中老年女性彈力帶健身操的創(chuàng)編及健身效果的研究.pdf

1、中老年女性人群在此時(shí)期，面臨著肌力減退、骨質(zhì)疏松、身體成分失衡的現(xiàn)象；很多類型單一、動(dòng)作簡單的運(yùn)動(dòng)方式，使中老年女性在平日練習(xí)的過程中覺得枯燥乏味，無法長期堅(jiān)持下去；有些適合中老年女性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相對較小，無法達(dá)到明顯的健身效果。為此本研究編創(chuàng)適合中老年女性生理學(xué)特點(diǎn)和審美取向的彈力帶健身操，通過6個(gè)月的練習(xí)，希望能在一定程度上提高中老年女性的身體健康水平，為中老年女性的健身提供參考。
　　本研究通過文獻(xiàn)資料法了解彈力帶健身

2、器材的特點(diǎn)和國內(nèi)外彈力帶相關(guān)研究和應(yīng)用的現(xiàn)狀。選取經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的中老年女性17人為被試人群，其中實(shí)驗(yàn)組8人，對照組9人，運(yùn)用實(shí)驗(yàn)法對實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行6個(gè)月彈力帶健身操的運(yùn)動(dòng)干預(yù)，每周鍛煉3次，鍛煉時(shí)間為每天下午15點(diǎn)開始，時(shí)長40分鐘，共循環(huán)做操5遍，每套操間歇3分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中低強(qiáng)度。對照組保持健步走的體育鍛煉方式，以身體感到自由舒適為限度，鍛煉時(shí)間與實(shí)驗(yàn)組保持一致。在實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，運(yùn)用數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對兩組實(shí)驗(yàn)對象的身體成分、骨密度、握力、

3、腰背力四項(xiàng)指標(biāo)的結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，分析彈力帶健身操鍛煉對中老年女性健康狀況的影響。
　　研究結(jié)論如下：
　　1.堅(jiān)持練習(xí)彈力帶健身操，可以明顯提高和保持中老年女性肌肉力量，尤其是提高腰背力的效果更加明顯。
　　2.彈力帶健身操鍛煉影響著中老年女性的骨密度，彈力帶健身操是一種更適合中老年女性的鍛煉方法。它可以改善中老年女性骨密度的水平，能夠有效預(yù)防或改善中老年女性的骨質(zhì)疏松狀況。建議廣大中老年女性采用彈力帶健身操的鍛煉方式，