青春期如何走出社交恐懼癥

1、青春期如何走出社交恐懼癥在廣大青少年中常見“社交恐懼癥”。它主要表現(xiàn)在生理和心理兩個方面。在生理上，緊張者表現(xiàn)為面部肌肉僵直、不自然，身體的某些部位不由自主地發(fā)抖、心跳加快、手心冒汗等癥狀；在心理上，緊張者主觀上感到別人都在盯著自己，看到了自己的緊張表現(xiàn)，甚至別人還在心里嘲笑自己，同時，他們的心里就會產(chǎn)生一種逃避心理，在公共場合，盡量逃到不會被人注意到的角落，而且盡量不發(fā)言，來減輕自己的緊張狀況。但只要正確地認識了它，并下決心要改變，運

2、用科學的心理學原理和方法技巧，一定能使自己走出這個心理怪圈的。要克服社交緊張心理，首先就要注意調(diào)整好自己的心態(tài)，樹立一些良好的觀念：(一)悅納自己樹立自信很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的。所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。(二)不要對自己要求過高過于追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你

3、越害怕出錯，就越會感到手足無措。(三)不要太在意自己的身體反應(yīng)緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據(jù)“強化理論”，如果緊張時我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當于是在強化自己的緊張行為，使其一步一步地加重。而當我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應(yīng)就會隨著時間的推移而逐漸消退。(四)勇敢地去面對有緊張現(xiàn)象的人，在社交場合下，往往會表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會出丑而不去面對。其實，逃避并不能消除緊張，相反

4、，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下一次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對?？朔o張的最好辦法就是勇敢地去面對緊張！就像一位心理學專家指出的那樣：“我們害怕的其實并不是事物的本身，而是我們自己！”關(guān)鍵就是看你能不能戰(zhàn)勝自己，勇敢地邁出第一步！勇敢地去面對！有了以上的這些認識后，再結(jié)合一些心理學原理和方法技巧，把改變付諸行動：1積極的自我暗示：每天晚上

5、睡覺前和早上起床后，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己！”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。但每個人都要經(jīng)歷社會化過程，都要從家里走向社會，過分羞澀內(nèi)向會妨礙性格的發(fā)展和完善，對學習和工作帶來不利影響。青春時代，許多孩子對自己往往有過高的要求和目標，偶爾沒有達到目標，就容易自卑，同時對外界的反應(yīng)十分敏感。這很正常。但如反應(yīng)過度，就會縮手縮腳，影響自己的交往，逐漸形成自我封

6、閉。這對性格的完善是有害的。現(xiàn)代人的一個重要的本領(lǐng)，是學會與人相處和合作，沒有人際交往的能力是很難取得事業(yè)成功的。要克服社交恐懼癥首先要戰(zhàn)勝的是自己.要知道沒有誰是十全十美的每個人都有不足之處不要無限夸大別人的優(yōu)點擴大自己的缺點.不必仰望別人只要努力你也可以很優(yōu)秀.克服了自卑心理就會增加交往的欲望。其次，勇敢走出自我封閉的圈子很重要。任何事只要去做，就有做好的機會。就如學游泳，下過幾次水，就不那么可怕了。可以給自己定一個計劃，先和熟悉的

7、人交談，然后循序漸進，最后達到和陌生人交談的水平。平時可以主動找同學說話，慢慢培養(yǎng)在公眾場合表達自己意見的能力。如果實在難以做到這一點，可以在家里，設(shè)想是在一個公眾場合，下面有無數(shù)聽眾，自己對著墻壁說話。經(jīng)過長期艱苦的心理鍛煉，隨著年齡的增長，個性的完善，社交恐懼癥是可以逐漸克服的。你因為太想擺脫所以就似乎越來越嚴重因為你太在意他覺得這會對你有很大的影響.對于社交恐懼“森田“的書是非常有幫助的你可以看一下.順應(yīng)自然◆自然人們的思想認識中

8、常常存在許多似是而非的奇怪的觀點。大自然確實永遠是純真的美麗的。動物界的現(xiàn)象也是自然，人類社會的現(xiàn)象也是自然，物價昂貴也是一種自然，為什么只把干枯的貝殼、遠遠眺望到的山與大海等和我們關(guān)系疏遠的東西看作自然呢。不但不斷沖刷巖壁，反復流動著的波濤屬于大自然，不論宏觀的或微觀的，在觀察我們周圍的自然現(xiàn)象時，看到的那不斷努力、不斷奮斗的人們，也是自然。◆順其自然。對出現(xiàn)的情緒和癥狀不在乎，要著眼于自己的目的去做應(yīng)該做的事情?！皩Υ话矐?yīng)即來之則