小學(xué)籃球訓(xùn)練計(jì)劃

1、小學(xué)籃球訓(xùn)練計(jì)劃篇一：小學(xué)生籃球訓(xùn)練計(jì)劃基礎(chǔ)技術(shù)練習(xí)內(nèi)容球性練習(xí)、腳步移動(dòng)、接傳球技術(shù)、運(yùn)球技術(shù)、投籃技術(shù)、突破技術(shù)、防守技術(shù)、搶斷封蓋技術(shù)。第一課原地球性練習(xí)（一）1 單手直臂旋轉(zhuǎn)球練習(xí)（左右手共 10 分鐘）要點(diǎn)：胳膊盡量伸直，掌心不要接觸球。 2雙手持球體前屈練習(xí)（4 個(gè)八拍）胳膊要伸直 3 雙手持球體側(cè)屈練習(xí)（4 個(gè)八拍）4 左右伸展練習(xí)（4 個(gè)八拍）盡可能遠(yuǎn)的去放球 5 單手持球轉(zhuǎn)體擴(kuò)胸練習(xí) （4 個(gè)八拍）6 單手持球側(cè)上舉練

2、習(xí)（4 個(gè)八拍）球在最高點(diǎn)時(shí)用力向下扣球 7 單手左右手側(cè)繞環(huán)練習(xí) （4 個(gè)八拍）第二課原地球性練習(xí)（二）8 雙手持球雙足跳練習(xí) （8 個(gè)八拍） 前后左右共 8 個(gè)八拍9 單足左右跨球跳練習(xí) （4 個(gè)八拍） 跨跳幅度要大，前腳掌著地側(cè)蹬 10 雙手持球原地轉(zhuǎn)髖練習(xí) （4 個(gè)八拍） 重心降低，前腳掌旋轉(zhuǎn)，腳后跟不能著地。11 雙手持球原地轉(zhuǎn)身練習(xí) （4 個(gè)八拍） 重心下降，身體不要起伏，中樞腳緊緊抓住地。12 雙手持球左右跨步練習(xí) （4

3、個(gè)八拍） 中樞腳緊緊抓地，另一只腳蹬地迅速，有爆發(fā)力。注意保護(hù)好球，把球保護(hù)在自己的體側(cè)。13 三環(huán)繞球練習(xí)（4 個(gè)八拍） 不要彎腿。14 胯下?lián)Q手抓球練習(xí) （4 個(gè)八拍） 手快（前后左右）比球下落的速度還要快。15 胯下前后反彈球練習(xí)（4 個(gè)八拍）16 胯下 8 字繞球練習(xí) （4 個(gè)八拍） 幅度大：雄鷹展翅、抬頭（前 2 個(gè)八拍內(nèi)，后外）17 單手直臂翻轉(zhuǎn)球練習(xí)（4 個(gè)八拍）4 后退跑 保持重心平衡，要有彈性，小腿大膽后伸。5 側(cè)

4、身跑 看到球的信號(hào)后馬上啟動(dòng)，身體轉(zhuǎn)向傳球方向，使接球的面積大。6 側(cè)身變向跑最大限度的把肩側(cè)向傳球方向。變向時(shí)，腳尖變向要跑的方向。7 曲線側(cè)身變速跑練習(xí) 內(nèi)腳盡可能壓低重心，外側(cè)腳大膽的側(cè)蹬，重心向你要跑的方向側(cè)倒。速度變化要明顯，突然加速。8 曲線側(cè)身跑游戲 9 雙人曲線追逐跑練習(xí)第七課啟動(dòng)急停練習(xí)1 急啟練習(xí) 后蹬，突然有力。 2 向前一步急停練習(xí)動(dòng)如猛虎，停穩(wěn)如泰山。重心迅速下降，兩個(gè)腳基本平行，腳尖微內(nèi)八字。3 兩步急停

5、練習(xí) 重心迅速下降，前腳掌著地緩沖，后腳制動(dòng)。腳尖橫過(guò)來(lái)，一定不要向前。4 側(cè)向跑一步急停后轉(zhuǎn)身變向練習(xí)腳尖指向要跑方向轉(zhuǎn)身要快 5 向跑一步急停順步變向練習(xí) 出腿力度要快，要大6 側(cè)向跑一步急停交叉步變向練習(xí)側(cè)肩，像刀片一樣切過(guò)去，出腿力度更大。 第八課 滑步練習(xí)1 滑步基本姿勢(shì) 要求：雙腿分開(kāi)比肩寬，腳尖向內(nèi)便于發(fā)力，腿深蹲，手以前以后，前手防投籃后手放傳球?；瑒?dòng)過(guò)程中，兩腿不要并攏。2 前滑步練習(xí) 也叫上步。掌握好身體重心，兩