減壓技術

1、減壓技術,上海林紫心理咨詢中心 李孟潮,課程內容,1.壓力的來源：壓力評估和觀察的重要性2.分析壓力技術1：情境-思維-情緒記錄3分析壓力技術2：箭頭向下和信念系統(tǒng)4分析壓力技術3：認知概念化5克服壓力技術1：不適應思維模式列表6克服壓力技術2：尋找證據7克服壓力技術3：其他可能性8克服壓力技術4：極端提問9克服壓力技術5：對他說什么？,,10克服壓力技術6：成本-效益分析11克服壓力技術7：滿意預測法12克服壓力

2、技術8：明確定義法13接受壓力技術1：接受應對卡14接受壓力技術2：內觀應對卡15接受壓力技術3：是我自己選擇的16接受壓力技術4：念珠法17卸載壓力技術1：體育鍛煉18卸載壓力技術2：轉移注意力,,,,,1.1工作壓力：,我是否——1）總是有很多工作，沒辦法放松？2）要面臨高壓力的考試，截至日期，要完成的任務？3）一個或兩個困難的任務占據了我所有的時間？4）總在努力卻不知道為什么要努力——對工作結果總是不滿意？,,

3、5）看起來我總比其他人的工作多很多？6）我必須比別人工作努力才能達到同樣的結果？7）我的工作占據我太多時間，我沒法扔下工作？8）我必須完成我的工作任務。,1.2人際壓力,我是不是——1）和家人、朋友或者戀人在一起的時候很緊張？2）和同住的人的生活習慣不同？3）近期遇到了關系的變化，如失戀、失去朋友或結婚、結交新朋友？4）好朋友或家庭成員的死亡？,,5）面臨父母或自己離婚、分居、沖突？6）面臨人際沖突，表達自己的需要或堅持

4、自己的權利有困難？7）很難向他人求助？8）說“不”有困難,1.3心理壓力,1）擔心別人怎么看待自己？2）凡事往壞處想，而不是往好處想？3）經常后悔、自責而不是考慮如何把事情做好？4）沒時間思考，總在做事情？,,5）做事缺乏動機，無精打采？6）遇到困難或危機不知如何處理？7）經常內疚？8）經常很著急？,1.4身體壓力,1）睡眠不足或睡眠質量不高；2）經常感冒或者惡心；3）過多飲酒、吸煙、進食或使用刺激物品？4）過多地

5、看書或者使用電腦，或者身體姿勢長期無變化？,,5）營養(yǎng)不良。過多進食有害健康的食品；6）缺乏鍛煉；7）環(huán)境條件糟糕，如存在環(huán)境污染；8）經常感到身體疲憊，,降低壓力的方式你了解多少？,,,,,,,,克服技術,接受技術,,降壓壓力,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,壓力,,,,,,,這些壓力都是自己選擇的。,,,,,,,,,