中考九年級(jí)體育訓(xùn)練計(jì)劃

1、中考體育訓(xùn)練計(jì)劃目的：通過課余的訓(xùn)練，為初三體育初考的學(xué)生打下基礎(chǔ)，全面發(fā)展了中考四項(xiàng)基本素質(zhì)，為明年的體育中考作好準(zhǔn)備；目標(biāo)：通過課余的訓(xùn)練，初三的體育普招、特招學(xué)生能形成趨形，為下半年的訓(xùn)練打基礎(chǔ)，初一、初二學(xué)生全面發(fā)展綜合素質(zhì)；發(fā)展部分學(xué)生的專項(xiàng)水平，挖掘部分學(xué)生的潛力達(dá)到一定的水平，特別是特招生的訓(xùn)練上要有進(jìn)步。時(shí)間：2016.92017.6具體訓(xùn)練計(jì)劃星期一練習(xí)內(nèi)容：速度技術(shù)一、準(zhǔn)備活動(dòng)1：慢跑2400M2：柔韌性練習(xí)（正壓腿

2、側(cè)壓腿擺腿欄架上活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí)）3：準(zhǔn)?；顒?dòng)專門性練習(xí)1）擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步2）技術(shù)練習(xí)：60M6的加速跑，注意節(jié)奏、技術(shù)動(dòng)作（初重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作）2）鉛球前拋、后拋各30次、推鉛球20次3）60M放松大步三：結(jié)束部分1：慢跑3分鐘2：籃球放松練習(xí)四：注意事項(xiàng)：本次訓(xùn)練是綜合練習(xí)，涉及到的面較多，要做到自理、自覺、

3、自保和相互間團(tuán)結(jié)協(xié)作、互幫互助在體會(huì)鉛球動(dòng)作時(shí)要感覺下肢力量的傳遞、拉橡膠帶時(shí)體會(huì)挻髖、跑動(dòng)作時(shí)要體會(huì)整體跑的動(dòng)作感覺、單腳跳時(shí)注意腿的折疊、向前性、腳掌的扒地。星期三練習(xí)內(nèi)容跳躍練習(xí)一：準(zhǔn)備活動(dòng)1：慢跑2400M2：擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳3）俯臥撐2原地半蹲跳23：技術(shù)練習(xí)：60M6的加速跑，注意節(jié)奏、技術(shù)動(dòng)作（初重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)