西文小學(xué)足球興趣班訓(xùn)練計劃

1、1文家西文小學(xué)足球興趣班訓(xùn)練計劃時間 地點 學(xué)校體育場 指導(dǎo) 教師王萬濤 李明參加人員 4、5 年級學(xué)生（根據(jù)報名人數(shù)）主要活動內(nèi)容一、集合報數(shù)。二、講解足球興趣班身體基本素質(zhì)測試要求與選拔標(biāo)準(zhǔn)。三、選拔前熱身活動先沿足球場慢跑 2 圈，然后進(jìn)行徒手關(guān)節(jié)操。四、身體基本素質(zhì)測試1、30 30 米跑：受測者在起點位置采用站立式起跑，受測者須穿平底或膠釘鞋，每人測試兩次，以最佳成績計算。2、立定跳遠(yuǎn)：受試者兩腳自然分開站立，站在起跳線后，腳

2、尖不得踩線。兩腳原地同時起跳，不得有墊步或連跳動作。丈量起跳線后緣至最近著地點后垂直距離。每人試跳 2 次，記錄其中成績最好一次。3、10 10 米×4 往返跑：受試者站在起跑線后準(zhǔn)備，聽到“跑”的口令后開始起跑。折返時，受試者推倒標(biāo)志桶折返。測試人員在發(fā)出口令的同時開表計時。當(dāng)受試者胸部到達(dá)終點線的垂直面時停表。以秒為單位記錄測試成績。五、放松整理注：校隊成員分組帶領(lǐng)報名人員進(jìn)行測試，成績測試結(jié)束后匯總。3文家西文小學(xué)足球興

3、趣班訓(xùn)練計劃時間 地點 學(xué)校體育場 指導(dǎo) 教師 王萬濤、李明參加人員 4、5 年級學(xué)生（30 人）主要活動內(nèi)容一、熱身活動先沿足球場慢跑 2 圈，然后進(jìn)行徒手關(guān)節(jié)操。二、基本功傳接球練習(xí)。 1、練習(xí)腳內(nèi)側(cè)互相傳球。 2、練習(xí)腳外側(cè)互相傳球。 3、分組練習(xí)：①一名隊員用腳內(nèi)側(cè)或腳外側(cè)傳球，另一名隊員用腳底接停球，然后再用腳內(nèi)側(cè)或腳外側(cè)傳回。 ②一名隊員傳球，另一名隊員腳底停球迅速拉回，然后用腳內(nèi)側(cè)撥球從支撐腳后方通過，再用原支撐腳腳底橫向

4、拉球通過體前，傳回。 ③一名隊員傳球，另一名隊員用腳內(nèi)側(cè)將球接停在支撐腳后，然后用另一只腳傳回。 ④一名隊員左腳向右側(cè)橫拉球通過體前，同時向右側(cè)移動一步，連續(xù)重復(fù) 3 次，然后斜線傳球，跑回開始的位置。另一名隊員重復(fù)上述練習(xí)。 注：當(dāng)向內(nèi)側(cè)或向外側(cè)變向處理球時，應(yīng)當(dāng)事先做好變向的準(zhǔn)備，并開始調(diào)整腳的方向，隨后變向移動。學(xué)生應(yīng)當(dāng)學(xué)會選擇一點作為目標(biāo)，傳球時要考慮到球的變向，這些經(jīng)驗只能從練習(xí)中獲得。 在進(jìn)行下面的練習(xí)時，兩隊員間隔距離為