健康睡眠我知道

1、健 康 睡 眠 我 知 道,科學(xué)睡眠 一生健康,,,,,,健康睡眠 一生健康,,,,,擁有健康的睡眠,睡眠對健康的積極作用,不健康的睡眠,好睡眠從好床品開始,1,2,3,4,睡眠對健康的積極作用,無論男女老幼，睡眠對生活在世上的每一個人來說，都是必不可少的。人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去。睡眠作為生命所必須的過程，是機體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。,睡眠對健康的積

2、極作用,消除疲勞防病祛病促進發(fā)育提高智力延長壽命,消除疲勞,日常生活中，在身體狀態(tài)不佳時，或在劇烈活動后感到疲憊不堪時，如果能美美地睡上一覺，則體力和精力就會很快得到恢復(fù)。人體內(nèi)各組織器官，都處于不斷的生理活動過程中，一方面消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)，另方面也積累起來大量的代謝廢物，這些廢物如乳酸等，當積累到一定程度，人就會感到疲勞，這是人體神經(jīng)系統(tǒng)對體內(nèi)代謝廢物積累所作出的保護性反應(yīng)，此時如果不停下來休息，就會使人體生理功能受到傷害

3、，神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)失靈，人體的抵抗力也會有所下降。,防病祛病,有規(guī)律的生活起居，對于一個人的健康有著許多的積極作用。有一個實驗：用兩組猴子，一組是疲勞狀態(tài)下的猴子，一組是不疲勞的猴子，同時都注射等量的致病菌。結(jié)果疲勞組的猴子被感染患了病，而不疲勞的猴子卻安然無恙。充足的睡眠與休息對于預(yù)防疾病的發(fā)生有著十分重要的意義。充足適宜的睡眠既可預(yù)防疾病的發(fā)生，也能在已患疾病時促使病情減輕與好轉(zhuǎn)。當一個人患了某種病或者感冒發(fā)燒時，在民間的一般處理方

4、法是先讓病人睡上一覺歇息一下，病人一覺醒來后多數(shù)也能覺得輕松了許多。美國哈佛大學(xué)科留卡博士認為，哺乳動物能把體內(nèi)細菌制造的胞壁酸貯存在腦內(nèi)，促進睡眠，以保證人體正常休息的需要，這一點在患病時尤為重要。當人們患病后，細菌再生的胞壁酸就會增加，從而使睡眠增加，隨之機體的免疫過程也相應(yīng)增加，從而有利于疾病的痊愈。,促進發(fā)育,對于一個處在生長發(fā)育時期的少年兒童來講，身體發(fā)育狀況的好壞，與睡眠質(zhì)量的好壞有著頗為密切的關(guān)系。少年兒童的生長發(fā)育是

5、由生長激素控制的，生長激素分泌充足則孩子發(fā)育的就好一些，如果生長激素分泌減少，則孩子的生長發(fā)育就會遲緩。這種有促進生長發(fā)育作用的生長激素，多數(shù)是在睡眠過程中分泌出來的，醒來以后則分泌減少或停止。所以，要想使少年兒童能很好的生長發(fā)育，就必須讓他有足夠的睡眠。,提高智力,一個人工作效率的高低，對事物接受與反應(yīng)的敏捷度，以及記憶能力、思維能力等，均與他的睡眠好壞有十分密切的關(guān)系。尤其是年齡尚小的學(xué)生，其智商的高低，學(xué)習(xí)成績的優(yōu)劣，與睡眠充足與

6、否的關(guān)系更為密切。有研究資料表明，7～8歲小學(xué)生的學(xué)習(xí)成績，明顯地與他們的睡眠時間長短有關(guān)。那些每天睡眠少于8小時的孩子，61%的人學(xué)習(xí)差，有的還跟不上班，39%的人勉強達到平均分數(shù)線，但沒有一個是名列前茅的。然而，在每晚睡眠時間達10個小時左右的孩子中，只有13%的人是功課較差的，76%的孩子學(xué)習(xí)成績中等，11%的孩子則學(xué)習(xí)優(yōu)良。表明了孩子的睡眠與他的智力發(fā)展密切相關(guān)，因此，每位小學(xué)生的家長，為了使孩子學(xué)習(xí)成績更好一些，一定要先讓孩

7、子睡足覺。,延長壽命,一個人如果沒有充足的睡眠，則可使他的壽命明顯縮短?，F(xiàn)代科學(xué)研究證實，人在睡眠中身體內(nèi)一切生理活動均會減慢，處于恢復(fù)和重新積累能量的過程。如果長時間的不睡覺或失眠，輕者可造成神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，使機體免疫功能下降，重者可導(dǎo)致衰亡。有人在化驗睡眠不足者血液時發(fā)現(xiàn)，其血漿總脂，β-脂蛋白和膽固醇增高，這是動脈硬化的主要因素。美國加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)教授柯立普克對100萬名美國人進行了長達6年的追蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每晚平

8、均睡7～8小時的人壽命最長，睡眠時間超過或低于這個平均數(shù)愈多者，提早死亡的可能性就愈大。如成人睡眠每天不足4小時，其死亡率比每天睡足7～8小時的人高180%?？铝⑵湛私淌谘芯康慕Y(jié)論是：適度的睡眠有利于延長壽命。美國圣地亞哥的克利布凱教授領(lǐng)導(dǎo)的一個研究小組，通過調(diào)查了100多萬人的研究，他們也發(fā)現(xiàn)，30歲左右的人，一天睡眠時間如果低于5小時，他們的死亡率要比睡眠正常的人高10%。,不健康的睡眠,平時通宵，周末狂睡睡前保持安靜少運動

9、公交地鐵上補睡眠 睡得不好用吃來補 睡眠時間過長,睡眠缺乏的人最常見的癥狀,注意力不集中、頭腦昏沉、處理問題的機敏度下降。長期睡眠不足會使人記憶力減退，影響人體免疫功能，容易感冒，造成胃腸功能紊亂。長期缺覺還對心理有影響，多半會情緒不穩(wěn)，易激動，愛發(fā)脾氣。睡眠不足女性臉上出現(xiàn)雀斑，就是內(nèi)分泌被缺覺打亂而引起的。,健康睡眠 一生健康,2001年國際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動：將每年的3月21日

10、定為“世界睡眠日”， 這也是春季的第一天。2006年世界睡眠日的主題是“健康睡眠進社區(qū)”。,健康睡眠,保證正常的睡眠時間最佳入睡時間 深睡眠使人得到充分恢復(fù) 適量運動促睡眠 學(xué)會睡個子午覺 女性最佳睡眠姿勢美國醫(yī)學(xué)教授威廉·德門特說： “睡眠是抵御疾病的第一道防線?！?健康睡眠（一）：保證正常的睡眠時間,每天保證正常的睡眠時間 ： 一般成年人應(yīng)該在6－9個小時。比如晚上10－

11、11點睡覺，早上6－7點起床，這樣可以使人維持一個較穩(wěn)定的生物節(jié)律，對人體身心都是有益的。 每天到底該睡多少小時，因個人體質(zhì)存在差異，只要符合自己的睡眠習(xí)慣、能夠保證白天精力充沛、醒后沒有疲乏感即可。,一般而言：正常的睡眠時間,,,,,,,,,,,,,,,8小時,7小時,5-6小時,10－18歲,18－50歲,50－70歲,健康睡眠（二）：掌握最佳入睡時間,最佳入睡時間是晚上10-11點，早上6點起床上班正合適。 晚上10點至凌晨4

12、點，是最佳睡眠時間，入睡的最晚極限不能超過11點。 過了11點后，人反而會變得興奮，更難入睡。凌晨兩三點，是熬夜的人感到最困的時候，而天亮后，人就開始進入淺睡眠期，這時候開始多夢、易醒。 寧可早上5點起床，也不要到晚上12點才睡覺。,健康睡眠（三）：深睡眠使人得到充分恢復(fù),人的睡眠大致分為“非快速眼動睡眠”和“快速眼動睡眠”兩個階段，在前一個階段中，又可以分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個過程，這兩個過程在睡眠中循環(huán)多次。人只有在睡眠

13、中經(jīng)歷了幾個“深睡眠”過程后，才能使疲勞得到充分的消除。在汽車上睡覺、打盹、補覺，容易受到各種因素的干擾，汽車的晃動、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄等都不容易使人進入“深睡眠”狀態(tài)，而在“淺睡眠”狀態(tài)下休息，只能使人得到不充分的恢復(fù)。我們經(jīng)常聽到這樣的抱怨，車里睡了一覺后，反而覺得腰酸腿疼、疲乏無力。另外，在車上睡覺，還容易導(dǎo)致生病。比如車上小睡后，最容易落枕和感冒。白天疲勞的時候小睡一段有助于體能的恢復(fù)，但是盡量不要選擇在車上

14、睡。,健康睡眠（四）：適量運動促睡眠,適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，從而進入一個良性循環(huán)。 研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當慢跑后身體微微出汗時（一般來講在20－30分鐘為宜），隨即停止。這時，體溫開始下降。當30－40分鐘后睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。,健康睡眠（五）：學(xué)會睡個子午覺,傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)提倡睡“子午覺”： “

15、子”：夜間的23－1點，睡“子時”可以養(yǎng)精蓄銳， “午”：白天的11－13點，睡“午時”則可以順應(yīng)陽氣的開發(fā)。 民間流傳著一句話：“吃人參不如睡五更”。 凡是在凌晨3點鐘起床的人，第二天的免疫力就會減弱，血液中有保護作用的殺病菌細胞也會減少1／3。 睡午覺是個很好的睡眠習(xí)慣。但午睡并不需要太久，半小時足夠，最多不超過1小時，否則會影響晚上的睡眠。 午睡的習(xí)慣要持之以恒，因為午睡習(xí)慣不規(guī)律也會擾亂生理時鐘，影響晚覺的規(guī)律。

16、,健康睡眠（六）：女性最佳睡眠姿勢,睡眠通常有3種姿勢，仰臥、側(cè)臥和俯臥。而對女性來說，最好的睡姿是向右側(cè)臥。 俯臥睡——影響胸部發(fā)育 仰臥睡——誘發(fā)子宮后位 （不孕、痛經(jīng)等）左側(cè)臥——壓迫心臟右側(cè)臥——女性最佳推薦睡姿,如何獲得舒適睡眠？,睡眠無疑需要好的寢具。好的寢具可助你入睡、睡好，并防止睡眠時損傷頸、背。 良好的床褥必須透氣且軟硬適中，寢具的透氣性、保溫性、彈性、高度、長短乃至方位等多項要素，在某種程度上會影響你能否獲

17、得舒適的睡眠。 能使自己獲得舒適睡眠的寢具就是好的寢具。,什么樣的床益于睡眠？,床的硬度要適中，褥墊勿太軟或太硬。 床鋪面積大，睡眠時便于自由翻身，有利于氣血流通，筋骨舒展。合適的長度應(yīng)為身高加20厘米左右。 床的高度以略高于就寢者的膝蓋為宜，即一般在0.4-0.5米，這種高度便于上床、下床。床過高，使人易產(chǎn)生緊張而影響安眠；床過低，則易于受潮，寒濕、潮濕易侵入人體，不僅易患關(guān)節(jié)炎等病，還使人感到不適，難以安臥。,什么樣的枕頭益于

18、睡眠？,枕頭的高低要合適。枕頭過高或過低都是有害的。高枕妨礙頭部血液循環(huán)，易造成腦缺血、打鼾和落枕?！案哒頍o憂”在科學(xué)上是不成立的。低枕使頭部充血，易造成眼瞼和顏面浮腫，特別是當患有高血壓、心臟病時更需選擇合適的枕頭。枕頭的高度以稍低于肩到同側(cè)頸部距離為宜，一般為5-8厘米。 枕頭的軟硬度要適中，稍有彈性。枕頭太硬，頭頸與枕接觸的相對壓力增大，引起頭部不適；枕頭太軟，則難以維持正常高度，使頭頸部得不到一定支持而疲勞；枕頭彈性太大，則

19、頭部不斷受到外部彈力的作用，易產(chǎn)生肌肉的疲勞和損傷。太強的彈性會產(chǎn)生振動，刺激耳朵，長期下去，容易產(chǎn)生不良的后果，也會引起不適的感覺，影響睡眠。適當?shù)恼眍^應(yīng)稍具硬度并且透氣。,什么樣的被子益于睡眠？,被子應(yīng)盡量地輕些，而且保溫性能好，不要給身體增加負擔(dān)，因怕冷而蓋上幾床沉重的被子可使血液循環(huán)不良，有誘發(fā)腦血管障礙和心臟病的危險。在寒冷地區(qū)應(yīng)適當利用室內(nèi)采暖設(shè)備，而不要使用沉重的被子。,,,[ Image information in p

20、roduct ]- Image : mowolf- Note to customers : This image has been licensed to be used within PowerPoint template only.- You may not extract the image for any other use.,不健康的睡眠（一）,Thank You!,Your company slogan in here