體育訓(xùn)練計(jì)劃

1、大單中學(xué)體育活動(dòng)計(jì)劃大單中學(xué)體育活動(dòng)計(jì)劃周一：速度訓(xùn)練安排：早：1、準(zhǔn)備活動(dòng)（慢跑，壓腿，活動(dòng)身體各個(gè)部位，）大約二十分鐘2、60米加速跑5組3、折返跑（10米，20米，30米）3組4、放松跑下午：1、準(zhǔn)備活動(dòng)（壓腿，踢腿，小步跑，搞抬腿跑，跨步跳）2、變速跑（直道加速，彎到減速）3、一分鐘原地高抬腿跑3組4、原地?cái)[臂練習(xí)接快速跑（速度由慢到快，3組每組25秒）5、高抬腿跑接變速跑100米（20米搞抬腿跑80米快速跑）6、放松跑周二：耐

2、力早：1、越野跑（1500米3000米）2、單足跳30米3組下午：1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、1000米2組3、800米2組4、400米3組5、持續(xù)慢跑6、放松跑要求：每組間隔時(shí)間為25分鐘周三：力量早：1、準(zhǔn)備活動(dòng)2、俯臥撐30次3組3、深蹲跳15次3組4、單足跳30米5組5、放松大單中學(xué)體育活動(dòng)計(jì)劃大單中學(xué)體育活動(dòng)計(jì)劃2、定時(shí)跑：即在固定的時(shí)間內(nèi)，計(jì)算距離或不計(jì)算距離的長(zhǎng)跑，可采用8分鐘，10分鐘，12分鐘，15分鐘，20分鐘等多種時(shí)間，練習(xí)時(shí)