平板臥推力量訓練動作的規(guī)范性探討.pdf

1、肌肉收縮是人體運動的根本動力來源,不管是在競技體育還是大眾健身領域,對于肌肉力量、速度等能力的訓練越來越受到重視。而正確的訓練方法、訓練動作更符合人體肌肉活動的規(guī)律,能夠達到很好的訓練效果。以往針對肌肉力量訓練的研究主要集中在訓練方法上,而缺乏對力量訓練具體動作的研究。
　　本文將運用生物力學中攝像測量和表面肌電測試技術,來分析平板臥推動作中肌肉的運動狀況,尋求最佳的、最有效的訓練動作;同時,希望能總結一套研究力量訓練動作的方法和

2、思路,為今后能夠研究更多的力量訓練動作提供參考。本實驗根據(jù)實踐中經常出現(xiàn)的、具有爭議的動作形態(tài),設計了具有代表性的四個平板臥推的變形動作。實驗中,要求8名受試者分別在四種速度下,做傳統(tǒng)的標準平板臥推動作和四個變形動作,同時用表面肌電測試儀(芬蘭產ME6000)和紅外光點測試系統(tǒng)(瑞典產QUALISYS—MCU500)采集肌電學和運動學數(shù)據(jù)。采用專業(yè)的軟件進行數(shù)據(jù)處理,之后進行比較、分析,得出結論。本實驗的主要研究結果為:(1)平板臥推動

3、作中,盡量將杠鈴的運動控制在矢狀軸上,垂直軸上有小幅度的位移,在額狀軸上會產生誤差性的晃動。(2)平板臥推動作中,肘關節(jié)角的最小值出現(xiàn)在最大拉仲時刻,為68.0±7.5度;而最大值出現(xiàn)在頂峰收縮時刻,為165.8±7.1度;肘關節(jié)角的活動幅度為97.8±10.0度。(3)平板臥推動作中,要將杠鈴下放到乳頭位置以及將杠鈴推向胸大肌中部的上方,只要將背部自然的貼于平凳上,并微微收緊各穩(wěn)定肌群即可,不要有意識的挺腰來過分的伸展背部。而且隨著握