版權(quán)說明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權(quán),請進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)
文檔簡介
1、 運(yùn)動燃脂又塑形 運(yùn)動燃脂又塑形第一種是踮腳尖法 踮腳尖是最簡潔的幫忙減掉小象腿的遠(yuǎn)動方法。踮腳尖的運(yùn)動量不大,動作也很簡潔,而且可以隨時隨地練習(xí),最適合久坐的白領(lǐng)和學(xué)生,可以很好地塑造小腿線條,緊縮小腿肌肉,甩掉小象腿。 詳細(xì)做法是:自然站立,漸漸將腳后跟踮起,讓腿部的力氣都集中在腳尖,保持這個姿態(tài) 10 秒,然后放下,再踮起停留 10 秒,重復(fù)這個動作 10 次
2、。當(dāng)你踮起腳尖時會感受到小腿的肌肉被拉伸,而且會有點(diǎn)酸痛。假如你是坐著練習(xí),還可以把腳尖盡量翹起,將力氣放在腳跟上,同樣停留 10 秒,重復(fù)這個動作 10 次,這樣同樣能緊實(shí)小腿。 其次種是高抬腿法 高抬腿法比擬適合美眉們在家里練習(xí),不需要消耗太多的時間和熱量,還可以一邊看電視一邊練習(xí)。 詳細(xì)做法是:站立,雙手叉腰,輪番抬起雙腿,抬高到身體能承受的最大限度,掌握好速度,不能太快。高抬腿可以快速消減大腿多余的脂肪,平復(fù)松弛的大腿肌肉,讓腿
3、部線條看起來更加優(yōu)雅。 第三種是俯臥起身 1、 俯臥在床上,雙腳伸直與髖同寬。 提示:身體后仰時,收緊腹部和臀部,頭部不要過分后仰或想上伸,保持髖關(guān)節(jié)綻開。假如這個動作對你來說很簡單,可以嘗試把腳背放平,以加大拉伸強(qiáng)度。 第六種是貓式伸展 1、 四點(diǎn)跪姿,雙膝與髖同寬,背部與地面保持平行。 2、 吸氣,臀部緩慢后移,帶動身體向腳跟靠近,腹部收向大腿,手臂向前伸。 3、 呼氣復(fù)原,重復(fù)動作 6~8 次。 提示:動作要緩慢,伸展時保持頸部和
溫馨提示
- 1. 本站所有資源如無特殊說明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
- 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
- 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預(yù)覽,若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
- 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
- 5. 眾賞文庫僅提供信息存儲空間,僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理,對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
- 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容,請與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
- 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。
最新文檔
- 運(yùn)動燃脂又塑形
- 每客智能腰部減脂塑形帶
- “又+形1+又+形2”結(jié)構(gòu)探析.pdf
- 共振吸脂塑形術(shù)的圍手術(shù)期護(hù)理
- 減脂、增肌、塑形,健身計(jì)劃設(shè)計(jì)方案
- Nd:YAG激光融脂塑形的基礎(chǔ)及臨床研究.pdf
- 角膜塑形鏡
- 健身塑形題庫
- 角膜塑形機(jī)理
- 健身塑形題庫
- 針刺祛脂塑身療效觀察
- 角膜塑形鏡講課
- 超塑自由脹形曲面分析及超塑脹形實(shí)驗(yàn)研究.pdf
- 健美操減肥 輕松燃脂去贅肉
- 塑形在手 傳神乃心
- 菁視角膜塑形鏡
- 寧夏地區(qū)角膜塑形鏡
- 青少年排球運(yùn)動員掌骨定量ct塑形和重建探討
- 青少年排球運(yùn)動員掌骨定量CT塑形和重建探討.pdf
- 角膜塑形鏡安全防控
評論
0/150
提交評論