立定跳遠是一項傳統(tǒng)田徑比賽項目

1、立定跳遠是一項傳統(tǒng)田徑比賽項目，1912年前曾是奧運會比賽項目。與一般跳遠不同的是，立定跳遠要求運動員不使用助跑，而是從立定姿勢開始的起跳，跳躍途中只準離地一次，否則視為犯規(guī)。現(xiàn)在的立定跳遠紀錄是由挪威人阿恩特沃維格（ArneTvervaag）在1968年創(chuàng)造的3.71米。目錄1世界紀錄2技術特點3訓練方法4技術指導5注意事項6立定跳遠小竅門1世界紀錄2技術特點3訓練方法4技術指導5注意事項6立定跳遠小竅門1、世界紀錄1904年，在美國

2、圣路易舉行的第三屆奧運會上，尤里蟬聯(lián)了立定跳躍的全部三項冠軍，成績?yōu)榱⒍ㄌ?50米、立定跳遠3476米（創(chuàng)世界紀錄）、立定三級跳遠1055米。在這屆奧運會上，由于許多從而影響跳的遠度。(4)能量的轉換從站立狀態(tài)到下蹲狀態(tài)，勢能轉化為動能，這樣就相當于有一定的助跑，從而可以更有效地提高初速度，增加跳遠的遠度。3、訓練方法練習方法（1）蹲跳起這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關節(jié)力量的練習。跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，

3、兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。（2）單腳交換跳這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關節(jié)力量的練習。跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規(guī)定跳的時間（30秒～1分鐘）或跳的次數(shù)（30～60次）。進