不同體表部位保健(全科醫(yī)生5)

1、不同體表部位的保健,中國中醫(yī)科學院臨床所養(yǎng)生保健研究室 彭錦,整體與局部的關系,組織結(jié)構上：以五臟為中心，聯(lián)系五體、五官九竅構成的五大功能系統(tǒng)，使人體形成一個有機整體。生理狀態(tài)下：各系統(tǒng)分工合作，共同完成人體的生理活動。病理狀態(tài)下：各系統(tǒng)病變可相互傳變，局部可影響整體，有諸內(nèi)而行于諸外。局部與整體密不可分，局部保健可調(diào)節(jié)整體功能。局部保健的特點：從整體觀念出發(fā)，從局部保健入手。,頭頸部位的保健—頭發(fā),腎主骨，其華在發(fā)。發(fā)為血

2、之余。頭發(fā)生長狀況是健康與衰老的重要標志之一。養(yǎng)腎護發(fā)：節(jié)制房勞；調(diào)攝七情，避免驚恐傷腎。食養(yǎng)：常服胡桃、黑芝麻、何首烏、地黃丸、七寶美髯丹等發(fā)宜常梳：榮發(fā)固發(fā)，流通氣血、祛風明目，健腦提神、降低血壓，預防腦溢血。 方法：以手代梳或天然材質(zhì)梳；數(shù)十次至百余次 前→后；后→前；左→右；右→左；循環(huán)往復洗發(fā)：“除夏日以外，五日一沐”,頭頸部位的保健—頭發(fā),,按摩：Step1 櫛頭：雙手5指分開微屈，插入發(fā)內(nèi)，指尖緊貼頭皮

3、稍用力做環(huán)狀揉動，從前發(fā)際開始向后發(fā)際反復推摩10-20次。step2 推頭部經(jīng)脈：用食指或中指，從督脈開始，向兩邊從前向后，依次推督脈、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)step3 揉按頭部俞穴：頭維、神庭、頭臨泣、前頂、百會、后頂、風府、風池、率谷等穴，每穴約半分鐘。,頭頸部位的保健—顏面,,顏面是反映健康的窗口。心主血脈，其華在面。左頰屬肝右頰屬肺頭額屬心下頦屬腎鼻屬脾,頭頸部位的保健—顏面,,按摩：彭祖浴面法1、左右手摩擦雙耳，輕拉

4、耳朵；2、按摩頭皮，梳理頭發(fā)；3、雙手摩熱后擦面，從上向下14次。針灸：益氣和血針刺常用穴位：絲竹空、攢竹、太陽、迎香、頰車等配中脘、合谷、曲池、足三里、關元等。灸法常用灸穴：神闕、涌泉、足三里、關元、中脘、腎俞、脾俞、胃俞等。心理美容：,頭頸部位的保健—顏面,,食養(yǎng)：美容食物：豬蹄“和血脈，潤肌膚”、冬瓜“令人悅澤好顏色”、蓮子“久服輕身耐老”。多吃新鮮蔬菜和水果：冬瓜、白蘿卜、大白菜、竹筍、黃豆、黃豆制品、西紅柿、胡蘿卜、

5、蓮藕、菠菜、香菇、黑木耳、猴頭、蘑菇、蘋果、梨、荔枝、龍巖、獼猴桃、西瓜、桃、檸檬等。燕窩粥：潤肺益顏；胡蘿卜粥：健胃潤膚；苡仁百合粥：清熱潤燥，祛斑、扁平疣、痤瘡；阿膠美容膏：養(yǎng)血美容；枸杞子酒：補益肝腎；桃花美容酒：潤澤養(yǎng)顏。,頭頸部位的保健—口腔,,百病養(yǎng)生，莫先口齒☆口腔的功能包括：進水谷、辨五味、泌津液、磨谷食、出語音☆口腔與臟腑的關系密切：口腔可以反應臟腑的生理及病理變化，口腔保健也能作用于臟腑，促進臟腑功能，尤

6、其有利于脾胃的功能的保健,頭頸部位的保健—口腔,,固齒保健法☆漱口潔齒：“雞初鳴，咸盂漱”《禮記》；“食畢當漱口數(shù)過，令人牙齒不敗口香”《千金要方》☆早晚叩齒：可促進牙體、牙齦和牙周組織的血液循環(huán)和組織代謝，鍛煉肌肉，促進唾液腺分泌，達到增強牙體穩(wěn)固性和牙周功能的目的。方法：口微閉，上下牙齒有節(jié)律地互相輕叩作響，用力不能太大，所有牙齒都要叩，每日晨起叩齒1次或早晚叩齒。每次叩36下，或每日叩5分鐘?！钛例l按摩：右手四指并攏，沿口

7、唇外，分別順時針和逆時針揉搓?！钫_咀嚼：雙側(cè)或兩側(cè)交替☆飲食保?。航↓X食物：核桃、枸杞、乳酪、洋蔥、香菇、蜂蜜、綠茶、芹菜等,頭頸部位的保健—口腔,,咽津保健法☆金津玉泉、瓊漿甘露、華池神水：“玉泉者，口中唾也。朝旦未起，早漱津令滿口乃吞之”（《千金要方》）“故修養(yǎng)家咽津納氣，謂之清水灌靈根”（李時珍）☆作用：幫助消化，保護消化道，解毒殺菌，延緩衰老☆咽津法：法一：“平旦睡起時，即起端坐，凝神息慮，舌抵上腭，閉口調(diào)息，津

8、液自生，漸至滿口，分作三次，以意送下”法二：攪水津：即舌攪口腔，閉唇鼓腮漱唾36下，分3口咽下，意送丹田。常行之能增液補腎強身，防治口咽和腸胃疾病。法三：攪海咽津：用舌在口腔中，牙齒內(nèi)外輕輕攪動，以增加唾液，稱“赤龍攪?！保卜Q“翻江倒?！?。然后將唾液吞下。,頭頸部位的保健—眼睛,,五臟六腑之精氣，皆上注于目肝開竅于目，肝受血而能視，久視傷血目的五輪學說及臟腑分屬 目眥——心（血輪） 白睛——肺（氣輪）

9、 黑睛——肝（風輪） 瞳仁——腎（水輪） 眼胞——脾（肉輪）,頭頸部位的保健—眼睛,,運目保健☆運目：晨起：閉目，眼球從右向左，從左向右，各旋轉(zhuǎn)10次；睜目，用眼睛依次看左右、左上角、右上角、左下角、右下角，反復5次。睡前：先睜目運睛，后閉目運睛各10次?！钸h眺：調(diào)節(jié)眼球功能，避免眼球變形而導致視力減退。閉目養(yǎng)神：用眼疲勞時，全身放松，閉目靜坐5-10分鐘。按摩健目：眼保健操,頭頸部位的保健—眼睛,,導

10、引健目☆低頭法：身體下蹲，用雙手分別扳住雙腳五趾，并稍微用力向上扳，用力時盡量朝下低頭。有助于五臟精氣上榮耳目?！钔職夥ǎ貉惩χ弊?，以鼻徐徐吸氣，待氣吸到最大限度時，用右手捏住鼻孔，緊閉雙眼，再用口慢慢吐氣?！钫壑阜ǎ盒≈赶騼?nèi)折彎，再向后拉升，30-50次；用拇指和食指揉捏對側(cè)小指外側(cè)的基部50-100次。 堅持練習，可養(yǎng)腦明目，防治白內(nèi)障和其他眼病。,頭頸部位的保健—眼睛,,飲食養(yǎng)目對視力有保護作用的食物：魚類、豬

11、、羊等動物肝臟、牛奶、海參、黃鱔、淡菜、豆類、馬鈴薯、核桃、蓮子、蘋果、紅棗、桑椹、葡萄、胡蘿卜、菠菜、大白菜、芹菜、金針菇、韭菜等。藥物養(yǎng)目☆明目枕：蕎麥皮、綠豆皮、黑豆皮、決明子、菊花等☆中成藥：杞菊地黃丸、明目地黃丸、石斛夜光丸、八珍丸、人參健脾丸、補中益氣丸等。,頭頸部位的保健—耳部,,耳為腎之竅，通于腦，耳的功能與五臟皆有關系,頭頸部位的保健—耳部,耳勿妄聽：“養(yǎng)老之要，耳無妄聽” “五音令人耳聾”； “五聲嘩耳，使耳

12、不聰” “耳目淫于聲色之樂，則五臟搖動而不定矣”切忌挖耳： “耳不掏不聾”防病護耳：☆很多疾病都可導致耳部炎癥：感冒、鼻炎、麻疹、腮腺炎、風疹等，易誘發(fā)中耳炎?！钍褂盟幬镂锊划斠鸲@：耳毒性抗生素、治療腫瘤的化療藥物：氮芥、長春堿類等。,頭頸部位的保健—耳部,按摩健耳☆按摩耳根：用兩手食指和中指按摩耳根前后各15次?！畎匆侄阂詢墒职匆侄?，一上一下15次☆搖拉兩耳：兩手拇指、食指搖拉兩耳廓各15次，用力適度☆彈

13、擊兩耳：以兩手中指彈擊兩耳15次☆鳴天鼓：兩手掌捂住兩耳孔，五指置于腦后，用兩手中間的三指輕輕叩擊后腦部24次，然后兩手掌連續(xù)開合10次。功能：增強耳部氣血流通，防治耳病，固護腎氣，延年益壽,耳甲腔——心、肺疾病耳甲腔底部——內(nèi)分泌失調(diào)耳甲艇——尿路感染、腎虛陽痿耳輪腳——潰瘍病、消化不良三角窩——婦科疾病、男科病、 高血壓耳舟——類風濕、過敏癥耳屏內(nèi)外側(cè)——感冒耳輪、對耳輪——感冒、頸、 腰、腿病對

14、耳屏——頭痛、頭暈耳垂——眼病、口瘡每日捏2次，每次100下。,頭頸部位的保健—耳部,肺氣通于鼻，鼻為呼吸道的門戶。浴鼻：堅持戶外鍛煉，早晚洗臉時，有冷水清洗鼻腔，改善鼻黏膜血液循環(huán)，增強適應能力。按摩：☆拉鼻：用拇指和食指夾住鼻根兩側(cè)，用力向下拉16次。☆擦鼻：用兩手魚際相互摩擦至熱后，按鼻兩側(cè)，順鼻根至迎香穴，上下往返摩擦24次?！罟伪牵河檬种腹伪橇海瑥纳舷蛳?6次?！钅Ρ羌猓悍謩e用兩手手指摩擦鼻尖各36次?！畎茨?/p>

15、印堂：用中指、食指和無名指的指腹點按“印堂”穴16次。,頭頸部位的保健—鼻部,正確坐姿—自然舒適的端坐位合理用枕☆枕高以稍低于肩到同側(cè)頸部距離為宜。軟硬適度，稍有彈性，散熱性好。☆可根據(jù)自己的情況自制藥枕。自我按摩☆穴位按摩：選腕骨、外關、肩中、風池等穴進行按摩，同時緩緩轉(zhuǎn)動頸部，每次10-15分鐘；☆拿頸項：將手掌握在后項部以四指和掌根用力捏起后項 6-9次。,頭頸部位的保健—頸椎,“頸肩綜合征”經(jīng)絡穴位保健操☆預備式

16、方法：自然站立，兩腳分開與肩同寬。雙手自體前慢慢上提，掌心向上，提至胸前時翻掌向下按壓至小腹，上提時吸氣，下按時呼氣，反復三次。然后雙手交叉重疊按于神闕穴，正常呼吸三次?！畹谝还?jié)：雙手托天方法：接上式，雙手分開，自體側(cè)緩緩上舉，掌心向上，至頭頂翻掌，向上托舉，同時足跟翹起，托舉的過程目光要隨手而動；然后翻掌向下，沿體前緩緩按至小腹。重復10次。,頭頸部位的保健—頸椎,☆第二節(jié)：左右回首方法：接上式，將右手放在左肩上，中指置于肩井穴

17、處，慢慢向左回頭至最大限度，并停留3秒，再緩慢將頭回歸正前位，如此，反復5次，同樣方式向右轉(zhuǎn)頭做5次，然后將上述動作重復一遍，共做兩組。☆第三節(jié)：搖撼天柱方法：兩手叉腰，拇指在后，兩眼微閉，頭部略低，使頭頸部肌肉保持相對緊張，將頭向左右轉(zhuǎn)動。如此一左一右地緩緩搖撼天柱穴10次左右，然后將頭緩慢抬起，由前向后至最大限度，停留3秒，再由后向前緩慢低頭至最大限度，停留3秒，反復10次。,頭頸部位的保健—頸椎,☆第四節(jié)：旋聳肩部方法：接上

18、式，雙臂自然放至體側(cè)，以肩關節(jié)為軸心，兩肩同時由前向后旋轉(zhuǎn)10次，再由后向前旋轉(zhuǎn)10次；然后用力向后做擴胸運動，10次；再向上做聳肩運動，10次?！畹谖骞?jié)：揉拿肩頸方法：接上式，用左手置于右側(cè)頸部，從上至下，捏拿右側(cè)頸部、肩部至肘關節(jié)處的肌肉，力量深沉且柔和，張弛有度，重復15次；然后，換用右手置于左側(cè)頸部，捏拿左側(cè)頸部、肩部至肘關節(jié)處的肌肉，重復15次。,頭頸部位的保健—頸椎,衣服護胸：“胸宜常護”，胸部的保護以保暖避寒為主。胸

19、部按摩：☆推摩胸部☆壓顫胸部☆捏拿胸部☆推擦季肋☆揉擦胸部☆按摩胸部俞穴（天突、膻中、靈墟、中府、云門、屋翳、天池）,胸背部位的保健—胸部,背部保暖：☆增減衣服，慎避風寒；☆日光浴背部按摩：☆捶背☆搓背☆捏脊,胸背部位的保健—背部,正確用腰力，盡量保持背部挺直。運動健腰☆轉(zhuǎn)胯運腰法☆俯仰健腰法☆旋腰轉(zhuǎn)脊法☆仰臥、俯臥訓練腰部按摩：雙手搓熱后，以掌面緊貼腰部脊柱兩旁，上下往返摩擦腰部肌肉，使腰部有發(fā)熱感

20、，可每天摩擦1-2次，每次20余下，具有行氣活血、溫經(jīng)散寒、補腎強腰作用。,腰腹部位的保健—腰部,腹部保暖腹部按摩：雙手搓熱后，疊按于腹部，用掌心繞臍沿順時針方向轉(zhuǎn)摩36周，再逆時針方向轉(zhuǎn)摩36周，可于睡前進行?？山∑⑽?，助消化。腹部運動☆躺臥曲膝☆仰臥支腰☆直立彎腰☆直立扭腰☆彎腰觸足,腰腹部位的保健—腹部,日常護手：清潔、潤膚按摩護手☆揉拿上肢☆點揉諸穴：極泉、曲池、手三里、內(nèi)關、外關、合谷、勞宮、后溪☆揉捻手