青春期如何走出社交恐懼癥

1、青春期如何走出社交恐懼癥在廣大青少年中常見“社交恐懼癥”。它主要表現(xiàn)在生理和心理兩個(gè)方面。在生理上，緊張者表現(xiàn)為面部肌肉僵直、不自然，身體的某些部位不由自主地發(fā)抖、心跳加快、手心冒汗等癥狀；在心理上，緊張者主觀上感到別人都在盯著自己，看到了自己的緊張表現(xiàn)，甚至別人還在心里嘲笑自己，同時(shí)，他們的心里就會(huì)產(chǎn)生一種逃避心理，在公共場(chǎng)合，盡量逃到不會(huì)被人注意到的角落，而且盡量不發(fā)言，來(lái)減輕自己的緊張狀況。但只要正確地認(rèn)識(shí)了它，并下決心要改變，運(yùn)

2、用科學(xué)的心理學(xué)原理和方法技巧，一定能使自己走出這個(gè)心理怪圈的。要克服社交緊張心理，首先就要注意調(diào)整好自己的心態(tài)，樹立一些良好的觀念：(一)悅納自己樹立自信很多社交緊張者就是因?yàn)椴粣偧{自己、對(duì)自己不自信造成的。所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對(duì)自我的信心。(二)不要對(duì)自己要求過(guò)高過(guò)于追求完美，對(duì)自己要求過(guò)高，就容易患得患失，太在意別人對(duì)自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你

3、越害怕出錯(cuò)，就越會(huì)感到手足無(wú)措。(三)不要太在意自己的身體反應(yīng)緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據(jù)“強(qiáng)化理論”，如果緊張時(shí)我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于是在強(qiáng)化自己的緊張行為，使其一步一步地加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。(四)勇敢地去面對(duì)有緊張現(xiàn)象的人，在社交場(chǎng)合下，往往會(huì)表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會(huì)出丑而不去面對(duì)。其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反

4、，它會(huì)使你感到自己的懦弱，使你責(zé)備自己，以致下一次會(huì)更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個(gè)社會(huì)上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對(duì)?？朔o張的最好辦法就是勇敢地去面對(duì)緊張！就像一位心理學(xué)專家指出的那樣：“我們害怕的其實(shí)并不是事物的本身，而是我們自己！”關(guān)鍵就是看你能不能戰(zhàn)勝自己，勇敢地邁出第一步！勇敢地去面對(duì)！有了以上的這些認(rèn)識(shí)后，再結(jié)合一些心理學(xué)原理和方法技巧，把改變付諸行動(dòng)：1積極的自我暗示：每天晚上

5、睡覺前和早上起床后，對(duì)自己說(shuō)20遍“我接納自己，我相信自己！”通過(guò)這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀念，學(xué)會(huì)悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。但每個(gè)人都要經(jīng)歷社會(huì)化過(guò)程，都要從家里走向社會(huì)，過(guò)分羞澀內(nèi)向會(huì)妨礙性格的發(fā)展和完善，對(duì)學(xué)習(xí)和工作帶來(lái)不利影響。青春時(shí)代，許多孩子對(duì)自己往往有過(guò)高的要求和目標(biāo)，偶爾沒有達(dá)到目標(biāo)，就容易自卑，同時(shí)對(duì)外界的反應(yīng)十分敏感。這很正常。但如反應(yīng)過(guò)度，就會(huì)縮手縮腳，影響自己的交往，逐漸形成自我封

6、閉。這對(duì)性格的完善是有害的。現(xiàn)代人的一個(gè)重要的本領(lǐng)，是學(xué)會(huì)與人相處和合作，沒有人際交往的能力是很難取得事業(yè)成功的。要克服社交恐懼癥首先要戰(zhàn)勝的是自己.要知道沒有誰(shuí)是十全十美的每個(gè)人都有不足之處不要無(wú)限夸大別人的優(yōu)點(diǎn)擴(kuò)大自己的缺點(diǎn).不必仰望別人只要努力你也可以很優(yōu)秀.克服了自卑心理就會(huì)增加交往的欲望。其次，勇敢走出自我封閉的圈子很重要。任何事只要去做，就有做好的機(jī)會(huì)。就如學(xué)游泳，下過(guò)幾次水，就不那么可怕了?？梢越o自己定一個(gè)計(jì)劃，先和熟悉的

7、人交談，然后循序漸進(jìn)，最后達(dá)到和陌生人交談的水平。平時(shí)可以主動(dòng)找同學(xué)說(shuō)話，慢慢培養(yǎng)在公眾場(chǎng)合表達(dá)自己意見的能力。如果實(shí)在難以做到這一點(diǎn)，可以在家里，設(shè)想是在一個(gè)公眾場(chǎng)合，下面有無(wú)數(shù)聽眾，自己對(duì)著墻壁說(shuō)話。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期艱苦的心理鍛煉，隨著年齡的增長(zhǎng)，個(gè)性的完善，社交恐懼癥是可以逐漸克服的。你因?yàn)樘霐[脫所以就似乎越來(lái)越嚴(yán)重因?yàn)槟闾谝馑X得這會(huì)對(duì)你有很大的影響.對(duì)于社交恐懼“森田“的書是非常有幫助的你可以看一下.順應(yīng)自然◆自然人們的思想認(rèn)識(shí)中

8、常常存在許多似是而非的奇怪的觀點(diǎn)。大自然確實(shí)永遠(yuǎn)是純真的美麗的。動(dòng)物界的現(xiàn)象也是自然，人類社會(huì)的現(xiàn)象也是自然，物價(jià)昂貴也是一種自然，為什么只把干枯的貝殼、遠(yuǎn)遠(yuǎn)眺望到的山與大海等和我們關(guān)系疏遠(yuǎn)的東西看作自然呢。不但不斷沖刷巖壁，反復(fù)流動(dòng)著的波濤屬于大自然，不論宏觀的或微觀的，在觀察我們周圍的自然現(xiàn)象時(shí)，看到的那不斷努力、不斷奮斗的人們，也是自然。◆順其自然。對(duì)出現(xiàn)的情緒和癥狀不在乎，要著眼于自己的目的去做應(yīng)該做的事情?！皩?duì)待不安應(yīng)即來(lái)之則