時(shí)。餐后喝一杯水可以稀釋午餐攝入的大量鹽分，防止浮腫和缺水，加強(qiáng)身體的消化功能，維持好身材。第5杯水：下午4：00。這杯水除了補(bǔ)充在空調(diào)環(huán)境中流失的水分外，還有助于保持頭腦清醒。第6杯水：下班離開辦公室前。下班離開辦公室前再喝一杯水，回家的路上才不會(huì)因?yàn)榭诟缮嘣锒蛊つw起皮干裂。