減壓技術(shù)

1、減壓技術(shù),上海林紫心理咨詢(xún)中心 李孟潮,課程內(nèi)容,1.壓力的來(lái)源：壓力評(píng)估和觀察的重要性2.分析壓力技術(shù)1：情境-思維-情緒記錄3分析壓力技術(shù)2：箭頭向下和信念系統(tǒng)4分析壓力技術(shù)3：認(rèn)知概念化5克服壓力技術(shù)1：不適應(yīng)思維模式列表6克服壓力技術(shù)2：尋找證據(jù)7克服壓力技術(shù)3：其他可能性8克服壓力技術(shù)4：極端提問(wèn)9克服壓力技術(shù)5：對(duì)他說(shuō)什么？,,10克服壓力技術(shù)6：成本-效益分析11克服壓力技術(shù)7：滿意預(yù)測(cè)法12克服壓力

2、技術(shù)8：明確定義法13接受壓力技術(shù)1：接受應(yīng)對(duì)卡14接受壓力技術(shù)2：內(nèi)觀應(yīng)對(duì)卡15接受壓力技術(shù)3：是我自己選擇的16接受壓力技術(shù)4：念珠法17卸載壓力技術(shù)1：體育鍛煉18卸載壓力技術(shù)2：轉(zhuǎn)移注意力,,,,,1.1工作壓力：,我是否——1）總是有很多工作，沒(méi)辦法放松？2）要面臨高壓力的考試，截至日期，要完成的任務(wù)？3）一個(gè)或兩個(gè)困難的任務(wù)占據(jù)了我所有的時(shí)間？4）總在努力卻不知道為什么要努力——對(duì)工作結(jié)果總是不滿意？,,

3、5）看起來(lái)我總比其他人的工作多很多？6）我必須比別人工作努力才能達(dá)到同樣的結(jié)果？7）我的工作占據(jù)我太多時(shí)間，我沒(méi)法扔下工作？8）我必須完成我的工作任務(wù)。,1.2人際壓力,我是不是——1）和家人、朋友或者戀人在一起的時(shí)候很緊張？2）和同住的人的生活習(xí)慣不同？3）近期遇到了關(guān)系的變化，如失戀、失去朋友或結(jié)婚、結(jié)交新朋友？4）好朋友或家庭成員的死亡？,,5）面臨父母或自己離婚、分居、沖突？6）面臨人際沖突，表達(dá)自己的需要或堅(jiān)持

4、自己的權(quán)利有困難？7）很難向他人求助？8）說(shuō)“不”有困難,1.3心理壓力,1）擔(dān)心別人怎么看待自己？2）凡事往壞處想，而不是往好處想？3）經(jīng)常后悔、自責(zé)而不是考慮如何把事情做好？4）沒(méi)時(shí)間思考，總在做事情？,,5）做事缺乏動(dòng)機(jī)，無(wú)精打采？6）遇到困難或危機(jī)不知如何處理？7）經(jīng)常內(nèi)疚？8）經(jīng)常很著急？,1.4身體壓力,1）睡眠不足或睡眠質(zhì)量不高；2）經(jīng)常感冒或者惡心；3）過(guò)多飲酒、吸煙、進(jìn)食或使用刺激物品？4）過(guò)多地

5、看書(shū)或者使用電腦，或者身體姿勢(shì)長(zhǎng)期無(wú)變化？,,5）營(yíng)養(yǎng)不良。過(guò)多進(jìn)食有害健康的食品；6）缺乏鍛煉；7）環(huán)境條件糟糕，如存在環(huán)境污染；8）經(jīng)常感到身體疲憊，,降低壓力的方式你了解多少？,,,,,,,,克服技術(shù),接受技術(shù),,降壓壓力,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,壓力,,,,,,,這些壓力都是自己選擇的。,,,,,,,,,