跆拳道館教學(xué)大綱

1、跆拳道館教學(xué)大綱：十級(jí)教學(xué)大綱：基本禮儀和行為規(guī)范①尊重長(zhǎng)輩，尊重道館，尊重自己②進(jìn)道館向國(guó)旗敬禮③腰前傾60，頸椎45④系道帶的方法跆拳道基礎(chǔ)國(guó)際用語(yǔ)：立正、準(zhǔn)備、開始、結(jié)束等基本動(dòng)作的教學(xué)：①跆拳道立正的姿勢(shì)，品勢(shì)的準(zhǔn)備姿勢(shì)，馬步的姿勢(shì)，走步的姿勢(shì)②握拳的方法，手刀的規(guī)格③中位沖拳，手刀的中外格擋和中內(nèi)格擋④上段防御，下段防御，中段防御基本腿法的教學(xué)：①實(shí)戰(zhàn)式的姿勢(shì)，原地跳步，原地?fù)Q式②正踢腿③前踢：分解動(dòng)作、彈腿練習(xí)、踢靶練習(xí)、抓

2、壁練習(xí)等身體素質(zhì)與協(xié)調(diào)性的教學(xué)：①跑：放松跑，加速跑，沖刺跑，變速跑，倒跑，轉(zhuǎn)身跑，起身跑，跨步跑，反應(yīng)跑②跳：蹲起，直腿跳，收腹跳，轉(zhuǎn)身跳，蹲跳，蛙跳，單腳跳③提膝：左右提膝，左右雙提膝，單腿提膝，高抬腿④游戲：撿腳靶，鴨子步機(jī)動(dòng)性教學(xué)：①走步下段防御，走步中段防御，走步上段防御②走步中位沖拳，走步前踢接中位沖拳③騰空提膝跳，原地提膝換腿跳，前踢的障礙物練習(xí)④實(shí)戰(zhàn)步法的上步與撤步練習(xí)⑤前踢的反應(yīng)與距離的綜合練習(xí)八級(jí)教學(xué)大綱：基本動(dòng)作教

3、學(xué)：①反復(fù)練習(xí)行進(jìn)間弓步的上中下段防御及沖拳②反復(fù)練習(xí)走步與弓步的步型轉(zhuǎn)換③體會(huì)中位沖拳的發(fā)力并配合發(fā)聲④體會(huì)上中下段防御的發(fā)力并配合發(fā)聲品勢(shì)：太極二章①太極二章的含義：八卦中的“兌”，指外柔內(nèi)剛②太極二章的進(jìn)行路線成“王”字，共18個(gè)動(dòng)作（每節(jié)課平均完成4~6個(gè)動(dòng)作的學(xué)習(xí)）③重點(diǎn)：前踢與直拳要同步進(jìn)行，中內(nèi)格擋左右各一次時(shí)，以前腳掌為軸旋轉(zhuǎn)。從起點(diǎn)開始，最終回到起點(diǎn)基本腿法的教學(xué)：①橫踢與高位橫踢的反復(fù)練習(xí)②前橫踢與前腿下劈的練習(xí)5、

4、身體素質(zhì)與協(xié)調(diào)性的教學(xué)①跑：放松跑，加速跑，沖刺跑，變速跑，倒跑，轉(zhuǎn)身跑，起身跑，跨步跑，反應(yīng)跑②跳：蹲起，直腿跳，收腹跳，轉(zhuǎn)身跳，蹲跳，蛙跳，單腳跳③提膝：左右提膝，左右雙提膝，單腿提膝，高抬腿④游戲：撿腳靶，鴨子步⑤柔韌性：橫叉、豎叉6、機(jī)動(dòng)性教學(xué)：①弓步下段防御，弓步中段防御，弓步上段防御②弓步中位沖拳，走步前踢接弓步中位沖拳③騰空提膝跳，原地提膝換腿跳④實(shí)戰(zhàn)步法的前滑步與后滑步練習(xí)⑤橫踢與前橫踢的反應(yīng)與距離的綜合練習(xí)⑥下劈與前腿