功能訓(xùn)練對(duì)中老年女性人群健身效果影響的實(shí)驗(yàn)研究.pdf

1、研究目的:功能訓(xùn)練是對(duì)身體多關(guān)節(jié)、多平面的訓(xùn)練方法。它包括了動(dòng)作銜接的加速度、穩(wěn)定性及減速等練習(xí)在內(nèi)的多關(guān)節(jié)、整體性、多維度的動(dòng)作,是一種可以提高人在完成日常生活和體育運(yùn)動(dòng)的更加有效率和經(jīng)濟(jì)性的動(dòng)作。本研究通過(guò)實(shí)驗(yàn)對(duì)功能訓(xùn)練在改善和提高中老年女性人群身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)等方面的效果進(jìn)行驗(yàn)證,為功能訓(xùn)練,這種全身參與的運(yùn)動(dòng)形式運(yùn)用于大眾體育健身中提供依據(jù)。
　　研究方法:本研究以實(shí)驗(yàn)法為主。在河南開(kāi)封市45-65歲中老年女性

2、實(shí)驗(yàn)志愿者中選取60名為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。將實(shí)驗(yàn)對(duì)象隨機(jī)分成2組,對(duì)照組、實(shí)驗(yàn)組各30人。實(shí)驗(yàn)前后分別對(duì)兩組人進(jìn)行FMS(功能性運(yùn)動(dòng))測(cè)試、身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)測(cè)試。實(shí)驗(yàn)開(kāi)始前實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行1周的功能訓(xùn)練的動(dòng)作學(xué)習(xí)(該周不計(jì)入訓(xùn)練總時(shí)間)。實(shí)驗(yàn)開(kāi)始的第1-2周,每周運(yùn)動(dòng)3次,每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間60min;第3-12周,每周運(yùn)動(dòng)4次,每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間為60min;本次實(shí)驗(yàn)為12周。對(duì)照組不進(jìn)行任何干預(yù)。實(shí)驗(yàn)結(jié)束后對(duì)所獲數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析處理。

3、r>　　研究結(jié)果:
　　1.實(shí)驗(yàn)后中老年女性人群FMS(功能性運(yùn)動(dòng)測(cè)試)的變化
　　1).實(shí)驗(yàn)組FMS(功能性運(yùn)動(dòng)測(cè)試)在深蹲、弓箭步、俯臥撐、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性較實(shí)驗(yàn)前具有顯著性差異(p<0.05);上踏步、肩部靈活性、直腿主動(dòng)上抬等指標(biāo)具有極顯著性差異(p<0.01)。
　　2).實(shí)驗(yàn)組各項(xiàng)測(cè)試明顯優(yōu)于對(duì)照組,具有極顯著性差異(p<0.01)。
　　3).實(shí)驗(yàn)組45-55歲人群的各項(xiàng)FMS測(cè)試明顯高于56-65歲人群

4、。
　　2.實(shí)驗(yàn)后中老年女性人群身體形態(tài)指標(biāo)的變化
　　1).實(shí)驗(yàn)組在體重、BMI、臀圍、腰圍、WHR、肩胛部等指標(biāo)較實(shí)驗(yàn)前具有顯著性差異(p<0.05);腹部、上臂部、皮褶厚度等指標(biāo)有極顯著性差異(p<0.01)。
　　2).實(shí)驗(yàn)組BMI、WHR、皮褶厚度三項(xiàng)指標(biāo)均有下降,與對(duì)照組相比具有顯著性差異(p<0.05);肩胛部、腹部與對(duì)照組相比有極顯著差異(p<0.01)。
　　3).實(shí)驗(yàn)組45-55歲人群體重、B

5、MI腰圍、肩胛部相比56-65歲人群有下降,45-55歲人群臀圍、腹部指標(biāo)高于56-65歲人群。
　　3.實(shí)驗(yàn)后中老年女性人群身體機(jī)能指標(biāo)的變化
　　1).實(shí)驗(yàn)組安靜心率、血壓、肺活量相比實(shí)驗(yàn)前有很大改善,存在極顯著性差異(p<0.01);臺(tái)階指數(shù)存在顯著差異(p<0.05)。
　　2).實(shí)驗(yàn)組安靜心率、血壓、肺活量和對(duì)照組相比存在極顯著性差異(p<0.01);臺(tái)階指數(shù)相比對(duì)照組有提高,存在顯著性差異(p<0.05)。

6、
　　3).實(shí)驗(yàn)組45-55歲人群肺活量明顯高于56-65歲人群。
　　4.實(shí)驗(yàn)后中老年女性人群身體素質(zhì)指標(biāo)的變化
　　1).實(shí)驗(yàn)組坐位體前屈成績(jī)有很大提高,單腳站立時(shí)間增長(zhǎng)存在極顯著性差異(p<0.01);反應(yīng)時(shí)時(shí)間縮短,握力增加等指標(biāo)較實(shí)驗(yàn)前有顯著性差異(p<0.05)。
　　2).實(shí)驗(yàn)組坐位體前屈、反應(yīng)時(shí)指標(biāo)均優(yōu)于對(duì)照組具有顯著性差異(p<0.05);握力雖有變化,但不存在顯著性差異,閉眼單腳站立時(shí)間明顯優(yōu)

7、于對(duì)照組,存在極顯著性差異p<0.01)。
　　3).實(shí)驗(yàn)組45-55歲人群握力、坐位體前屈均高于56-65歲人群,56-65歲人群反應(yīng)時(shí)、閉眼單腳站立相比45—55歲人群有所提高。
　　研究結(jié)論:
　　1.采用FMS(功能性運(yùn)動(dòng)測(cè)試)和評(píng)估,可以發(fā)現(xiàn)中老年人群在完成動(dòng)作中的問(wèn)題,通過(guò)測(cè)試和訓(xùn)練有利于中老年人群肌肉工作能力、平衡性、柔韌性等能力的提高,預(yù)防傷害事故的發(fā)生。
　　2.功能訓(xùn)練可有效降低中老年女性人群